Les meilleurs exercices pour soulager les calculs biliaires

Choisir des poses de yoga qui se concentrent sur l'amélioration de la circulation sanguine activera les enzymes dans l'intestin grêle et le gros intestin, soutiendra la fonction hépatique et étirera le dos, l'abdomen et la colonne vertébrale. Les experts recommandent de faire de l'exercice pour améliorer la fonction de la vésicule biliaire.

L'inactivité provoque-t-elle des calculs biliaires ?

L'obésité peut augmenter le risque de développer des calculs biliaires. Les types de calculs biliaires les plus courants sont les calculs biliaires de cholestérol, qui apparaissent généralement de couleur et de forme jaunes lorsqu'il y a une surcharge de cholestérol dans la bile stockée dans la vésicule biliaire. Une accumulation excessive de cholestérol peut entraîner la formation de cristaux et éventuellement de calculs.

Dans une étude, les chercheurs ont constaté qu'un IMC élevé était associée à un risque accru de calculs biliaires, et cette association est plus forte chez les femmes. Les chercheurs disent que l'obésité peut être un précurseur de la maladie de la vésicule biliaire, car la masse graisseuse abdominale peut provoquer une hypomotilité de la vésicule biliaire (diminution du mouvement de la vésicule biliaire) et une stase biliaire (lorsque la bile ne peut pas s'écouler de la vésicule biliaire). efficacement), un autre facteur de risque de formation de calculs biliaires.

Bons exercices pour la vésicule biliaire

Nous ne pourrons peut-être pas enlever les calculs biliaires, mais nous pouvons travailler sur la gestion de la douleur des calculs biliaires. Le yoga est l'un de ces moyens qui maintient votre digestion globale en douceur et sur la bonne voie. Voici quelques poses de yoga pour la douleur causée par des calculs biliaires ou une attaque de la vésicule biliaire.

pose de cobra

Effectuer Cobra Pose ou Bhujangasana aidera à soulager la douleur associée à l'inflammation liée aux calculs biliaires. Il permet un étirement abdominal profond et renforce le dos et le haut du corps.

1. Nous placerons les paumes des mains sur le sol directement sous les épaules. Nous plierons les coudes en arrière et les mettrons sur les côtés.
2. Nous nous arrêterons un instant en regardant le tapis avec le cou dans une position neutre. Ancrons l'os pubien au sol.
3. Nous allons inspirer pour soulever la poitrine du sol. Nous allons reculer nos épaules et garder nos côtes basses sur le sol. Nous veillerons à ce que les coudes restent près des côtés. Nous ne les laisserons pas s'ouvrir sur les côtés n'importe où.
4. Nous garderons le cou neutre. Nous ne le téléchargerons pas. Le regard doit rester au sol.

Sarvangasana ou pose de bougie

Sarvangasana ou support d'épaule est une pose très efficace pour améliorer la fonction de la vésicule biliaire et aider le corps à se débarrasser des calculs biliaires.

1. En expirant, nous lèverons les jambes suffisamment ensemble pour former un angle droit avec le corps. Nous garderons les genoux droits et le corps sur l'articulation de la hanche au sol sans le déranger.
2. Dans cette phase, toujours en expirant, nous allons lever les bras et tenir notre taille et pousser notre corps aussi loin que possible. Nous mettrons tout le poids du corps sur les bras et nous reposerons sur les coudes, les jambes relevées.
3. Lorsque cette position est solidement fixée, par une manipulation soigneuse, nous essaierons de déplacer lentement les mains vers la taille, les doigts tendus vers l'arrière des os de la hanche et les pouces appuyant légèrement de chaque côté du nombril.
4. Nous placerons le menton dans l'échancrure jugulaire et placerons tout le poids sur les épaules, le cou et l'arrière de la tête (position finale). Nous terminerons les étapes ci-dessus en 4 secondes, tout en expirant.
5. Nous maintiendrons cette posture aussi longtemps que cela nous conviendra, mais pas plus de deux minutes, nous respirerons lentement normalement.

Shalabhasana ou la posture du criquet

Locust Pose ou Shalabhasana est une pose qui améliore la circulation sanguine, traite considérablement les calculs biliaires et profite grandement à la fonction de la vésicule biliaire. Il active le bon fonctionnement des intestins et des glandes sécrétant des enzymes, ainsi que de la vésicule biliaire.

1. Pour la position initiale, nous nous allongerons sur le sol ou sur le tapis de yoga face contre terre et nous garderons les bras le long du corps avec les paumes des mains vers le bas.
2. Maintenant, pendant que nous inspirons, nous allons soulever la partie supérieure du torse et les jambes.
3. Lors de l'élévation des jambes, nous nous assurerons que les genoux sont droits et que les bras sont levés le long du corps.
4. Nous veillerons à ce que le poids du corps repose sur les côtes inférieures, l'abdomen et le bassin.
5. Maintenant, nous allons essayer de tenir la pose de yoga salabhasana pendant quelques respirations.
6. Abaissez lentement vos jambes et la tête vers le sol et revenez à la position de départ.

Dhanurasana ou posture de l'arc

Dhanurasana ou pose d'arc est utile pour la vésicule biliaire et diverses fonctions d'organes car il fournit un massage thérapeutique interne. Cet asana renforce le dos et les muscles abdominaux tout en offrant un étirement profond.

1. Nous nous allongerons sur le ventre, les pieds écartés, alignés avec les hanches et les bras sur les côtés du corps.
2. Nous plierons nos genoux, ramènerons nos mains et saisirons nos chevilles.
3. Nous allons inspirer, soulever la poitrine du sol et tirer les jambes vers le haut et vers l'arrière.
4. Nous attendrons avec impatience.
5. On gardera la posture stable tout en faisant attention à la respiration. Le corps est maintenant courbé et aussi tendu qu'un arc.
6. Nous continuerons à prendre de longues et profondes respirations pendant que nous nous détendons dans cette pose, mais ne nous penchons que dans la mesure où le corps le permet.
7. Après 15 à 20 secondes, en expirant, ramenez doucement vos jambes et votre poitrine au sol. Nous allons laisser tomber les chevilles et nous détendre.

Supta Matsyendrasana ou torsions vertébrales

Supta Matsyendrasana étire les fessiers, la poitrine et les obliques. En raison de l'étirement de la poitrine, il est considéré comme un ouvre-cœur. Il améliore la mobilité de la colonne vertébrale et peut aider à la digestion. C'est une pose relaxante à la fin d'une séance de yoga. Dans la vie de tous les jours, la posture sera presque un antidote à la position assise et avachie au travail.

1. Nous allons nous coucher sur le dos.
2. Nous plierons nos genoux et placerons la plante de nos pieds sur le sol avec nos genoux pointant vers le plafond.
3. On appuiera les pieds pour soulever légèrement les hanches du sol et on les déplacera de quelques centimètres vers la droite. C'est une étape importante car elle prépare les hanches à s'empiler les unes sur les autres au fur et à mesure que nous entrons dans le virage.
4. Nous allons expirer et ramener le genou droit vers la poitrine et étendre la jambe gauche vers le sol. Nous garderons le pied gauche activement fléchi tout au long de la pose.
5. Nous allons expirer à nouveau et croiser le genou droit sur la ligne médiane vers le sol du côté gauche du corps. La hanche droite est maintenant empilée au-dessus de la hanche gauche. On peut accrocher le pied droit derrière le genou gauche.
6. Nous allons ouvrir votre bras droit vers la droite, en le gardant aligné avec les épaules. On reposera la main gauche sur le genou droit ou on l'étendra pour former un T avec les bras. Nous tournerons les paumes des mains vers le plafond.
7. Nous tournerons la tête vers la droite, en portant notre regard par-dessus notre épaule jusqu'au bout des doigts de notre main droite.
8. Sur les expirations, on relâchera le genou gauche et l'épaule droite vers le sol.
9. Maintenez la pose pendant cinq à 10 respirations.