Sh'bam est la compétition de la Zumba ou plutôt l'alternative. C'est une pratique sportive qui mélange des danses simples et même avec une teinte sexuelle. C'est un sport joyeux, dynamique et amusant qui nous aidera à améliorer notre forme physique, et même à perdre du poids et à évacuer le stress au jour le jour.
Sh'bam, est une alternative très joyeuse à la zumba, adaptée à tous les âges et parfaite pour les personnes qui ont peu de temps libre, car ce sont des cours courts de 40 minutes maximum. Les hommes comme les femmes sont les bienvenus, mais il est vrai que certaines danses sont plus féminines que d'autres.
Qu’est-ce que c’est?
Sh'bam est considéré comme une alternative à la Zumba et est parfait pour ceux qui veulent améliorer leur condition physique sans avoir besoin de soulever des poids ou de faire des machines. Ce sont des cours courts de moins de 40 minutes et où l'on joue de la musique actuelle, principalement latine, et où l'on exécute des chorégraphies avec lesquelles on fait travailler tous les groupes musculaires.
Ce sont des danses simples, donc tout le monde peut les suivre, c'est pourquoi nous disons que c'est une pratique sportive adaptée à tous les âges. Le seul inconvénient est que parfois ils ont des danses très sexy, et tout le monde n'est peut-être pas assez ouvert pour exécuter certains mouvements en public.
Comme pratiqué
Ce sont des chorégraphies qui s'apprennent classe par classe, il est donc recommandé d'être là dès le début des cours. Selon le centre qui enseigne ce sport, ils l'organiseront d'une manière ou d'une autre, c'est-à-dire que la même chorégraphie pourra être pratiquée pendant plusieurs cours, ou dans chaque classe il y aura une seule chorégraphie différente de la précédente.
C'est simplement danser énergiquement et garder la forme en s'amusant, en écoutant de la musique à la mode et en libérant le stress et en libérant des endorphines qui nous rendront plus heureux et plus tard nous nous reposerons beaucoup mieux.
La formation commence par des mouvements d'échauffement de base, puis la chorégraphie commence par des étapes simples à répéter après l'instructeur de la classe. Petit à petit, l'intensité est augmentée jusqu'à ce que le cours de 35 minutes se termine et que les étirements commencent.
Il est recommandé d'avoir des vêtements confortables pour danser, en plus, nous recommandons des vêtements techniques. C'est-à-dire des vêtements spéciaux pour la transpiration et respirants, donc nous résisterons mieux au rythme et nous ne ressentirons pas une sensation supplémentaire de fatigue et d'accablement en remarquant des vêtements mouillés et collants au corps.
Aide-t-il à perdre du poids ?
Oui, nous pouvons perdre du poids, car les experts estiment que dans une classe de Sh'bam, environ 510 kilocalories sont perdues. Quelle que soit la forme physique que nous avons, avec ce sport, nous pourrons bouger tout le corps, améliorer notre condition physique, augmenter la capacité pulmonaire, entre autres avantages que nous verrons ci-dessous.
Si notre intention est de perdre du poids sans trop nous tuer dans une salle de sport. Ou peut-être que la salle des machines ou les cours de spinning ne nous motivent pas, car ces cours de danse rapide parviennent sûrement à maintenir notre motivation et notre estime de soi.
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de faire cette activité 2 à 3 fois par semaine. La chose la plus normale est que dans notre centre, ils ne le font que deux fois par semaine, donc si nous voulons améliorer notre bonne condition physique, nous pouvons essayer de l'entremêler avec d'autres types d'entraînement, aller courir ou faire Tábata, s'entraîner à la maison, etc.
Bénéfices
Parmi les principaux avantages, nous avons la perte de poids, que nous avons déjà vue auparavant, nous avons réussi à perdre plus de 500 kilocalories en moyenne dans un cours de 35 minutes. C'est une moyenne assez élevée, puisque pour brûler 500 calories il faut courir environ 5 km, nager une heure ou faire du vélo à environ 15 km/h pendant 1 heure. Ainsi, ces cours de Sh'bam sont très rentables, si notre intention est de se mettre en forme et de perdre du poids.
Un autre avantage est qu'il améliore la résistance cardiovasculaire et c'est grâce à l'entraînement par intervalles, comme cela se produit dans l'entraînement HIIT. Nous améliorons également la coordination, donc c'est bon pour les personnes âgées (plus de 50 ans).
Si nous sommes en pleine ménopause, l'exercice physique est indispensable, accompagné d'une très bonne alimentation. Tout cela réduira les effets négatifs de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la perte osseuse. Cette activité sportive permet de renforcer les os et de ralentir la perte de densité, ce qui en fait un exercice parfait pour les femmes plus âgées.
Un autre avantage, et pourquoi beaucoup de gens le pratiquent, c'est qu'il nous aide à déstresser tout en pratiquant des sports sans être de haute intensité, nous nous amusons et améliorons notre estime de soi. La danse a toujours été désignée comme l'une des meilleures ressources lorsque nous traversons de mauvais moments émotionnels. C'est pourquoi Sh'bam est une très bonne option si on veut un combo entre perdre du poids, améliorer sa forme physique et gagner en estime de soi.
Qui ne peut pas ?
Honnêtement, tout le monde peut pratiquer ces cours de danse, sauf si nous avons un type de maladie coronarienne, car il s'agit d'une activité d'intensité modérée. Il est également déconseillé aux enfants de moins de 16 ans, ou aux personnes très âgées qui peuvent souffrir de fractures avec torsions et mouvements brusques.
Il est également déconseillé aux personnes blessées aux jambes, aux bras et au dos, ni aux mamans qui ont accouché il y a moins de 3 mois. Il faut faire très attention, ce sont des danses, oui, mais l'intensité est modérée. Toute blessure aux bras ou aux jambes peut s'aggraver et si nous avons des problèmes de dos, encore pire.
