Les brûlures d'estomac occasionnelles sont très courantes, mais pour certaines personnes, elles sont plus courantes et peuvent interférer avec leur vie quotidienne. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des trucs et astuces simples pour améliorer votre style de vie qui peuvent aider à soulager les brûlures d'estomac.
Conseils pour soulager les brûlures d'estomac
Interdiction de fumer
Le tabagisme entraîne plus de brûlures d'estomac pour plusieurs raisons :
- Fumer réduit la production de salive. La salive est naturellement alcaline, elle aide donc à neutraliser l'acide gastrique.
- Les fumeurs sont enclins à la toux, qui augmente la pression abdominale et peut entraîner des brûlures d'estomac.
- Exposition à la fumée des autres est également liée aux brûlures d'estomac, vous devez donc éviter les endroits où il y a des fumeurs.
Consommer peu d'alcool
Les boissons alcoolisées, telles que la bière, le vin et les spiritueux distillés, peuvent provoquer des brûlures d'estomac. L'alcool augmente la quantité d'acide produite par l'estomac . Pour certaines personnes, une boisson alcoolisée occasionnelle ne provoque pas de reflux. Pour d'autres, une petite gorgée peut provoquer des brûlures d'estomac.
Ne pas manger en grande quantité
Réduire la quantité de nourriture aide à soulager les brûlures d'estomac. Tu peux essayer manger six petits repas par jour au lieu de trois repas plus copieux. Ou vous pouvez avoir un un repas plus copieux plus tôt dans la journée et un repas léger pour le dîner. Évitez les collations de fin de soirée.
Éviter certains aliments
Certains aliments peuvent déclencher des symptômes de brûlures d'estomac chez de nombreuses personnes, et les personnes souffrant de brûlures d'estomac chroniques feraient mieux de limiter ou d'éviter complètement ces aliments et boissons. Bien que tout le monde soit différent, voici une liste des aliments les plus gênants pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac qui devraient être évités pour soulager les brûlures d'estomac.
- Nourriture frit sont l'un des principaux déclencheurs de brûlures d'estomac et de reflux acide.
- Les aliments gras ralentir la digestion.
- Les aliments acides comme les agrumes peut stimuler la production d'acide et augmenter les brûlures d'estomac.
- Tomates et les produits à base de tomates (sauce tomate et jus de tomate) peuvent stimuler l'estomac à produire plus d'acide .
- Caféine stimule l'acidité gastrique, il faut donc l'éviter pour soulager les brûlures d'estomac.
Des aliments plus sûrs
Lorsque vous mangez au restaurant ou cuisinez à la maison, pensez à consommer ces aliments, car ils sont moins susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac pour aider à soulager les brûlures d'estomac :
- viande blanche
- Viande maigre
- Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rosbif sur pain de blé entier
- Nourriture grillée
- Soupes à base de bouillon
- Légumes à la vapeur
- Pommes de terre cuites
- Faible en gras ou vinaigrettes sans gras
- Desserts plus légers sans beaucoup de sucre et peu d'ingrédients.
Le contrôle du poids
Que ce soit en raison de la graisse abdominale ou de la grossesse, l'excès de poids dans l'abdomen augmente la pression abdominale, ce qui peut pousser l'estomac dans l'œsophage. La bonne nouvelle est que pour beaucoup de gens, seulement une perte de poids de 10 % améliorera leurs symptômes de brûlures d'estomac et aidera à soulager les brûlures d'estomac.
