Nous avons tous entendu à la salle de sport : « Si vous voulez définir, faites 20 répétitions par exercice, votre routine doit être ainsi définie. » ou "Ne faites pas de cardio car vous perdrez le muscle que vous avez gagné." Ce sont les fameux gourous du fer que l'on retrouve dans chacun de nos gymnases et que bien des fois, ce sont les moniteurs eux-mêmes qui nous donnent ces conseils, croyant détenir la vérité. Eh bien, ici, nous démantelons les mythes les plus entendus sur la perte de graisse, par tous les gymnases et qui vous aideront à améliorer considérablement les résultats que vous recherchez.
Soulever des poids légers en faisant des répétitions élevées nous fait perdre de la graisse
Le mythe de la nécessité de travailler avec des poids légers vient du fait que nous pensons qu'en commençant un régime de définition, la force va baisser et nous ne pourrons pas travailler avec le même poids. On compense donc cela en abaissant la charge utilisée et en augmentant la série. Cela ne nous aidera pas du tout dans l'objectif de perdre de la graisse tout en conservant le plus de muscle possible puisque nous réduisons drastiquement la stimulation que le muscle reçoit pour rester en vie et ne pas se détruire, par conséquent, les charges doivent être aussi élevées ou nous pouvons même inclure dans l'étape de définition une routine de force (par exemple le 5 × 5 sur cette page) et augmenter quelque peu nos notes. En poursuivant avec des charges élevées, le muscle dispose d'un stimulus par lequel il comprend qu'il doit rester en vie pour réussir ce test auquel nous le soumettons.
Résumé : En période de définition, soulevez des poids élevés pour maintenir vos muscles, et vous pouvez même vous aventurer avec une routine de force et augmenter vos marques.
Un entraînement cardiovasculaire intense brûle les muscles
Quand on est sur un régime à définir, le sodium diminue et on perd de l'eau des muscles, on ne congeste pas pareil et on ne retient pas le glycogène de la même manière; nous pensons que nous perdons du muscle à cause de l'aérobic. Il est vrai que passer une heure d'aérobic va nous faire perdre du muscle, si le temps pour cela est divisé en deux séances d'une demi-heure chacune, ou une seule séance de 45 minutes, on s'éloignera de cette perte de muscle que nous craignons tant. Cela dépend aussi de notre alimentation, car si nous remplaçons les calories nécessaires, le corps maintiendra ce muscle et l'aérobie nous apportera tous ses bienfaits.
Résumé : Le cardio contrôlé, avec des séances entre 30/45 minutes nous aidera dans notre objectif de perte de graisse et n'éliminera pas les muscles.
Ma génétique m'empêche de me définir
C'est un mythe assez controversé, car il y a dans des cas très spécifiques que cela peut être vrai, mais ils sont très petits. Il est vrai qu'il y a des gens qui se définissent plus facilement que d'autres et qui atteignent leurs objectifs plus tôt, mais nous pouvons TOUS y parvenir tôt ou tard. L'excuse du « ma génétique n'est pas correcte » est l'excuse lorsque ou vous avez assez de force pour suivre correctement votre régime alimentaire et un entraînement en fonction des résultats que vous recherchez.
Résumé : Votre génétique est là pour le meilleur et pour le pire, mais avec du travail et de la persévérance, vous pouvez réaliser ce que vous avez décidé de faire avec votre physique. C'est entre vos mains.
La perte de poids sur la balance équivaut à une perte de graisse corporelle
La balance est un bon outil pour connaître le poids perdu, mais ces kilos ne doivent pas nécessairement être gras. Vous avez peut-être perdu une partie du muscle, peut-être en raison de l'utilisation de certains. diurétique vous n'avez éliminé que l'eau, ou que certainement tous ces kilos sont gras. Le meilleur mètre est le miroir, si vous paraissez plus mince mais gardez ces muscles si difficiles à atteindre alors votre travail est correct, d'un autre côté, si vous voyez que même si l'échelle est basse, vous vous voyez toujours couvert , vérifiez votre programme car quelque chose échoue et vous perdez probablement du muscle.
Résumé : La balance compte les kilos perdus, mais la réalité de l'origine de ces kilos perdus est dans le miroir.
Réduire votre consommation d'eau est un moyen sûr de perdre du poids
Si vous faites de l'exercice depuis un certain temps en été, vous avez peut-être remarqué que vous avez perdu pas mal de poids en une seule séance, mais cette perte est due à la déshydratation. En règle générale, son utilisation ralentira votre perte de graisse et sera préjudiciable à votre santé. Si vous gardez votre corps pendant plusieurs jours avec de très petites quantités d'eau, le corps se met en alerte et retiendra tout le liquide que vous aurez mis plus tard, rendant votre corps plus flasque et moins élancé. De plus, de longues périodes avec cette pratique augmentent l'accumulation de déchets dans les cellules graisseuses et mettent vos reins dans une situation difficile.
S'assurer de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée contribue à la perte de graisse de plusieurs manières :
- En buvant beaucoup d'eau, le corps n'a pas besoin de retenir les fluides pour rester hydraté.
- Une bonne hydratation permet à vos intestins de fonctionner correctement et régulièrement.
- L'eau potable élimine les toxines des cellules graisseuses et les rétrécit
- Aide au travail des reins et du foie en aidant le métabolisme des graisses
Résumé : Si vous cherchez à perdre du poids, restez bien hydraté sinon, vous obtiendrez une rétention d'eau et des problèmes encore plus graves.
Nourriture "sans gras" or "semi sans gras" sont parfaits dans mon alimentation
Ce n'est pas aussi simple que cela. Ces aliments peuvent aggraver votre perte de graisse et même faire grossir. Lorsqu'elles éliminent les graisses des aliments, les entreprises alimentaires doivent remplacer cet excès de graisse d'une manière ou d'une autre pour maintenir la saveur, et elles le font en ajoutant des glucides simples et différents produits chimiques qui rompent notre régime alimentaire. De plus, on découvre que les conservateurs et autres produits chimiques ajoutés ralentissent le métabolisme et la perte de graisse.
Une astuce pour éviter d'avoir des aliments «mignons» pleins de matières grasses est d'utiliser un repas de triche hebdomadaire. Je recommande de suivre le régime strict pendant au moins 2 semaines toute la semaine, et dans la troisième tu peux t'autoriser un repas de triche un jour, moi par exemple à tout moment de l'année, que ce soit en volume ou en définition, si je sors dîner avec mes amis une pizza sans aucun regret. En plus de satisfaire le désir de manger ces aliments qui nous prêcheraient tellement dans notre objectif tout au long de la semaine, cela continue de garder votre corps alerte pour brûler les graisses et maintient votre métabolisme actif.
Résumé : Les aliments étiquetés « sans gras » sont transformés en ajoutant des produits chimiques et des glucides simples pour conserver la saveur. Au lieu de cela, une fois par semaine, offrez à votre corps un repas de triche.
Ce sont 6 des nombreux mythes sur la perte de graisse, maintenant que vous les connaissez, essayez de les supprimer de votre programme d'entraînement et d'alimentation pour obtenir de bons résultats. Réconforter!
