L'un des nombreux avantages du CrossFit c'est qu'on ne sait jamais à quoi s'attendre. Il y a toujours une nouvelle compétence qui doit être améliorée et devenir plus forte.
De plus, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos entraînements et devenir plus efficace dans vos mouvements, vous pourrez donc augmenter la niveau d'intensité de votre entraînement progressivement.
Il est facile pour un œil non averti de regarder le programme hebdomadaire de CrossFit et de penser que tout est fait au hasard. Certains programmeurs moins expérimentés sont à blâmer pour cela, n'ont pas la formation appropriée ou considèrent simplement CrossFit comme une marque lucrative.
Souvent, ces programmeurs ne favorisent pas l'échauffement ou n'ont pas les connaissances réelles pour enseigner les compétences ou comment effectuer les mouvements correctement.
C'est pourquoi il est très important d'avoir des connaissances adéquates ou au moins une idée claire avant à la recherche d'une box CrossFit ou d'une salle de sport .
En quoi le fait de ne pas avoir connaissance du CrossFit peut-il m'affecter ?
Si vous débutez dans le monde du CrossFit et que vous n'avez pas beaucoup de notions sur ce qui se fait au quotidien dans une Box, il est préférable de vous conseiller d'abord. Le programme quotidien de CrossFit doit être loin d'être aléatoire, tout doit être bien pensé pendant des semaines voire des mois avant les dates.
Les entraînements CrossFit doivent se concentrer sur de nombreux domaines différents. L'« inconnu » est l'un des concepts clés du CrossFit. Cependant, cela ne concerne que le client. Le WOD le programmeur doit connaître toutes les capacités de l'athlète.
Si vous faites constamment un entraînement qui, selon vous, n'est pas bon pour votre corps et peut causer des blessures, travaillez continuellement les mêmes muscles et ne vous reposez pas, vous pouvez être enclin à grave conséquences à long terme.
Y a-t-il de la variété dans CrossFit ?
La planification, la répétition et le chargement sont extrêmement importants pour l'entraînement hebdomadaire. Le volume et l'intensité le sont aussi.
CrossFit couvre de nombreux domaines temporels différents sur votre système. Entraînements de domaine courts ont tendance à varier entre trois et dix minutes de longueur et sont souvent de haute intensité et de faible volume et répétitions.
Entraînements de domaine longs ont tendance à durer plus de vingt minutes et sont souvent plus faibles en intensité et élevés en volume et en répétitions.
Il y a un entre-deux entre les entraînements longs et courts et principalement les ranges durée de 10 à 20 minutes . En plus des domaines temporels, il existe également des entraînements de force, basés sur les compétences des CrossFiters.
Le CrossFit fonctionne car il est constamment varié. Les bons programmeurs le comprennent et c'est pourquoi certains CrossFiters obtiennent de meilleurs résultats que d'autres.
Votre coach vous remplit de mythes ?
C'est le travail d'un programmeur d'être conscient de la façon dont les entraînements affectent les gens et de surveiller adéquatement pour couvrir tous les besoins, quitte à s'adapter aux niveaux individuels.
Si vous entendez des coachs ou des programmeurs dire qu'il ne faut pas soulever trop de poids pour éviter de devenir très musclé, qu'il y a des entraînements pas assez intenses et qu'il faut les répéter trop de fois, s'ils vous disent qu'il faut trop s'entraîner pour atteindre un objectif, vous êtes au mauvais endroit et vous feriez mieux de sortir de cette boîte.
Que dois-je prendre en compte lors du choix d'une box d'entraînement ?
De nos jours, de nombreux gymnases se disent adaptés au CrossFit. Soyez attentif à votre programmation, faites vos recherches et portez-y une attention particulière.
Ce sont les choses qu'un CossFitter solide doit garder à l'esprit lorsqu'il cherche à rejoindre une Box :
1. Le gymnase a-t-il une programmation originale ?
La Box n'a-t-elle que des programmes avec des entraînements appelés « Fille » et « Héros » ? Ou s'en tient-il régulièrement à la page d'accueil de CrossFit ?
Il n'y a rien de mal à programmer ces entraînements à l'occasion, mais les utiliser comme principale source de formation montre un manque d'expérience. Il y a de fortes chances que celui qui gère la Box ne comprenne pas vraiment comment programmer.
2. Avez-vous un programme pour débutants ?
S'ils n'en ont pas, il s'agit d'un signal d'alarme majeur indiquant qu'ils ne savent certainement pas comment gérer une boîte.
3. Est-ce qu'ils vous encouragent à ne pas récupérer ou à ne pas reposer vos muscles
Tout le monde se blesse et bien que le CrossFit soit un moyen incroyable de rester en forme , ça reste un sport. Une bonne récupération est toujours la clé de toute activité physique.
4. Tenent-ils compte de la nutrition ?
Peu importe combien vous vous entraînez, si vous n'avez pas de bonne alimentation , il vous est très difficile de voir les changements physiques que vous souhaitez dans votre corps.
5. La programmation est-elle affichée en ligne à la vue de tous ?
Si un CrossFiter fait vraiment confiance à sa programmation, il la laissera voir au monde entier. Si vous utilisez des excuses pour ne pas télécharger votre emploi du temps en ligne, vous n'avez probablement aucune idée de ce que vous faites.
Ce sont toutes des questions à vous poser lorsque vous envisagez une salle de sport CrossFit. N'oubliez pas de faire vos recherches, de prendre en compte vos besoins et vos exigences avant de décider ce qui vous convient ou non. N'oubliez pas que c'est votre santé et que vous ne devez permettre à personne de jouer avec.
Vous devez suivre la programmation CrossFit actuelle, cependant, c'est un entraînement en constante évolution , le plus important est donc que vous soyez toujours ouvert aux nouvelles idées.
Bibliographie
- Mike Tromello. CrossFit Est-ce que le CrossFit, n'est-ce pas ? Comment choisir une bonne salle de CrossFit. À : breakingmuscle [Révisé en novembre 2015]
