Les footballeurs d'aujourd'hui doivent être des athlètes complets. Ils doivent courir oui ou oui sur le terrain de jeu pour pouvoir performer et atteindre un haut niveau de compétitivité.
Ces athlètes professionnels parcourent environ 10 kilomètres par match. Cela signifie qu'ils doivent être des joueurs complets, devant courir chaque seconde pour contester un ballon qui pourrait leur donner la victoire dans un match important, ainsi qu'avoir beaucoup de force dans le haut du corps pour résister aux chocs pendant le match.
Découvrez comment programmer un entraînement musculaire chez les joueurs de football .
Types d'entraînement de force au football
Au soccer, il faut beaucoup de force mentale et physique pour pouvoir concourir à un niveau élevé. Un joueur de football de niveau professionnel doit avoir un niveau élevé de puissance musculaire afin de résister aux coups et aux épreuves physiques qui surviennent sur le terrain de jeu, soit en raison d'un contact physique avec des joueurs rivaux, soit en raison d'une fonte musculaire simultanée. tout au long du jeu.
Voici les principaux compétences de force physique qu'un joueur de football devrait entraîner .
1. Puissance musculaire
La puissance musculaire est basée sur la force absolue et la vitesse maximale que vous pouvez atteindre en un seul mouvement.
Les poids ne sont pas très essentiels chez le footballeur d'aujourd'hui, il est vrai qu'ils aident à gagner de la force et de la masse musculaire, mais ce qui compte dans ce sport c'est l'agilité et la vitesse avec et sans ballon.
2. Force musculaire ou endurance
Un joueur de football doit être capable de supporter 90 minutes de haute intensité, mais doit également être capable d'augmenter ses performances si le match de football atteint 120 minutes (heures supplémentaires), car à la fin celui qui a la meilleure performance dans le match gagne. domaine.
Un footballeur doit effectuer différents entraînements en circuit, correspondant aux schémas de mouvement utilisés dans le football, car cela donne une réalité au gameplay de l'entraînement et le rend beaucoup plus attrayant.
Les 3 phases d'un programme de musculation au soccer
Si vous commencez par un certain exercice, vous devez vous fixer un objectif à long terme. Par exemple, si vous commencez à courir 2 kilomètres en 15 minutes, en deux semaines vous devriez courir les mêmes 2 kilomètres en 9 minutes. Le joueur doit se pousser à dépasser ses attentes.
Voici un exemple de la façon dont vous pouvez diviser un programme d'entraînement de football au cours d'une saison.
1. Basse saison : force fonctionnelle
Le football, comme tout autre sport, impose de nombreuses exigences inégales au corps. Par exemple, un joueur tire toujours avec sa jambe droite (sa jambe dominante). Par conséquent, certains muscles se développeront mieux dans cette jambe que dans la moins qualifiée, ce qui mettra certaines articulations sous tension plus continuellement que d'autres.
Les objectifs de cette phase sont :
- Préparez les muscles, les articulations, les ligaments et les tendons pour un travail plus intense.
- Équilibrez le côté droit et le côté gauche du corps.
- Corrige l'équilibre entre les fléchisseurs et les extenseurs.
Une bonne partie de l'entraînement de football doit se concentrer sur la stabilité du tronc (abdos), du bas du dos et du tronc, car ce sont des zones qui subissent un grand stress lors des virages et de la course avec une grande force . Sans un travail continu sur cette partie du corps, les blessures pourraient se reproduire très rapidement.
2. Présaison tardive : puissance musculaire et endurance
À ce stade, vous aurez bien préparé votre corps pour affronter les défis du football et vous aurez construit une base solide de force. Par conséquent, l'objectif de cette phase est de convertir vos gains de force en puissance musculaire et en endurance. C'est pourquoi les entraînements et circuits pyométriques devraient supplanter les séances de musculation.
3. En saison : entretien
Le but de cette phase est de maintenir à un niveau continu tout ce que vous avez acquis pendant la pré-saison (force et explosivité) afin de performer tout au long de la saison.
Puisqu'une saison peut durer 9 mois, vous devez diviser votre routine d'entraînement en force en cycles plus petits et varier beaucoup vos entraînements afin de ne pas user vos muscles rapidement.
A la fin de la saison, si tout s'est déroulé comme prévu avant et pendant, les objectifs seront atteints.
Conclusion
Chaque joueur de football doit suivre un plan d'entraînement en fonction de son niveau de compétitivité, mais rappelez-vous que toujours effectuer le même type d'exercices peut être nocif pour nos muscles, il est donc approprié d'effectuer une routine d'exercices en fonction du temps. Il est prévu et au niveau d'exigence approprié pour que le joueur atteigne sa performance maximale.
Bibliographie
- Anderson, J. Entraînement de force de football. Pour conseiller en conditionnement physique [Révisé en février 2018]
