L'hiver, la pré-saison et les périodes sans compétitions en général sont des moments particulièrement adaptés pour que le triathlète travaille sur son capacités psychologiques, complétant leur préparation technique et physique.
Au fil des ans, cet ensemble de petites améliorations se traduit par les marques qu'il atteint, et celles-ci, à leur tour, conditionnent ses idées sur sa progression, ce pour quoi il est bon et ce qui n'est pas si bon. Tout cela fait partie du concept de soi, qui est étroitement lié à confiance en soi , un facteur très déterminant dans toute performance sportive.
Ce facteur et d'autres comme le stress, l'attention, le niveau d'activation et la motivation ne sont pas des facteurs fixes et peuvent être travaillés. Découvrez comment vous pouvez entraîner votre esprit pour devenir un meilleur triathlète.
Comment les triathlètes devraient-ils entraîner l'esprit ?
Comme bon point de départ, il serait bon de lire quelque chose sur le rôle de l'esprit dans le sport. Il existe une multitude d'ouvrages publiés, à la fois destinés à la haute performance et à la pratique de bas niveau. Bannissez l'idée d'un entraînement basé exclusivement sur le travail physique et trouvez un moyen de devenir un triathlète plus complet. Analysez comment vous avez fait la saison passée et placez-vous avant tout réaliste objectifs de réalisation , pas seulement des notes ou des classements. Il s'agit d'objectifs comme optimiser la foulée ou le pédalage, mieux automatiser les transitions, surmonter le stress de la nage au milieu du groupe, etc….
Essayez d'acquérir des compétences psychologiques comme la relaxation, la visualisation, l'auto-enregistrement, la modélisation ou l'auto-apprentissage. Peu de gens possèdent les qualités innées pour développer toutes ces capacités à un niveau élevé. Il est conseillé de faire appel à des spécialistes en la matière, que l'on peut trouver auprès des clubs sportifs, des fédérations de triathlon ou individuellement.
Comment commencer à appliquer des techniques psychologiques en triathlon ?
1. Analyse objective de votre performance
Vous pouvez toujours commencer par des techniques simples telles que des enregistrements vidéo de vos entraînements et compétitions et leur analyse ultérieure avec votre entraîneur, ou les comparer avec ceux d'autres collègues. Cela vous aidera à réaliser ce que vous faites vraiment au lieu de "ce que tu penses faire . " Il est particulièrement utile dans les gestes très techniques comme la position sur le vélo, la coordination des mouvements en nageant, les repose-pieds en course ou dans l'enchaînement des actions lors de la transition.
2. Auto-instructions
L'utilisation des auto-instructions est également facile. Ce sont des mots-clés ou des phrases que nous choisissons pour renforcer mentalement certains aspects très importants et atteindre une exécution technique efficace ou à d'autres fins. Voici quelques exemples:
- Cyclisme : « Pédalage rond », « Descente en douceur »
- Course à pied : « Poumons ouverts, épaules lâches », « Pieds rapides, pieds légers »
- Natation : « 1, 2, 3, air », « Pull and finish »
Vous pouvez utiliser ces phrases en conjonction avec d'autres objectifs tels que vous positionner tactiquement dans le groupe, garder un œil sur un adversaire spécifique ou vous motiver dans les moments difficiles. Pour certains triathlètes qui ont du mal à contrôler leurs nerfs dans les minutes précédant une course (surtout si c'est la première à laquelle vous avez la possibilité de participer).
Les auto-instructions sont un moyen de garder votre esprit à l'abri des pensées négatives qui vous détournent de votre objectif. Il sera important que vous choisissiez vos propres mots, avec lesquels vous vous sentez le plus à l'aise, et que vous les utilisiez au bon moment.
3. Auto-efficacité
Dans de nombreux cas, les limitations physiques des athlètes proviennent de leur perception d'eux-mêmes. En énonçant des idées telles que « Je ne supporte pas la chaleur », « J'ai une panique à monter dans un peloton » ou « Je suis un mauvais grimpeur », nous pouvons transformer ces phrases en prophéties auto-réalisatrices . La première étape pour surmonter ce genre de limitations est de planifier une formation pour faire face au problème. Toujours aborder cela à partir du scénario le moins compliqué possible et faire de petits progrès à chaque fois, à la recherche de petits succès.
Si, par exemple, votre problème est que vous ne faites pas les transitions aussi vite que vous le souhaiteriez, concevez une procédure figée sur papier, divisée en plusieurs phases numérotées qui contient toutes les actions à réaliser. Puis mémorisez-le et pratiquez-le par phases indépendantes, à partir d'un état de repos et sans tenir compte du temps. Petit à petit, au fur et à mesure que vous améliorez chaque phase, vous pouvez inclure des difficultés telles que rejoindre plusieurs phases, contrôler les temps ou les démarrer avec une fréquence cardiaque plus élevée.
Conclusion
En triathlon, en raison de la longue durée des épreuves, de sa complexité technique et de sa grande exigence d'effort, le gestion psychologique de la course a un poids énorme et marque des différences très importantes, il est donc courant de voir comment des triathlètes de capacité physique-technique similaire obtiennent des résultats très différents. C'est pourquoi vous ne devez pas négliger cette partie de votre formation.
L'hiver est le moment idéal pour travailler ensemble vos capacités physiques et mentales et renforcer leur interconnexion vitale. Identifiez vos limites et cherchez des moyens de les surmonter au lieu d'accepter vos faiblesses.
Référence
- Lance Watson, Comment les athlètes peuvent établir une meilleure connexion entre l'esprit et le corps. Pour Trainingpeaks. [Révisé en janvier 2016]
