Si vous êtes ici, c'est parce que vous avez surement envie de définir vos abdos sans passer des siècles au gym, soit parce que vous n'avez pas le temps d'y aller, soit parce que vous avez une blessure qui vous en empêche.
Malgré cela, vous pouvez toujours obtenir le pack de six tant attendu. Cependant, pour ce faire sans l'aide des appareils de musculation, vous devez suivre un régime alimentaire spécifique et vous adapter à un mode de vie physiquement actif.
Découvre ça comment obtenir un pack de six sans aller à la gym .
Comment obtenir un pack de six sans formation
1. Diminuez votre apport en glucides
Les glucides sont très bénéfiques, surtout si l'on considère qu'ils sont la principale source d'énergie du corps et une source importante de fibres. Cependant, pour obtenir un pack de six sans exercice , il est nécessaire de réduire sa consommation.
Une étude réalisée par Le Journal de la Nutrition , a prouvé qu'un régime avec 41 à 43% de calories provenant des glucides permet une plus grande perte de graisse abdominale par rapport à un régime dont la quantité de calories provenant des glucides dépasse les 55% (Gower et Goss, 2015).
La recommandation est d'utiliser un calculateur d'hydrates de carbone pour déterminer ce que vous consommez quotidiennement. Les aliments autorisés dans l'alimentation sont des légumes aqueux, fibreux et des protéines saines. D'autre part, vous devez réduire la consommation de pain, de céréales, de pâtes, de légumes féculents, de fruits, de boissons gazeuses et d'éliminer complètement les collations transformées.
À elle seule, la réduction des glucides ne garantit pas un pack de six, mais elle élimine l'excès de graisse qui empêche définition de l'abdomen .
2. Hydratez-vous mieux
Boire de l'eau non seulement apaise votre soif, mais réduit également les ballonnements et vous fait vous sentir rassasié, vous éviterez ainsi de trop manger. En ce sens, il est nécessaire d'ajouter des légumes aqueux et des infusions à l'alimentation.
Il est conseillé de boire un verre d'eau chaque matin et d'ajouter des légumes aqueux à chaque repas (brocoli, laitue, céleri ou concombre). De plus, vous devez réduire votre consommation de boissons gazeuses et d'alcool, car ils provoquent des ballonnements et l'alcool, en particulier, ajoute des calories qu'ils altéreront le définition du pack de six .
3. Être actif
Si vous ne pouvez pas aller au gymnase, quelles qu'en soient les raisons, vous devez être physiquement actif pour obtenir le pack de six. Envisagez de monter les escaliers, de garer votre voiture loin, de promener le chien plusieurs fois ou de vous lancer dans un nouveau passe-temps comme la danse ou la marche. Le mouvement vous fait brûler des calories et cela vous rapproche du pack de six tant désiré.
Vous pouvez également laver la voiture, pousser l'aspirateur ou toute autre tâche ménagère qui, aussi simple que cela puisse paraître, active les abdominaux et facilite la définition.
4. Gardez vos abdos serrés tout au long de la journée
La posture joue un rôle important dans la définition de l'abdomen . Pour éviter que votre muscle ne paraisse gonflé plutôt que défini, adoptez une posture droite, en position assise ou debout, et contractez vos abdominaux comme si vous alliez prendre un coup. Faites-le chaque fois que vous vous en souvenez et quelle que soit la tâche que vous accomplissez.
conclusion
Aller à la gym n'est pas la seule façon de atteindre un abdos défini . Si vous ne pouvez pas y assister en raison de peu de temps ou d'une blessure, envisagez de réduire les glucides, d'améliorer l'hydratation, de rester physiquement actif et d'améliorer votre posture pour obtenir le pack de six très apprécié.
Bibliographie
- Gower, BA et Goss, AM (2015). Un régime pauvre en glucides et en graisses réduit la graisse abdominale et intermusculaire et augmente la sensibilité à l'insuline chez les adultes à risque de diabète de type 2. Journal de la nutrition. doi: 10.3945 / jn.114.195065
