De nombreuses femmes négligent l'exercice physique pendant la menstruation en raison de la douleur, des ballonnements et de l'inconfort physique général. Cependant, même si ce n'est pas trop appétissant, de nombreux professionnels recommandent de ne pas changer la routine d'entraînement et, même si elle est moins intense, de faire de l'exercice. Pour vous encourager à le faire, nous vous disons le avantages de faire de l'exercice avec vos règles .
Avantages de faire de l'exercice avec vos règles
Faire de l'exercice pendant la menstruation n'est pas ce que vous voulez le plus. La séance d'entraînement n'a pas besoin d'être très intense , mais de nombreux bénéfices ont été observés lors de la pratique du sport pendant ces jours du mois.
Réduit les douleurs menstruelles
Faire du sport ou toute activité physique pendant vos règles aide à réduire les douleurs menstruelles. C'est grâce au fait qu'avec exercice physique le corps génère des endorphines . Ces hormones créent une sensation de bien-être et réduisent la douleur. De plus, il a été constaté que les femmes qui s'entraînent régulièrement développent une plus grande tolérance à la douleur, c'est pourquoi leur perception des douleurs menstruelles est plus faible.
Diminue la rétention d'eau
Faire du sport peut éliminer la sensation de ballonnement ou de lourdeur typique des menstruations, car elle réduit la rétention d'eau. Bien que toute activité physique soit bénéfique pour cela, les craquements transversaux, les squats et les étirements se sont avérés plus efficaces pour résoudre ce problème courant.
Les craquements transversaux aident à traiter la rétention d'eau qui se produit autour de la cavité abdominale. Les squats et les étirements, quant à eux, facilitent l'élimination des liquides dans les jambes.
Réduire le stress
Il y a des femmes pour qui la période produit des sautes d'humeur et de l'anxiété. Cela a à voir avec les changements hormonaux qui se produisent pendant le cycle menstruel. Bien que cela puisse aider toutes les femmes, il a été prouvé que pour celles qui souffrent de ces sautes d'humeur, le sport aide à réduire le stress, à contrôler l'anxiété et à relâcher les tensions .
Comment la menstruation affecte l'entraînement
Malgré les avantages de faire de l'exercice avec vos règles, cela peut affecter votre entraînement. En fait, il est tout à fait normal de se sentir plus fatigué, de transpirer et de manquer d'énergie pendant ces jours du mois. Bien que cela dépende si vous pratiquez des sports d'élite et de compétition ou que vous faites de l'exercice uniquement pour les loisirs, rien ne se passe si le niveau ou l'intensité de l'entraînement est abaissé pendant ces jours .
Certains experts recommandent exercice physique modéré pendant la menstruation. Par exercice modéré, nous entendons un exercice qui nécessite un effort et accélère la fréquence cardiaque de manière perceptible, comme la marche rapide ou la danse. Bien que cela dépendra toujours, évidemment, des symptômes.
C'est-à-dire que le plus conseillé est d'adapter la routine d'exercice aux conditions dans lesquelles se trouve le corps, mais il n'y a aucune raison pour que les mêmes séances d'entraînement ne puissent pas être effectuées si la femme va bien . Il y a même des femmes qui disent que, pendant ces jours, un entraînement de haute intensité les aide beaucoup plus qu'un entraînement modéré.
La nourriture est très importante
Ce qui sera essentiel est de prendre soin de l'alimentation pendant ces jours, surtout si le niveau et l'intensité de l'entraînement sont maintenus. Vous devrez consommer plus de glucides et de calories pendant la période , en donnant la priorité à certains aliments comme le riz, les féculents, l'avoine et les patates douces. Et, évidemment, il sera également extrêmement important pour hydrater . Boire des infusions et de l'eau, même si cela semble contradictoire, permet d'éliminer l'excès de liquide retenu.
