Les innombrables tâches quotidiennes ont conduit les gens à se sentir dépassés, stressés et même avec douleurs musculaires dues à la raideur causée par un mode de vie sédentaire ou une mauvaise posture . La plupart d'entre nous passent de longues heures sur l'ordinateur ou passent la majeure partie de la journée sans utiliser aucun muscle, ce qui cause des problèmes au dos, au cou, aux hanches et aux épaules.
Cependant, avoir un travail sédentaire ne signifie pas que nous ne pouvons pas renforcer nos muscles, c'est plus, il est nécessaire de le faire afin de mener nos activités quotidiennes sans subir d'inconfort.
Découvrez les avantages d'étirer vos muscles pour votre corps et les étirements que vous pouvez faire pour améliorer votre vie de tous les jours.
Pourquoi est-il important d'étirer les muscles?
Les étirements sont importants en raison de la capacité maximale à laquelle les muscles sont soumis tout au long de la journée, explique l'instructeur de yoga et de Pilates. Kristin Mc Gee de New York. L'étirement permet:
- Améliore le débit sanguin aux muscles.
- Améliorez notre performance physique .
- Diminuer risqué de blessure .
- Permettre le muscles pour travailler efficacement .
- Donne nous plus d'énergie , surtout le matin.
- Aidez nous respire mieux et mieux dormir.
- Donnez-nous un meilleure posture .
La meilleure routine d'étirement
1. Étirement du cou
Manque de mouvement pendant le sommeil est l'une des raisons d'un tendu cou , s'ajoutent à cela les maux qui accompagnent un travail de bureau où la plupart de la journée, vous êtes constamment penché en avant, ce qui fait que le cou et le dos se courbent pendant des heures.
Étirements
Étirez votre cou en vous asseyant bien droit et en plaçant votre main droite sur votre épaule droite. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et inclinez votre tête vers la gauche, en utilisant uniquement le poids du corps. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis changez de côté.
2. Étirement des épaules
Si les épaules sont tendues, essayez rétractations. Pour faire ça , levez-vous et serrez votre omoplates aussi fort que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant trois secondes puis relâchez. Répétez 12 fois.
3. étirement triceps
Une raison principale pour laquelle le les triceps sont tendus est dû à un déséquilibre musculaire car ils sont généralement plus faibles que les biceps.
Étirements
Atteignez votre bras droit au dessus de la tête , pliez le coude et placez votre main gauche devant votre coude droit. Pliez doucement votre coude droit vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez la tension. Maintenez cette position pendant 10 secondes, relâchez et répétez du côté opposé.
4. Étirement de l'avant-bras
Ses avant-bras sont utilisés presque quotidiennement pour transporter un sac à main, des sacs de nourriture, ils servent de support pour écrire sur un ordinateur et même dans l'utilisation d'un téléphone portable. Nous ne pensons souvent pas à étirer nos avant-bras, mais c'est une bonne idée de le faire pour garder notre poignets en bonne santé et les utiliser efficacement.
Étirements
Étendez vos bras sur les côtés, pliez les coudes et croisez votre bras droit devant votre gauche devant votre poitrine. Ensuite, enroulez le poignet droit derrière le gauche, de sorte que les bras soient enroulés deux fois, les paumes se touchant. Maintenez la position pendant 10 secondes, relâchez et répétez avec le côté opposé.
5. Étirement du poignet
Si vous souhaitez soulever de plus en plus de poids dans la salle de sport, vous devez développer force de préhension .
Étirements
Apportez votre main droite devant vous, parallèlement au sol. Pliez vos poignets avec vos doigts pointés vers le plafond, les paumes vers l'avant. Écartez vos doigts et inclinez doucement votre pouce vers l'arrière avec votre main gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Faites glisser votre doigt sur l'index, le majeur, etc. pendant quelques secondes. Relâchez et répétez avec l'autre main.
6. Étirement du bas du dos
Notre le dos contrôle une grande partie de nos mouvements. Aussi , nos fessiers et nos abdominaux sont tous reliés au dos, nous devons donc le garder fort.
Étirements
Vous devez étendre en permanence le bas du dos en vous tenant debout, les pieds à la largeur des hanches, les mains derrière les hanches, et vous pencher lentement en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un s'étirer dans le bas du dos . Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez 12 fois.
7. Étirement abdominal
Nos abdos et obliques sont les muscles d'endurance pour toutes les activités que nous faisons. Nous utilisons notre noyau pour tout, de soulever et de s'accroupir pour ramasser des choses.
Étirements
Allongez-vous sur le ventre, pliez les coudes et placez votre paumes sur le sol à côté de votre poitrine . Avec vos jambes sur le sol, poussez votre poitrine vers le haut pendant que vous étirez vos bras et soulevez vos cuisses et vos genoux du sol. Gardez votre poitrine ouverte et levez les yeux. Répétez 10 fois.
8. Étirement des fesses
Les fessiers sont le plus gros muscle de votre corps et un complexe d'unités motrices musculaires qui vous aide à marcher, courir et sauter.
Étirements
Allongez-vous sur le dos et pliez les deux genoux pour que vos pieds reposent sur le sol. Faites décoller votre jambe droite du sol et croisez votre gauche, de sorte que votre cheville droite repose sur votre genou gauche. Apportez vos mains à l'arrière de votre cuisse gauche , soulevez et penchez votre jambe gauche vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de jambe.
9. Étirement des fléchisseurs de la hanche
Ces muscles aident vos jambes à bouger, c'est pourquoi ils sont plus sollicités que vous ne pouvez l'imaginer. Lorsque nous nous asseyons, les fléchisseurs de la hanche sont latents et raccourcissent, ils doivent donc être étirés.
Étirements
En commençant à quatre pattes, montez votre pied droit en avant entre vos mains et étendez votre jambe gauche en arrière, en plaçant le haut de votre pied gauche sur le sol. Abaissez vos hanches vers le sol en amenant votre genou droit en avant et en vous penchant en arrière, ouvrant votre poitrine avec les bras étendus au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté.
10. Étirement du mollet
Les muscles du mollet ont tendance à être l'un des groupes musculaires les plus travaillés en raison de la nature constante de la position debout.
Étirements
Tenez-vous à un peu moins d'un bras du mur. Garder votre pieds parallèles. Avancez de votre pied droit jusqu'à ce que vos orteils touchent le mur devant vous. Pliez votre genou droit et penchez-vous en avant pour placer vos mains sur le mur, en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes et changez de jambe.
Référence
- Schlinger, A. Le meilleur étirement pour chaque point serré de votre corps. Pour Greatist.
