L'obésité non traitée à temps peut devenir un facteur limitant dans la vie quotidienne de la personne qui en souffre. Cette maladie nécessite tellement d'attention que dans certains pays, elle est déjà considérée comme un problème de santé publique: le Les États-Unis ont le taux le plus élevé de population obèse avec environ 35%, suivis du Mexique avec 34% et de l'Espagne avec 25%.
La première étape vers l'obésité est le surpoids. Pour savoir si vous êtes obèse ou en surpoids, vous devez d'abord connaître votre indice de masse corporelle (IMC), qui est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré avec la formule suivante (IMC = poids / taille). Si le résultat oscille entre 25 et 29.9 kg cela signifie un surpoids, quand il est supérieur à 30 cela parle déjà d'obésité.
Maladies associées à l'obésité
Il existe de nombreuses maladies associées à l'obésité, notamment:
- Diabète
- Hypertension
- Cancer du sein
- Augmentation du cholestérol et des triglycérides (hyperlipidémies)
- Faible production d'hormones chez les hommes et les femmes (hypogonadisme)
- La peau devient épaisse et foncée (acanthose)
- Insuffisance rénale
- La dysfonction érectile
- Le cancer colorectal
- Calculs biliaires
- Stérilité
- Ovaire polykystique
- Agrandissement du cœur
- Foie gras
- Embolie pulmonaire
- Attaque cardiaque
- Apnée du sommeil
- Incontinence
- Varices
Gardez à l'esprit que l'obésité affecte non seulement organiquement, mais peut affecter la santé mentale.
Lorsque l'obésité a augmenté, une simple tâche quotidienne peut être très difficile à faire , parce que le corps continue de prendre du poids. Si vous ne faites pas quelque chose rapidement pour l'arrêter, le plus important est d'accepter que vous souffrez, de demander l'aide d'un spécialiste et de suivre ses instructions à la lettre. Parfois, en cas de souffrance sévère et en fonction de l'état de la personne, la solution est la chirurgie.
Modifications à apporter pour réduire le risque d'obésité
De nouveaux «régimes miracles» apparaissent régulièrement dans les magazines culinaires et de mode et dans les émissions de télévision qui favorisent une perte de poids rapide et sans effort . Ces régimes sont le résultat de la recherche d'avantages économiques, ils ne visent pas à promouvoir une alimentation saine et équilibrée, et ils sont normalement recommandés par des personnes qui n'ont pas de connaissances suffisantes dans le secteur de la nutrition.
En règle générale, ces régimes entraînent une perte de minéraux et de vitamines, des changements dans le métabolisme et une routine alimentaire ennuyeuse qui les rend insoutenables pendant de longues périodes. De plus, ils provoquent le fameux effet rebond qui vous fait reprendre du poids perdu peu de temps après les avoir abandonnés.
Pour commencer à perdre du poids, vous devez suivre une série de conseils liés à l'alimentation et à l'exercice physique. L'idéal est de ne pas ingérer plus de calories qu'il n'en dépense à l'aide d'une alimentation équilibrée afin qu'il n'y ait pas de décompensation, plus ou moins un déficit de 500 calories par jour est le plus pratique.
Il est également bon de prendre un rythme et pratiquer une activité physique quotidienne , comme marcher, prendre les escaliers, sortir du réfrigérateur les aliments qui ne sont pas bons pour une alimentation équilibrée et laisser visibles ceux qui vous apportent beaucoup de fibres, boire suffisamment d'eau ou planifier vos achats selon le menu approprié.
Pour maigrir et réduire le risque d'obésité, il n'est pas non plus bon d'acheter des vêtements amples pour remarquer quand vous commencez à perdre du poids. Un autre conseil utile pour atteindre cet objectif est de revoir le cercle d'amis, il est préférable de rester avec ceux qui sont prêts à vous aider à atteindre vos objectifs et de laisser de côté ceux qui ne vous apportent rien de bon. Le mieux est de se fixer des objectifs réels qui peuvent être maintenus dans le temps et donc ne pas avoir d'effet rebond.
Les clés d'une alimentation saine
Voici quelques suggestions d'aliments qui peuvent vous aider à avoir une alimentation saine et équilibrée qui vous permet de perdre du poids:
- Produits laitiers: optez pour ceux qui sont écrémé , faible en sucre.
- Viandes: Viandes maigres ou volaille sans peau, poisson blanc . Il est bon de limiter la consommation d'œufs, éviter les saucisses, les abats, le canard et l'agneau.
- Farines : Limitez la consommation de riz, pommes de terre, pâtes, pain et légumineuses et éviter la boulangerie en vente au détail.
- Fruits: Pomme, kiwi, ananas, orange, prune, fraises, melon ou pastèque, et évitez la noix de coco, les fruits confits, les fruits secs et les olives.
- Légumes: Il n'y a pas de limite. Sauf dans la façon dont ils sont préparés, les frappeurs ne sont pas une bonne option.
- Huiles et graisses: utilisation huile d'olive et évitez la consommation de mayonnaise, crème, crème, bacon et beurre.
- Boissons: Boire eau, tisanes, boissons aromatiques, café ou légères, limiter les jus sucrés, et évitez définitivement l'alcool et les boissons gazeuses.
- Bonbons: Le meilleur est la stévia, les édulcorants artificiels, la compote naturelle et la gélatine. Évitez le chocolat, le sucre dans ses deux présentations et le miel.
- Pansements: utiliser herbes aromatiques, vinaigre, sauce soja et épices . Limitez la consommation de moutarde et de ketchup.
- Cuisson: de préférence grillé, grillé, bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur . Évitez les aliments frits et battus.
N'oublie jamais de avoir des collations saines à portée de main , comme des fruits hachés, des légumes ou des produits laitiers faibles en gras, et de l'eau. D'autres mesures importantes consistent à éliminer la graisse visible sur l'assiette, mâcher lentement, utiliser une assiette plus petite, ne pas manger en regardant la télévision, réduire la consommation de plats cuisinés, arrêter les boissons gazeuses et les glaces . Si vous avez l'habitude de fumer ou de boire, il est temps d'arrêter. Vous devez également respecter le temps de repos de huit heures par jour la nuit, le fait de ne pas dormir suffisamment ralentit le métabolisme.
Quand ça vient pour faire de l'exercice, il est préférable de commencer doucement et au fur et à mesure que vous progressez, augmentez le rythme. Cela dépendra de la condition physique de la personne. Si vous ressentez ou souffrez d'un problème de santé qui rend impossible la pratique de l'exercice, un spécialiste peut vous indiquer la meilleure façon de commencer à faire du sport.
