Parfois une mauvaise, ou une très bonne nouvelle que l'on attend depuis longtemps, un mail du boulot, une rupture, un échec, un échec, quelque chose peut nous faire perdre notre stabilité et on commence à sentir que le monde s'ouvre sous nos pieds. Il y a l'anxiété, l'hyperventilation, la tachycardie, la peur et tout. C'est là que nous devons nous détendre et reprendre le contrôle. Nous allons vous expliquer les meilleurs exercices de respiration pour revenir à notre état d'origine.
Contrôler notre respiration est bien plus important qu'on ne le croit. Il s'agit de dominer son corps et de se détendre lorsqu'une cause apparaît, ou non, qui nous bouleverse.
Perdre son sang-froid, se sentir soudain anxieux, nerveux à propos d'une performance, colère d'un suspense ou envie de crier en recevant cette nouvelle que l'on attend depuis si longtemps, ce sont des moments qui nous stabilisent et notre esprit nous envahit. Crier de joie est toujours bon, comme pleurer pour l'exprimer, mais parfois nous perdons le contrôle et en subissons les conséquences comme la tachycardie ou l'hyperventilation.
Connaître les principaux exercices de respiration nous aidera à nous sentir plus capables et plus stables après avoir perdu le contrôle. Nous n'avons pas à avoir honte, ce ne sont que des réponses de notre corps et la respiration est une solution.
Si nous voyons que nos émotions nous envahissent, que nous ressentons beaucoup d'anxiété et que nous ne pouvons pas contrôler notre respiration, que nous sommes un tourbillon ou des montagnes russes d'émotions et que nous sommes déjà en train de devenir incontrôlables, il est préférable de nous mettre entre les mains d'un spécialiste.
Meilleures techniques de respiration
Nous allons apprendre à prendre des respirations de qualité qui réduiront notre état de nervosité au minimum. Vous devez le faire bien et lentement, sinon cela ne fonctionnera pas, ou cela ne fonctionnera pas aussi bien que prévu.
Profonde respiration
C'est l'exercice que nous avons tous fait à un moment donné et celui qui résout généralement la plupart des situations de stress, peur, anxiété, crises de colère des enfants, crises hystériques , etc. Une méthode facile, rapide et simple pour tous.
Elle consiste à respirer par le nez très profondément jusqu'à ce que nos poumons se remplissent et à libérer par la bouche très peu à peu. Nous devons le distribuer environ 3 ou 4 fois pour avoir un effet sur notre corps. Nous commencerons à nous sentir plus calmes et plus en paix avec notre esprit.
Respiration diaphragmatique et abdominale
Un exercice adapté à tous et qui nous aidera canaliser cet état de nervosité et le manque de contrôle que nous avons en ce moment. Si nous choisissons diaphragmatique, nous devons remarquer comment notre thorax se gonfle.
Pour bien le faire, il faut s'allonger ou s'asseoir, la question est d'être à l'aise. Nous respirons par le nez pour remplir les poumons lentement, nous retenons l'air pendant quelques secondes et libérons lentement par la bouche.
Si on choisit abdominal, c'est pareil, et il faut remarquer comment notre ventre se gonfle avec l'entrée d'air et se vide avec l'expulsion de celui-ci. Avec les deux, nous parvenons à réduire le rythme cardiaque et à réduire le niveau de stress ou d'anxiété.
Respirez à fond
Il s'agit de mélanger les deux techniques précédentes en un seul exercice de respiration avec lequel atteindre le calme le plus absolu . Cette technique est également simple et adaptée à toute personne qui en a besoin.
Le confort est requis, c'est-à-dire que nous devons nous sentir à l'aise. Pour commencer, nous devons vider les poumons au maximum et maintenant nous retenons notre souffle pendant quelques secondes et commençons à inspirer lentement. Nous devons d'abord remplir la cavité abdominale puis la cavité thoracique. Pour que tout soit gonflé à l'air et que l'on libère lentement par la bouche.
Nous retenons notre souffle pendant quelques secondes et répétons. Donc jusqu'à ce que nous parvenions à nous calmer et à continuer environ 3 fois de plus.
Respirez par le nez
Elle consiste à alterner les narines, c'est-à-dire à en couvrir une et à ne respirer que par celle qui est libre, et quand on va expulser l'air, on alterne la narine. Cette technique est beaucoup utilisée avec les enfants et en yoga. Chez les enfants, il s'agit de savoir s'il existe un quelconque problème de santé qui les empêche de capter une grande quantité d'air avec une seule narine.
Il est généralement très efficace en période de stress comme comme des examens, des réunions, des problèmes personnels, etc. Plusieurs répétitions doivent être effectuées, et si nous sentons que les poumons ne se remplissent pas bien, il est temps de consulter le médecin.
Technique de respiration du feu
Non, il n'y a de feu nulle part, c'est simplement le nom donné à l'exercice. L'exercice commence par une inspiration lente puis une expiration très rapide en forçant l'abdomen. Cela doit être fait au maximum 10 fois.
Avec ce souffle, nous ressentirons de l'énergie, et c'est parfait pour ces moments de tristesse et la dépression dans laquelle nous croyons que nous ne pouvons plus traiter ce sujet, avec aujourd'hui, ou avec ce qui nous arrive. Vous devez le faire très soigneusement, car cela peut entraîner une hyperventilation et même des douleurs abdominales.
Exercices de respiration contre la colère
Les exercices de respiration nous soulagent même un peu de douleur, mais lorsque nous ressentons de la colère, nous pouvons aussi nous libérer de ces mauvaises énergies et continuer nos tâches et notre journée et laisser tout le mal derrière.
Ce sont des respirations très spécifiques. Vous devez inspirer lentement et relâcher rapidement et avec force, en vidant les poumons jusqu'à ce qu'il ne reste plus rien et nous répétons à nouveau. Il est similaire au précédent, alors soyez prudent car c'est un exercice qui donne de l'énergie et s'il est mal fait, il peut causer de la douleur.
L'esprit vide
On s'allonge, on s'installe, on respire lentement et profondément jusqu'à ce qu'on se détende au maximum . Nous ne pensons à rien et nous ignorons tout ce qui nous entoure. Normalement, quelqu'un doit nous guider et nous placer mentalement dans un endroit agréable qui nous permet d'atteindre ce point de relaxation mentale et de nous visualiser dans ce paysage.
Parfois, il est utilisé pour nous visualiser en train d'accomplir ce que nous voulons tant et pour lequel nous luttons tant, comme terminer un diplôme, être guéri d'une maladie, avoir un nouvel emploi, etc.
Détente progressive
Une technique très complexe qui unit le corps et l'esprit. Nous devons nous allonger et à travers de grandes respirations, nous contractons et détendons tous les muscles , des pieds au cou. Ce n'est pas facile du tout, et cela demande beaucoup de pratique, comme la technique précédente, mais lorsqu'elle est réalisée, nous atteignons le paradis de la relaxation grâce à la respiration et au contrôle de notre esprit et de notre corps.
Elle doit être effectuée sous la direction d'un professionnel, car elle peut provoquer une hyperventilation, des crampes, des vertiges, des picotements, etc. Cette technique n'est pas un jeu, c'est quelque chose de plus grave.
