Les vélos elliptiques offrent l'avantage d'un entraînement à faible impact en travaillant à la fois le haut et le bas du corps. Ils sont particulièrement intéressants pour les personnes âgées, car ils sont bons pour travailler les articulations douloureuses, tout en offrant un bon entraînement aérobique et en aidant à brûler des calories pour perdre du poids. Mais ces machines conviennent à tous ceux qui veulent atteindre un corps mince et suivre un mode de vie sain avec une bonne alimentation. Si tu veux savoir comment se mettre en forme avec un vélo elliptique , ne manquez pas les entraînements que nous vous proposons ci-dessous.
Entraînements pour se mettre en forme avec un vélo elliptique
Gagner du muscle
Le vélo elliptique a l'avantage de faire travailler tout le corps, notamment les jambes, les cuisses et les fesses, ainsi que les bras, les abdominaux et le dos. Cette machine a la capacité d'augmenter votre force musculaire lors d'exercices à haute résistance. Si vous voulez gagner du muscle, vous besoin d'augmenter la résistance de la machine , par exemple, en mettant en place un entraînement par intervalles, comme ceux inclus dans la machine elliptique ilovefit. Ces types de séances vous aideront perdre de la graisse et tonifier les jambes, les cuisses et les fesses . De plus, les résultats apparaissent progressivement, pas soudainement. Par conséquent, vous devez persévérer pour voir les résultats.
Perdre du poids
Le nombre de calories brûlées dépend principalement de l'intensité de l'exercice et donc de la puissance qu'il procure, qui dépend de la vitesse et de la résistance de l'elliptique. Si vous allez lentement avec une faible résistance, vous brûlerez beaucoup moins de calories que si vous vous déplacez rapidement avec une résistance élevée.
En général, plus l'exercice est intense, plus vous brûlez de calories. Cependant, plus l'entraînement est intense, plus il est difficile de s'entraîner longtemps. Nos conseils pour se mettre en forme avec un vélo elliptique formateur est que vous alternez exercices cardio – à une intensité moyenne de 1 à 2 fois par semaine pendant 45 minutes – avec un entraînement par intervalles – de 30 minutes une fois par semaine ou 2 fois par semaine. semaine- pour vous motiver davantage.
Quel régime suivre pour se mettre en forme avec un vélo elliptique ?
Buvez suffisamment d'eau pour vous hydrater
Pendant la formation, boire au moins 10-20 cl d'eau toutes les 10-15 minutes, surtout pendant les programmes d'entraînement par intervalles intensifs. Si votre entraînement dure plus d'une heure, faites une pause pendant laquelle vous pourrez boire un peu plus.
Que faut-il manger avant et après l'entraînement ?
Si votre objectif est de perdre du poids, il est absolument nécessaire de combiner un entraînement régulier avec une alimentation saine et variée qui ne contient pas trop de sucres et de graisses. Connaissez-vous la règle de 5 ? Eh bien, vous devriez le suivre: 5 portions de fruits et légumes par jour. C'est difficile, mais commencez par exemple par 2 portions par jour et augmentez-le petit à petit.
Que faut-il manger avant de s'entraîner ?
Vous pouvez mangez une banane, par exemple, au moins 1 heure voire 2 heures avant votre entraînement , sinon vous pourriez vous sentir rassasié et avoir des ballonnements, des problèmes digestifs, voire des vomissements lors d'un entraînement intensif.
Que faut-il manger après l'entraînement ?
Vous pouvez retourner manger un autre morceau de fruit ou un yaourt aux noix . Manger après votre entraînement est essentiel, même si votre objectif est de perdre du poids car votre corps a besoin de se régénérer.
Le vélo elliptique permet de nombreuses variations et vous aide à entraîner de nombreux muscles de votre corps, donc profiter des possibilités qu'il vous offre (pédaler en avant, en arrière, sans les mains, bouger le guidon avec force, garder les mains au centre pour tonifier les fesses, etc.). Commencez toujours par une phase d'échauffement de 5 à 10 minutes augmenter progressivement votre pouls (fréquence cardiaque).
