Avec la question de la marche, des pas quotidiens et de considérer la marche comme un exercice, les débats sont innombrables et la société est divisée entre ceux qui croient et ceux qui ne croient pas que la marche est bénéfique. Mais oui, c'est vrai, et encore plus quand on est enceinte. Nous allons découvrir tout le bien que la marche nous fait au quotidien lorsque nous sommes en gestation, ainsi que les étapes quotidiennes que nous devons franchir pour obtenir ces bienfaits.
Si nous sommes enceintes, il faut savoir que le sport est essentiel pour le bon développement du bébé et pour éviter de futures complications lors de l'accouchement, bien que ce ne soit pas une méthode miraculeuse. Malheureusement, il n'y a pas deux grossesses identiques, donc faire du sport peut être déconseillé dans certains cas, en raison d'une maladie de la mère, d'une anomalie pendant la grossesse, du faible poids de la femme enceinte, etc.
Dans des conditions normales, marcher pendant les 9 mois de grossesse peut nous procurer plus de joie que de peine, et ce simple exercice est plein de bienfaits pour les femmes enceintes.
Aujourd'hui, nous allons apprendre quels sont les avantages de la marche pour les femmes enceintes et, plus important encore, jusqu'où vous devez marcher chaque jour pour qu'une femme enceinte obtienne ces avantages.
Comment marcher pendant la grossesse ?
Si nous sommes en bonne santé et n'avons aucun handicap physique ou de santé, il convient de faire du sport modéré plusieurs fois par semaine. Si vous avez un problème quelconque ou si vous n'aimez pas faire de sport, la marche est une bonne option pour garder votre cœur actif. De plus, la marche aide à évacuer le stress, oxygène le cerveau, améliore notre humeur, etc.
Pour bénéficier des avantages de la marche pendant la grossesse, une série d'exigences doivent être remplies qui nous aideront à atteindre notre objectif plus efficacement. Il ne s'agit pas de quelque chose de spécial, ni d'aucun type de surmenage, dont nous savons qu'il peut avoir de graves conséquences, mais il s'agit de marcher en étant conscient que nous faisons du sport et pas seulement de la marche.
- Marchez à un rythme soutenu, mais sans forcer le pas pendant 60 minutes.
- Il faut progresser petit à petit, commencer par une marche légère et augmenter le rythme jusqu'à pouvoir tenir une heure sans s'arrêter.
- Vous devez vous promener entre 3 et 5 jours par semaine, bien qu'il soit préférable de sortir tous les jours.
- Il faut éviter les heures très froides ou très chaudes, selon la saison de l'année dans laquelle on se trouve.
- Il est préférable de porter des vêtements amples qui à leur tour nous protègent du froid ou de la chaleur.
- La chaussure doit être très confortable et tout autant amortie.
- Nous devons marcher sur une zone plate, bien que longer la plage soit également très bénéfique, ou sur des chemins plats, des chemins en bois le long de la côte ou entre les urbanisations, etc.
- Il vaut mieux choisir un terrain connu et plat, pour éviter les glissades et les chutes.
- Si notre grossesse est déjà très avancée, il convient de sortir accompagnée, au cas où les eaux se rompraient, les contractions commenceraient, il y aurait des saignements sombres, etc.
Quelle distance parcourir à pied et facteurs de risque
On dit toujours qu'il faut marcher 10,000 XNUMX pas par jour et c'est valable pour tout le monde. C'est une mesure standard que l'OMS a établie et qui continue d'être utilisée comme exemple à ce jour. La société est de plus en plus sédentaire et inactive, alors se promener une ou deux heures par jour peut nous aider à perdre du poids, à réduire les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, à éliminer les symptômes de dépression, à profiter d'un moment seul ou en bonne compagnie, etc.
L'exercice physique doit aller de pair avec une alimentation très équilibrée et variée où la priorité est donnée aux légumes de toutes sortes, fruits, céréales, légumineuses, graines, noix, et en cas de consommation de viande, privilégiez les viandes maigres et le poisson bleu. Que les deux groupes d'aliments ne dépassent pas 3 prises par semaine.
Si nous ne marchons pas 10,000 30 pas par jour, ou ne faisons directement aucune activité physique telle que la natation, le pilates, le yoga ou des activités aérobiques telles que la danse au moins 3 minutes par jour ou au moins XNUMX fois par semaine, alors nous entrons dans le zone dangereuse.
Faire du sport nous aide à contrôler notre poids pendant la grossesse, si nous ne faisons pas de sport, cet excès de poids tombe également sur le bébé et est plus susceptible d'être un jeune obèse ou un adulte en surpoids.
On peut aussi souffrir de diabète gestationnel, les risques d'accouchement par césarienne, de douleurs lombaires, de sciatique, d'incontinence urinaire, de manque de force, de muscles affaiblis, etc. augmentent. Ce ne sont là que quelques-unes des conséquences de ne pas faire de sport pendant la grossesse. Nous ne devons pas non plus faire d'exercice sans surveillance ou dépasser l'effort physique.
Avantages de marcher enceinte
Il est devenu clair à quel point il est important de faire du sport régulièrement pendant la grossesse, nous allons donc maintenant finir de comprendre pourquoi faire du sport pendant la grossesse est si nécessaire.
Améliore la circulation sanguine
Être en mouvement améliore la circulation sanguine, réduisant les problèmes de varices. Il améliore également la condition physique et la santé cardiovasculaire, respiratoire et musculaire. Avec la performance de l'activité physique, le gonflement et la rétention d'eau sont réduits, car, lors de l'exercice, nous buvons plus d'eau et cela aide à nettoyer le corps et à éliminer les toxines et les liquides.
Favorise la posture du bébé
Lors de la marche et de la position debout, un balancement se crée dans le bassin qui favorise la bonne position du bébé, c'est-à-dire qu'il s'adapte tête en bas pour se préparer à l'accouchement. Si le travail a déjà été déclenché, la marche facilite le déroulement des choses et accélère l'expulsion du bébé.
Cela est dû à la force de gravité, au balancement pelvien et à la pression de la tête du bébé sur la zone d'accouchement. Une conjonction parfaite qui aide à accélérer la dilatation et accélère l'accouchement naturel. En cas d'échec de dernière minute, ce seront les professionnels qui décideront de poursuivre un accouchement naturel ou de pratiquer une césarienne.
Réduit les douleurs sciatiques
En marchant, on met tout le corps en mouvement et cela favorise l'activité du bas du dos, soulageant les lombalgies et les sciatiques. La marche renforce les muscles et les os des jambes, ce qui aide également à réduire les inconforts inconfortables causés par le poids de la grossesse dans le bas du dos.
En renforçant les muscles du bassin et des jambes, les crampes si intempestives lors des poussées en salle d'accouchement sont atténuées. Si vous avez des hémorroïdes, l'exercice physique aide à soulager l'inconfort.
Il nous aide face au post-partum
Après avoir donné naissance à notre bébé, l'histoire ne s'arrête pas là, mais maintenant nous devons aider notre corps à tout remettre à sa place. Faire de l'exercice physique pendant les 9 mois de grossesse aide à la récupération et accélère le processus.
En favorisant le tonus musculaire, la force et l'endurance, nous facilitons le démarrage après un accouchement naturel ou une césarienne en accélérant les temps de récupération, car notre corps sera plus fort et plus en forme.
Améliore le repos et l'humeur
Notre santé physique et mentale sera légèrement améliorée grâce au fait que marcher à l'extérieur nous aide à évacuer le stress, oxygène le cerveau, améliore la circulation sanguine, nous fait nous sentir en sécurité, réduit les symptômes de dépression ou de tristesse, nous fait nous sentir plus vivants, nous aide avoir des relations avec les autres, on profite de temps pour soi, cela aide à soulager la constipation et, par conséquent, réduit les hémorroïdes, on est de meilleure humeur, on se fatigue et puis on dort mieux, etc.
