Croyez-le ou non, un haut du corps solide ne se résume pas à des biceps bombés et des pectoraux ciselés. Vos triceps sont également importants. Mais peut-être (comme la plupart des gens), vous n'êtes pas sûr d'aller au gymnase en ce moment et un ensemble d'haltères ne correspond pas à votre budget (ou ils sont tous épuisés). Mais il n'y a rien à craindre!
Les bandes de résistance peuvent être tout aussi efficaces que les haltères, surtout maintenant pendant la pandémie. Ils sont plus faciles à ranger, plus polyvalents et plus rentables que les haltères, ce qui en fait une meilleure option pour les entraînements à la maison.
Mais comme tout équipement, il est important de les utiliser de la bonne manière pour obtenir les résultats souhaités. La clé pour utiliser des bandes de résistance est de s'assurer que vous utilisez la tension correcte. Si le mouvement est trop facile et que vous ne ressentez pas vraiment de tension dans vos triceps, le groupe est probablement trop léger.
D'un autre côté, si vous avez du mal à tirer le groupe sans compromettre votre technique, alors la tension sur le groupe est probablement trop forte. Par conséquent, la clé est de rester dans une plage de tension qui offre suffisamment de défi pour vos triceps sans perdre de technique.
4 exercices de bande de résistance pour des triceps toniques
Curl des triceps
- Ancrez le centre de la bande de résistance à quelque chose de solide et fixez-le à un pied au-dessus de votre tête.
- Commencez avec vos mains et vos coudes à angle droit, vos mains devant votre abdomen et vos coudes rentrés de chaque côté de votre torse.
- Poussez lentement vos mains et la bande de résistance jusqu'à ce que vos mains soient devant vos hanches, en serrant vos triceps pendant que vos bras s'étirent.
- Relâchez lentement vos mains et ramenez la bande à la position de départ et faites 8 à 12 répétitions.
Extension de triceps
- Ancrez le centre de la bande de résistance à quelque chose de solide et fixez-le à un pied au-dessus de votre tête.
- Commencez avec vos mains directement au-dessus de votre tête et vos coudes légèrement plus haut que vos épaules.
- Tirez lentement sur la bande avec les deux mains et étendez vos bras jusqu'à ce que vos mains soient devant votre front, en serrant vos triceps lorsque vos bras sont complètement droits.
- Relâchez lentement vos mains à la position de départ au-dessus de votre tête et faites 8 à 12 répétitions.
Skullbreaker avec bande
- Allongez-vous et enroulez une bande de résistance autour de vos pieds et tenez chaque extrémité dans vos mains.
- Commencez avec vos coudes légèrement au-dessus de votre poitrine. Tout, de vos omoplates à vos talons, doit être à plat sur le sol.
- Tout en saisissant les bandes, tirez lentement vos mains vers votre front, pliez vos coudes et amenez vos mains à quelques centimètres de votre front. Serrez vos triceps.
- Ramenez vos mains et vos coudes à la position de départ et répétez de 8 à 12 répétitions.
Coup de pied triceps
- Fixez la moitié d'une bande de résistance à quelque chose à hauteur de hanche. Tenez les deux extrémités dans une main.
- Commencez avec une main et le coude à angle droit, le coude fermement contre votre torse.
- Tout en tenant les bandes, commencez par le coude et ramenez lentement la main en arrière, au-delà de la hanche, jusqu'à ce que le bras soit droit et à un angle d'environ 45 degrés derrière le dos. Serrez vos triceps.
- Tirez votre main vers l'avant, amenant votre main et votre coude à la position de départ. Faites 8 à 12 répétitions sur chaque bras.
