La pandémie mondiale de coronavirus porte non seulement une maladie dangereuse, mais a également généré un choc dans la population, à la fois émotionnellement et mentalement. Cela était principalement dû aux rapports alarmants dans les médias de masse et à la masse de fausses nouvelles sur les réseaux sociaux. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de soulager les symptômes d'anxiété qui peuvent aider n'importe qui dans le monde.
Par conséquent, si vous avez ressenti une plus grande inquiétude pour votre santé, un rythme de sommeil anormal ou une consommation excessive de substances pendant cette période, vous devez suivre nos conseils sur comment calmer une spirale d'anxiété due à la crise du Coronavirus .
Comment calmer une spirale d'anxiété causée par le Coronavirus
1. Limitez la réception de nouvelles informations
Bien sûr, il est important que vous sachiez ce qui se passe dans le monde afin de protéger votre santé, mais l'habitude de consulter constamment les réseaux sociaux ou les journaux peut aggraver votre anxiété.
Beaucoup font cette erreur en se sentant isolés et statiques pendant une longue période de temps ; Pour cette raison, il est conseillé de divertir l'esprit avec différentes activités. De plus, laisser le téléphone portable quelques instants par jour vous permettra de vous concentrer sur d'autres tâches.
Voici quelques conseils pour rester informé sans vraiment le faire.
- Définissez des heures spécifiques pour consulter les actualités ou téléchargez une application qui limite le temps que vous passez sur les sites Web d'actualités
- Tâcher de limiter la réception de nouvelles informations sur le Coronavirus à 1 ou 2 fois par jour.
- Assurez-vous de recevoir des informations fiables et provenant d'établissements de santé vérifiés
- Faites confiance à votre groupe d'amis pour vous tenir au courant
2. Faites une liste de ce que vous pouvez contrôler
Cette petite corvée peut mettre votre anxiété en perspective et finalement calmer vos nerfs. Un bon exemple est que vous ne pouvez pas contrôler le virus du coronavirus , mais vous pouvez minimiser sa propagation grâce à des habitudes de prudence et de sensibilisation.
Une autre façon de se sentir en contrôle est d'anticiper et d'organiser des plans en fonction de vos besoins à venir, comme créer un plan pour économiser de l'argent ou quoi faire au cas où vous perdriez votre emploi pendant cette période.
3. Autorisez-vous à être libre de vos émotions
L'une des pires habitudes est refouler ses émotions dans les situations d'anxiété , ce qui finira par nuire davantage à votre santé. De plus, maintenir une attitude calme face à ces situations peut être d'une grande aide si vous devez interagir avec des enfants ou d'autres membres de votre famille.
Vous ne devriez pas laisser vos émotions avoir un impact négatif sur les gens qui vous entourent. Vous devez accepter les sensations, mais ne les laissez pas non plus vous contrôler complètement. L'anxiété que vous ressentez tant peut être un ensemble d'émotions différentes, notamment la panique, la colère, la tristesse, le stress, la dépression ou même la déception.
Une bonne façon d'y faire face est de séparer chacune de ces émotions et de trouver ainsi des moyens de détourner votre esprit d'elles.
4. Trouvez des moyens efficaces pour calmer votre anxiété
Pour beaucoup de gens, l'un des moyens de maîtriser ses crises d'angoisse est de trouver une distraction suffisamment puissante pour faire tomber ces sentiments. La clé pour y parvenir est de trouver une activité qui brise le cycle de l'anxiété répétitive. Certaines de ces activités sont :
- Nettoyez la maison ou faites la vaisselle.
- Regardez une comédie ou une série télévisée.
- Faites de l'exercice ou une routine de yoga en ligne.
- Respirez profondément, faites de la méditation, prenez le temps de réfléchir ou faites une petite sieste.
5. Faites un effort pour vous connecter avec les autres
Parfois, la présence de vos colocataires ou des membres de votre famille est la meilleure aide pour calmer vos crises d'angoisse . Vous devriez toujours pouvoir en parler avant qu'un épisode ne se produise, afin qu'ils sachent quoi faire et ne paniquent pas.
Cependant, vous ne devez pas toujours compter sur l'aide de vos proches, car cela crée beaucoup de dépendance. Au lieu de cela, essayez de parler et d'écouter, en vous aidant les uns les autres en tant que partenaires.
Quelques façons de se connecter avec d'autres personnes loin de vous peut être le suivant :
- Envoyez un calendrier électronique à vos amis avec l'intention d'avoir des conversations.
- Faites de l'exercice avec vos amis en rejoignant des cours en ligne.
- Téléchargez des jeux ou des vidéos à regarder ensemble.
- Réservez du temps pour parler de sujets amusants et différents du coronavirus.
conclusion
N'oubliez pas qu'il est toujours conseillé de demander de l'aide lorsque vous traversez une crise de panique. Le mieux serait que vos proches sachent comment gérer cette situation de manière responsable et calme. Cependant, n'hésitez pas à consulter un professionnel si les symptômes d'anxiété persistent.
Bibliographie
- Timothy, JL 11 façons de trouver le calme pendant une spirale d'anxiété liée au coronavirus. Pour Greatist [Révisé en avril 2020].
