Faire tourner à la maison consiste à pratiquer un exercice physique aux multiples bienfaits sans renoncer au confort de la maison. Il s'agit d'une activité aérobie dans laquelle les changements de fréquence de pédalage, de résistance et d'intensité entrent en jeu.
La filature a bienfaits cardiovasculaires , renforce et tonifie les muscles, aide à perdre du poids et prévient les douleurs et les blessures. Mais pour tirer le meilleur parti de tous ses avantages, il est nécessaire de prendre en compte une série de règles de base . Nous les passons en revue ci-dessous.
1. Choisissez le bon vélo
Gardez à l'esprit qu'un vélo de spinning a un type spécifique de transmission et de résistance. D'autres paramètres à considérer sont le poids du volant et du moniteur. Dans Filage Bicyclette ils offrent des guides exhaustifs non seulement sur les vélos, mais sur tous les accessoires dont vous avez besoin pour une séance de spinning des plus complètes.
Chaque modèle a ses avantages et ses inconvénients . Un vélo à transmission par chaîne, par exemple, a une sensation plus réaliste et est moins cher, mais il fera également plus de bruit. L'entraînement par courroie coûte plus cher, mais est plus silencieux et nécessite un entretien minimal.
2. Réglez le vélo
Comme tout appareil de fitness, le vélo de spinning est quelque chose que vous devez bien calibrer si vous voulez éviter les blessures et les douleurs musculaires. Tu peux commencer par la selle réglable . Pour garantir la bonne hauteur, placez-vous à côté du vélo et placez la selle à hauteur des hanches. Lors du test, n'oubliez pas que vos jambes doivent être légèrement fléchies lorsque vous êtes au bas du coup de pédale.
Quant au guidon, il est normalement démarré à la même hauteur que la selle . S'il est trop bas, il provoquera une gêne dans les bras et le cou, il faudra donc le réajuster. Il doit également être à une certaine distance de la selle pour que les genoux ne se heurtent pas, donc déplacez cette dernière horizontalement si c'est le cas.
Les pédales peuvent avoir des cales pour placer vos pieds, vous devez donc ajuster les sangles . Ils doivent être serrés, oui, mais suffisamment lâches pour pouvoir changer de position sans problème.
3. Préparez-vous avant de commencer
Pour démarrer votre séance de spinning, ayez de l'eau ou une boisson isotonique à portée de main pour vous hydrater, ainsi qu'une serviette . Ils sont la clé de prévenir la déshydratation dans la filature et assurer une activité confortable, mais ce qui sera le plus décisif, ce sont les vêtements d'entraînement.
Les meilleures chaussures de spinning sont celles avec une semelle antidérapante , qui ne sera pas un obstacle si vous pédalez à grande vitesse. Si les pédales de votre vélo n'ont pas de cales, vous pouvez acheter des chaussures spécifiques qui en ont.
Collants et pantalons de spinning , d'autre part, ont rembourrage spécial cela évitera une gêne excessive dans la région pelvienne. Il est courant de les ressentir lorsque vous passez plus de 15 à 20 minutes sur le vélo, à monter et descendre, et il est courant de dépasser ce temps.
Gants ne sont pas indispensables, mais ils le font augmenter le niveau d'adhérence sur le guidon . Ils seront utiles dans les sessions avec beaucoup de hauts et de bas, ou dans lesquelles des vitesses élevées sont utilisées.
4. Surveillez votre posture et étirez-vous
Évitez les postures forcées pendant longtemps, ce qui augmente les risques d'inconfort et de blessure.
Rappelez-vous que il faut forcer avec les abdominaux plus qu'avec les bras , car il faut éviter de surcharger les épaules. Vos coudes doivent être pliés pendant que vous restez assis et vos mains doivent reposer légèrement sur le guidon.
Pour le bas de votre corps, assurez-vous que vos genoux ne s'inclinent pas trop loin devant vos orteils . Si c'est le cas, vous devrez réajuster la selle. Gardez vos hanches fixes, travaillez bien vos jambes et ajustez bien les cale-pieds pour ne pas glisser.
D'autre part, il est toujours conseillé consacrer les premiers à l'échauffement/étirement des muscles . Travaillez environ 15 secondes avec chaque groupe avant de monter sur le vélo : épaules, biceps et triceps, dos et pectoraux, nuque, ischio-jambiers, quadriceps, fessiers et mollets.
5. Évaluer une salle de sport en ligne
Pour filer à la maison, le moyen le moins cher et le plus simple est de regarder des vidéos sur YouTube . La plate-forme dispose de canaux d'entraînement en salle spécifiques, dont les propriétaires proposent une grande variété de cours de spinning virtuels. Ils sont un bon début.
Dans l'entraînement au spinning, le pédalage assis est combiné avec le pédalage debout, ainsi que les transitions entre les deux postures . Une salle de sport en ligne peut proposer des cours personnalisés adaptés à différents niveaux et objectifs, et dans certains cas, elle propose également des directives diététiques et des options pour voir l'évolution individuelle.
Il s'agit de être sur le vélo entre 20-30 minutes et une heure en continu , et faire varier l'intensité, la résistance et la vitesse. Ce sera ainsi que vous remarquerez des résultats tels que la perte de poids.
Bref, les clés pour pratiquer le spinning à la maison sont de choisir un bon matériel, de faire les ajustements nécessaires sur le vélo, de s'étirer et de surveiller sa posture. De cette façon, vous pouvez profiter de ses nombreux avantages que la pratique a sans risquer de vous blesser.
Quoi qu'il en soit, à la maison ou à la salle de sport, nous vous recommandons d'y jeter un œil at notre guide de spinning pour les débutants pour plus d'information.
