Aujourd'hui, nous allons partager quelques de bons conseils pour vous aider à réduire votre tour de taille , nous savons que c'est un domaine très problématique mais pas impossible à améliorer. Nous vous invitons à suivre ces conseils afin que vous puissiez profiter en peu de temps d'une belle taille. Nous ne vous promettons pas une taille de guêpe car cela dépend de votre génétique, mais ce que nous allons vous dire c'est que vous pourrez réduire la graisse c'est autour de vous.
Vous voulez réduire votre tour de taille, alors commencez à manger comme ça
Vous ne pouvez pas prétendre réduire votre tour de taille si vous ne faites rien avant pour que votre alimentation soit différente de celle habituelle, car on voit que c'est la principale raison pour laquelle des centimètres supplémentaires s'y accumulent. La première chose que vous allez faire est de commencer à consommer des glucides à faible indice glycémique, vous allez changer les graisses trans saturées et le cholestérol pour des graisses saines telles que les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, vous devriez consommer beaucoup d'eau lorsque vous ressentez des fringales. Parmi les aliments sains que vous devriez consommer, citons : avocat, poisson, poulet, filet de bœuf, fibres, légumes, flocons d'avoine, noix, cacao pur et fruits à faible teneur en glucides. Enfin, remplacez les boissons gazeuses par des boissons chaudes comme le thé vert.
La graisse accumulée autour de la taille est la plus dangereuse donc essayez de ne pas dépasser 88 cm, sinon, vous devez commencer un régime rapide pour réduire la taille. Pour que cela soit complété, vous devez éliminer vos mauvaises habitudes. On dit que le corps n'a besoin que de 21 jours pour arrêter une dépendance ou mettre en place une nouvelle habitude , alors commencez maintenant et vous remarquerez les résultats dans 21 jours.
Réduisez la quantité de calories que vous consommez
Supprimez les aliments riches en calories de votre menu hebdomadaire , remplacez-les par des aliments nutritifs et hypocaloriques. Vous devez remplir la moitié de votre assiette de légumes, l'autre moitié est répartie en céréales et protéines, et se termine par un fruit en dessert. Si vous n'êtes pas sûr du nombre de calories que vous consommez quotidiennement, il est temps de commencer à vérifier les étiquettes des produits, l'objectif est de pouvoir créer un déficit de 500 calories par jour pour commencer à utiliser cette graisse autour de votre taille . C'est très facile à comprendre, regardez; S'il y a 3,500 500 calories dans une livre de graisse et que vous parvenez à créer un déficit quotidien de XNUMX calories, en sept jours environ, vous pourriez avoir perdu une livre.
Dormez bien
Obtenez une bonne nuit de sommeil afin que votre corps ne soit pas exposé à des niveaux élevés de cortisol, car nous savons que c'est l'hormone du stress qui est lié à l'accumulation de graisse autour de votre taille . Cette hormone est également à l'origine du fait que l'entraînement entre dans la phase de stagnation, vous devez la tenir à distance pour qu'elle n'affecte pas la combustion des graisses.
Pratiquer le cardio HIIT
Il n'y a rien de mieux pour réduire le tour de taille que l'exercice cardiovasculaire , et encore plus si c'est à une intensité élevée comme les exercices HIIT. Ce type d'entraînement est plus pratique que de faire deux heures de cardio à intensité modérée, HIIT est une excellente option pour accélérer la perte de graisse sans avoir à consommer autant de masse musculaire. Cette technique sert également à maintenir le métabolisme accéléré, combattre la résistance à l'insuline et améliorer la capacité cardiovasculaire.
Si vous décidez de faire du cardio HIIT, évitez de le faire l'estomac vide ou très plein afin de ne pas ressentir de gêne pendant l'exercice et de devoir ensuite arrêter. Cet exercice est recommandé au moins 4 heures par semaine. Si le HIIT n'est pas votre truc, vous pouvez aussi pratiquer tae-bo or Twerk séances, ce sont des séances de cardio amusantes qui, en plus de brûler les graisses, aident à tonifier les abdominaux, les jambes et les fesses.
Travaille la région de l'abdomen
Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse au niveau de la taille, vous devez commencer à travailler sur la masse musculaire dans cette zone pour éviter que les poignées d'amour ne reviennent. Parmi les exercices que vous pouvez pratiquer pour réduire la taille sont;
Exercices hypopressifs
Abdominaux hypopressifs sont un type de posture qui s'effectue en apnée totale en faisant des contractions abdominales profondes tout en faisant une ouverture du diaphragme, comme cela se fait, un auto-allongement du corps doit être fait comme si quelqu'un tirait la tête vers le haut. L'exercice permet de réduire la taille car il renforce la ceinture abdominale, celle-ci est chargée de soutenir les organes afin qu'ils soient toujours en place. Cette ceinture commence à s'affaiblir à cause des grossesses, d'une mauvaise posture et du manque d'exercices qui renforcent la zone.
Exercices pour renforcer le transverse de l'abdomen, le rectum et les obliques
L'abdominis transverse est le corset naturel que le corps a pour maintenir les organes en place, pour le tonifier avec le rectus abdominis et les obliques, vous devez faire des exercices tels que le grimpeur, le spider man, le crunch des abdominaux, les planches, le bûcheron avec haltères ou poulie, torsion, etc. En cas de diastase abdominale, il faut opter pour des exercices hypopressifs ou abdominaux axés sur les muscles transversaux, car c'est un problème qui compromet le droit de l'abdomen et certains exercices pour l'abdomen comme les contractions ne ferait qu'accentuer davantage ce problème.
Nous allons également vous recommander de faire des exercices avec le ketlebell et le médecine-ball pour ajouter du poids à votre entraînement de la taille.
Pilates
Exercices de Pilates pour les abdominaux sont vraiment efficaces pour réduire la taille car ils aident à renforcer tous les muscles de l'abdomen, il n'y a pas de muscle qui ne reste au repos. Ceci est réalisé grâce à l'infinité de mouvements et de postures qui doivent être alignés avec la respiration et la concentration. Parmi ses exercices les plus populaires pour la taille sont; la centaine, le roll up, les ciseaux, etc. C'est un type de gymnastique tellement diversifié que vous pouvez utiliser des bandes de poids et des fitballs pour faire vos exercices.
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