Alors que de nombreuses personnes utilisent des vitamines et des suppléments pour améliorer leur santé, certaines ne savent pas comment bien sélectionner et prendre les bonnes.
Les vitamines sont uniquement destinées à vous fournir des nutriments que vous ne pouvez pas obtenir uniquement à partir des aliments. Alors, comment savoir si vous prenez les bons?
Il en existe de nombreuses variétés et il est difficile de déterminer si une vitamine ou un supplément fonctionne vraiment bien pour vous . Par conséquent, nous vous montrons quelques suggestions pour vous aider à sélectionner les meilleures pour vos besoins.
Comment déterminer si une vitamine / supplément fonctionne bien?
1. Consultez votre médecin
Si vous êtes une personne relativement en bonne santé, vous n'aurez peut-être besoin que d'une multivitamine de bonne qualité.
Votre corps et vos besoins sont uniques, et seul un professionnel de la santé qualifié peut vous dire ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas, en fonction de vos antécédents médicaux, de votre état actuel, de vos médicaments sur ordonnance et d'autres facteurs clés.
Une fois que votre médecin aura effectué ces pré-tests pour vérifier vos niveaux de vitamines, il vous recommandera probablement des vitamines courantes qui doivent être ajoutées à l'alimentation, telles que le complexe B de vitamines, de calcium, de magnésium et de vitamine D.
Gardez à l'esprit que l'objectif de votre médecin est de vous aider à être en aussi bonne santé que possible, donc aucune question sur votre bien-être n'est trop idiote ou petite.
2. Choisissez des vitamines pour l'énergie et la vitalité
Les vitamines du complexe B, la vitamine D et le fer jouent un rôle important dans combattre la fatigue .
2.1 Vitamine D
La vitamine D est un vitamine essentielle dont chaque être humain a besoin . Pour beaucoup, seulement 30 minutes au soleil par jour nous fournissent toute la vitamine D dont nous avons besoin. Cependant, il est presque impossible d'obtenir à partir de sources alimentaires seules et combiné à un manque d'exposition au soleil, la supplémentation est courante.
La vitamine D aide votre corps à traiter et absorber le calcium, réduit l'inflammation, renforce votre système immunitaire et peut même prévenir les dommages osseux.
2.2 Vitamines du complexe B
D'autre part, le complexe B est un ensemble de 8 vitamines essentielles pour structurer et renforcer le fonctionnement de l'ADN, réguler les performances du corps et l'utilisation de l'énergie, améliorer le tonus musculaire, intervenir positivement dans le système nerveux et prévenir diverses blessures dans la peau et les muqueuses.
2.3 fer
, Last but not least fonte est un minéral nécessaire à la croissance et au développement du corps.
Le corps utilise le fer pour fabriquer de l'hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons vers différentes parties du corps, et la myoglobine, une protéine qui fournit de l'oxygène aux muscles. De plus, nous en avons également besoin pour fabriquer des hormones et du tissu conjonctif.
3. Optez pour une multivitamine
Ces compléments nutritionnels apportent des nutriments tels que des vitamines, des minéraux, des acides aminés ou des acides gras que parfois nous ne consommons pas naturellement dans les quantités nécessaires.
Les quantités de vitamines telles que A, C et D, ainsi que le calcium, le fer et le magnésium sont réduites à une dose quotidienne qui est généralement une pilule, un moyen apparemment simple de couvrir nos carences nutritionnelles.
Cependant, l'utilisation et l'efficacité des multivitamines sont encore controversées car de nombreuses voix critiques affirment que tout ce dont nous avons besoin peut être réalisé en adoptant une alimentation équilibrée. Pourtant, alors que la nourriture devrait toujours être votre principale source de vitamines, les multivitamines peuvent aider à combler les lacunes et potentiellement aider corriger les carences nutritionnelles .
4. Tenez compte des vitamines A et C
4.1 Vitamine A
La vitamine A est un vitamine liposoluble qui aide à maintenir la vue, le système immunitaire et la capacité de se reproduire. Il offre également des avantages pour le cœur, les poumons et les reins, entre autres organes.
Cette vitamine est disponible dans une variété d'aliments, vous en aurez donc assez si vous mangez sainement. Mais ceux qui ont certains problèmes de santé sont à risque de carence et peuvent bénéficier de la prise d'un supplément.
4.2 Vitamine C
La vitamine C est comme la source d'énergie qui permet au système de défense naturel de votre corps de fonctionner. Ce petit nutriment puissant soutient votre système immunitaire , l'aidant à combattre les germes et les bactéries potentiellement nocifs, et agit également comme un antioxydant.
Cependant, la plupart des gens consomment quotidiennement de la vitamine C par le biais de la nourriture, ce qui fait de la supplémentation un gaspillage d'argent et potentiellement nocif à fortes doses. Ainsi, si vous consommez déjà de grandes quantités de vitamine C provenant de l'apport alimentaire, une supplémentation peut être inutile.
5. Comprend des suppléments anti-âge
Le collagène est une protéine essentielle du corps humain qui fait partie de la peau, des os et des articulations; Cependant, à partir de 25 ans, nous commençons à perdre du collagène et à 40 ans, nous en produisons la moitié à 20 ans.
Dans certaines situations (surpoids, activité sportive excessive, etc.), l'usure s'accélère, il est donc recommandé de compléter le régime avec du collagène.
Le régime ne comprend généralement pas de collagène, car les aliments qui en contiennent sont souvent jetés ou consommés en petites quantités. Par conséquent, de 30 à 35 ans, des suppléments de collagène peuvent être recommandés pour maintenir leurs niveaux de régénération. De plus, dans le cas des athlètes, le collagène permet de prendre soin des articulations , évitez les blessures, soulagez la douleur et récupérez encore plus rapidement de l'activité physique.
conclusion
Ce n'est pas parce que la plupart des vitamines peuvent être acquises par l'alimentation que les suppléments ne sont pas nécessaires pour vous. Si vous manquez de ces vitamines, elles peuvent probablement vous être bénéfiques.
Cependant, il est important que vous informiez votre médecin des vitamines ou des suppléments que vous prévoyez de prendre, surtout si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments régulièrement. Tous les produits ne fonctionnent pas bien pour tout le monde et certains peuvent être dangereux.
Bibliographie
- Ahern, K. Comment déterminer si une vitamine ou un supplément est réellement bon pour vous. Pour Livestrong [Révisé en février 2020]
