Vous voulez faire de l'exercice plus souvent, mais vous ne voulez pas payer de frais de gym ou de cours avec un entraîneur personnel ? Vous n'avez aucune excuse ! Cette l'équipement de fitness de base vous aidera à vous entraîner à la maison sans aller à la salle de gym . Ensuite, nous vous montrons une liste d'équipements de fitness pour choisir l'équipement qui vous convient le mieux et créer votre salle de gym à domicile.
Indispensable pour créer un espace avec votre équipement de fitness de base
Courbure
Avec la corde à sauter, vous pouvez effectuer entraînement complet du corps dans lequel vous travaillez vos abdominaux pour stabiliser le corps, les jambes (mollets, ischio-jambiers, quadriceps) pour sauter et le haut du corps (avant-bras et deltoïdes) pour faire tourner la corde. Cordes à sauter sont généralement bon marché et sont un petit élément essentiel de votre équipement de fitness de base pour compléter vos routines. C'est une version vraiment facile à utiliser, qui offre un bon équilibre entre coût et qualité. Il est conçu pour entraîner les boxeurs, sa conception permet donc d'améliorer l'endurance, le tonus musculaire et le jeu de jambes. Les poignées en mousse pivotent pour que la corde tourne librement et soit confortable à utiliser.
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TRX
Le TRX a été créé par l'ancien Navy Seal, Randy Hetrick. C'est un exercice au poids du corps qui demande force, équilibre, souplesse, et la stabilité de base en même temps. L'équipement TRX actuel que nous recommandons est basé sur la conception d'origine et est légèrement moins cher et plus léger. Cela le rend idéal pour les débutants. Il y a des centaines d'exercices que vous pouvez faire avec cet appareil, en utilisant votre propre poids corporel simplement en modifiant l'intensité et en changeant la position de vos pieds. Le kit comprend un sac à cordon portable et peut être utilisé à l'extérieur avec une rallonge de sangle ou à l'intérieur à l'aide de l'ancrage de porte. N'oubliez pas de le mettre du côté de la porte qui s'ouvre loin de vous, sinon il vous ouvrira la porte à chaque fois que vous ferez un mouvement.
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Haltères
Vous ne pouvez pas oublier d'inclure dans votre équipement de fitness à domicile de base l'ensemble classique d'haltères et d'haltères, idéal pour le cardio et la combustion des graisses, ainsi que pour la construction musculaire. Le poids des poids dépendra de votre condition physique, sélectionnez le bon pour améliorer votre force et votre puissance musculaire.
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Kettlebell
Il existe de nombreux types de kettlebells que vous pouvez acheter sur le marché. C'est l'un des équipement de fitness essentiel de base pour votre salle de gym à domicile , car avec ce poids vous pouvez faire plus de 50 exercices et les résultats sont impressionnants. Des squats aux presses , un entraînement avec kettlebell peut brûler jusqu'à 20 calories par minute, soit presque autant que courir un kilomètre en 6 minutes. Ces haltères utilisent les muscles de votre corps de la tête aux pieds, se concentrent fortement autour de votre cœur et augmentent la flexibilité. Cependant, gardez à l'esprit que vous devez faire ces entraînements avec soin - la mauvaise façon de soulever trop de poids peut surcharger vos articulations et entraîner des blessures. Portez une attention particulière à l'espace pour les pieds et à la position neutre de la colonne vertébrale. Si vos mains transpirent, vous pouvez choisir de porter des gants de sport pour maintenir votre prise sur le kettlebell.
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Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont l'un des équipements de fitness de base les plus polyvalents que vous puissiez acheter. Vous pouvez travailler tout votre corps avec des bandes de résistance et imiter la plupart des mouvements de force basés sur une machine. Vous pouvez acheter un pack qui comprend des bandes avec différents niveaux de résistance, vous avez donc la possibilité d'utiliser des bandes plus ou moins résistantes en fonction de ce que vous faites (par exemple, pour les exercices de bras, vous pouvez utiliser des bandes légères ou moyennes, et pour Pour les exercices du bas du corps, vous pouvez utiliser des bandes moyennement ou super résistantes.
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Médecine-ball
Bien que nous ne vous suggérions pas de dépenser une grosse somme d'argent pour un ensemble complet de ballons de médecine, essayez d'en acheter un ou deux. Ces ballons lourds ont la taille d'un ballon de football ou de basket, mais ils pèsent entre 3 et 40 kilos. Ils sont faciles à saisir, ce qui les rend idéaux pour ajouter du poids aux exercices abdominaux.
Ils sont aussi super pour développer la force du haut du corps – chaque fois que vous lancez une balle lestée contre un mur ou que vous la passez avec un partenaire, vos bras imitent la mécanique du saut et le mouvement explosif augmente la force. Commencez avec des ballons de médecine entre 4 et 8 kilos pour démarrer vos séances d'entraînement à la maison.
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Tapis d'entraînement
Surtout si vous n'avez pas de parquet à la maison, un tapis d'entraînement est indispensable pour compléter votre équipement de fitness à domicile et faire des exercices fonctionnels. Un tapis de base, comme un tapis de yoga, vous aide à performer exercices qui nécessitent que vous ayez la majeure partie de votre corps au sol , comme vos abdominaux. C'est aussi utile pour faire votre Yoga , des séances de méditation ou de Pilates. La meilleure chose à propos de ces tapis est qu'ils prennent peu de place, car ils sont enroulés et saisis avec un élastique pour que vous puissiez les garder dans n'importe quel coin de la maison.
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Bosu
BOSU signifie "les deux côtés vers le haut". Cette balle à l'allure étrange et semi-stable propose un entraînement qui met au défi votre équilibre, votre tronc et votre force. Pour un entraînement cardio, placez-le sur le sol avec la boule vers le haut et utilisez-le comme marche. Pour une routine de force et de stabilité, retournez-le et utilisez le côté plat comme plate-forme pour les squats et les pompes.
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Boule de stabilité ou fitball
Les balles de stabilité sont devenues populaires à la fin des années 1990, et rien n'indique qu'elles se démoderont de sitôt. Ces grosses balles gonflées ont un diamètre de 18 à 30 pouces et sont conçues pour supporter le poids de la plupart des adultes. Bien qu'il soit surtout connu comme un outil pour les exercices abdominaux, avec un ballon de stabilité, vous pouvez effectuer un entraînement complet du corps.
Équilibrez vos jambes sur le ballon tout en faisant une série de pompes ou placez le ballon entre votre dos et le mur pour vous accroupir tout en appuyant sur le ballon. Vous pouvez même l'utiliser comme un banc, en utilisant vos pieds pour maintenir la stabilité. À partir de cette position, vous pouvez tout faire, des presses thoraciques avec haltères aux extensions de triceps. Le prix des balles de fitness varie de 20 $ à 70 $, alors recherchez-en une de haute qualité, de la bonne taille pour votre taille.
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banc de musculation
La particularité du banc d'entraînement est que vous pouvez l'utiliser pour des exercices standard, tels qu'une presse thoracique avec haltères, ou vous pouvez le remplacer par une boîte pliométrique pour les exercices de montée en puissance et de saut .
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étapes
Le classique outil aérobie étape , la marche, est une autre bonne option qui vous permet de l'utiliser comme banc, boîte pliométrique basse ou, bien sûr, comme un équipement d'exercice aérobie .
