Les dérivés de l'haltérophilie olympique ont longtemps été salués comme les principaux exercices d'entraînement et de conditionnement musculaire. Il existe maintenant des preuves que ce n'est probablement pas vrai. Pour la plupart des gens, la plupart du temps, un simple swing de kettlebell est un meilleur mouvement de puissance que tout dérivé du levage olympique.
L'extension complète de la hanche est la clé
Sprinter, frapper, lancer et balancer une batte sont des mouvements propulsés par vos hanches avec une extension puissante et complète de la hanche. L'extension complète de la hanche est la partie des mouvements du bas du corps où vous vous approchez complètement et atteignez complètement debout, complètement étendu.
Dans les ascenseurs olympiques, vous devez attraper la barre. Les haltérophiles débutants et intermédiaires n'atteignent presque jamais une extension complète de la hanche car ils se préparent déjà à plonger à nouveau pour atteindre la barre. Dans une balançoire kettlebell, il est facile d'obtenir une extension complète, rapide et puissante, même avec des débutants.
Dans le swing de kettlebell, vous prenez le poids avec vos ischio-jambiers
L'un des plus grands risques de blessures dans le sport est de vous déchirer les ischio-jambiers. Des recherches récentes ont montré que développer des ischio-jambiers plus forts et plus longs est un moyen de minimiser ce risque de blessure.
Dans la vidéo swing ci-dessus, vous voyez le kettlebell remonter et ralentir, terminant la phase de capture dans une position où les ischio-jambiers sont tendus.
Cela charge le tendon du jarret pendant qu'il s'étire, tout en renforçant et en allongeant le muscle, exactement ce qui a été démontré pour réduire le risque de déchirure du tendon du jarret. Il s'agit également d'un mouvement qui renforce davantage les ischio-jambiers internes que les ischio-jambiers externes, ce qui pourrait également réduire le risque de déchirure des ischio-jambiers.
Aucun dérivé de levage olympique n'a cet avantage d'étirement des ischio-jambiers, donc aucune variation de levage olympique ne contribue à réduire le risque de blessure aux ischio-jambiers pendant l'entraînement, comme le swing de kettlebell.
Formation horizontale
Les balançoires ont un aspect de manipulation horizontale évident que les ascenseurs olympiques n'ont pas. Sur une balançoire, vous poussez avec force le kettlebell vers l'avant, loin de vous d'une manière que vous ne pouvez pas faire avec un haltère. Si vous le faisiez, vous ne pourriez pas attraper la barre et terminer l'ascenseur.
Cet aspect horizontal est important pour les sports, car c'est de la même manière que les hanches fonctionnent dans les sprints, les coups de poing, les balançoires, les lancements, etc. l'entraînement des mouvements de force horizontaux plutôt que des mouvements de force verticaux est plus efficace pour améliorer le sprint.
La recherche a comparé les propulseurs d'haltères aux squats d'haltères, et les propulseurs étaient plus efficaces. Il a été suggéré que la nature horizontale et l'augmentation de la plage d'extension des hanches des propulseurs pourraient être les raisons pour lesquelles il était plus efficace.
L'implication pour le swing de kettlebell, contrairement aux ascenseurs olympiques, est que les balançoires ont ces attributs d'extension horizontale et supérieure de la hanche dans un ascenseur explosif, ce qui suggère qu'ils auront un meilleur transfert aux mouvements de vitesse sportive et horizontale qu'un ascenseur de puissance vertical comme l'Olympic.
Les Kettlebells sont plus faciles à apprendre
Quiconque a essayé d'apprendre les remontées olympiques en tant que débutant sait à quel point c'est difficile.
Cela peut être très amusant et gratifiant comme votre propre sport, mais malheureusement, cela diminue considérablement la valeur des ascenseurs olympiques pour la force et le conditionnement. Une balançoire kettlebell est assez simple et facile à apprendre à un niveau où vous débloquez les avantages.
Il y avait une étude comparant les séances d'entraînement de kettlebell aux nettoyages et aux tractions élevées. Bien que le groupe kettlebell ait utilisé des charges beaucoup plus légères, le saut vertical et le nettoyage électrique se sont améliorés à la fin de l'étude autant que le groupe qui a entraîné le nettoyage électrique.
Les avantages relativement plus importants du groupe kettlebell en matière de puissance il est beaucoup plus facile d'apprendre et de s'entraîner le kettlebell swing pour récolter des bienfaits physiologiques tandis que le groupe du barreau a continué d'essayer de maîtriser les détails techniques des dérivés de levage.
L'implication générale de l'étude est qu'un mouvement de force d'haltères lourds combiné à un mouvement de force de kettlebell pourrait être la combinaison optimale à des fins de force et de conditionnement.
Le risque de blessure est réduit
Si vous vous préparez vous-même ou une équipe à mieux performer dans un sport, c'est votre approche, pas les outils que vous utilisez pour la force et le conditionnement. Personne ne se soucie de la qualité de votre nettoyage si vous êtes un boxeur qui se fait assommer à chaque combat.
Un inconvénient majeur des ascenseurs olympiques est le risque de se blesser. Même les variations de puissance les plus simples altèrent les poignets de nombreux athlètes, si rien d'autre.
Parfois, les risques de blessures que nous avons en nous entraînant dans le gymnase sont délibérément risqués de conditionner l'athlète contre les blessures sportives. Malheureusement, certains des risques liés à l'ascenseur olympique ne se recoupent pas avec grand-chose, ils ne font que diminuer leur valeur en tant qu'outils de force et de conditionnement.
Les changements de Kettlebell n'ont pas de tels problèmes. Comme nous l'avons dit précédemment, l'étirement chargé qu'ils créent à travers les ischio-jambiers est bénéfique pour la plupart des sports et ils ne mettent pas de contraintes supplémentaires sur les poignets .
Moins de risques de blessures par les ascenseurs eux-mêmes, un plus grand potentiel de réduction des blessures et un meilleur retour sur moins de temps passé - tout se combine pour qu'il soit évident de choisir les changements de kettlebell comme exercice de force et de conditionnement
