Si vous faites partie de ceux qui attendent d'avoir soif pour boire des liquides, vous serez impliqué dans un grave problème. Selon les recherches, le mécanisme de soif du corps est très mal réglementé. La soif commence à se faire sentir après que le corps a déjà perdu 2% de son volume total d'eau, de sorte que les performances corporelles sont réduites jusqu'à 10%.
Il va sans dire qu'une baisse de performance n'est que la début de déshydratation . Si l'état s'aggrave, vous pourriez être confronté à une fatigue musculaire sévère et même à des retards cognitifs.
Apprenez comment vous pouvez éviter la déshydratation surtout si vous prévoyez de faire du vélo pendant longtemps.
Quand la déshydratation devient-elle dangereuse ?
Au fur et à mesure que la température de votre corps augmente pendant l'exercice, votre corps produit de la sueur pour rester au frais. Au début, votre corps amène l'eau dans le sang à modifier le volume du plasma sanguin, mais il y a une limite à la quantité d'eau qui pénètre dans la circulation sanguine, car cette eau est utilisée par le corps pour la fonction cardiovasculaire, le cerveau et les poumons. . De cette façon, si vous vous déshydratez, votre corps commence à retirer l'eau des cellules musculaires pour maintenir les organes essentiels et de cette manière. C'est pourquoi de nombreux cyclistes commencent à ressentir des crampes.
Si vous en arrivez à avoir très soif, vous ne pourrez certainement pas soulager vos symptômes de crampes tout de suite. En effet, il faut du temps à l'eau pour sortir de l'estomac et se mélanger dans la circulation sanguine, vous risquez donc de devenir encore plus déshydraté avant que l'eau ne commence à faire effet.
Atteindre le point où votre corps a perdu 10 pour cent de son volume d'eau est très dangereux car vous ne recevez pas de liquides rapidement, votre entraînement sera bientôt terminé et il est très probable que vous ne puissiez pas continuer à vous entraîner le lendemain. .
Combien faut-il boire en faisant du vélo ?
Il peut être difficile de définir la mesure exacte, car les experts en hydratation partagent leurs idées. Certains recommandent prendre du sodium avant de faire du vélo , de cette façon, ils boiront la boisson pour sportifs tout au long du voyage. D'autres recommandent de boire la mesure d'un verre d'eau toutes les 20 minutes, car les protéines du tractus intestinal se déplacent plus rapidement, pouvant atteindre la circulation sanguine plus tôt.
Les meilleurs conseils d'hydratation pour le cyclisme
À prévenir la pré-déshydratation vous devriez boire régulièrement. Avant de commencer votre voyage, il est conseillé de boire au moins deux verres de liquide 15 minutes avant de partir. Ne vous inquiétez pas d'avoir à uriner lorsque vous commencez à pédaler, cette sensation est une réponse surrénale qui se produit généralement que vous buviez ou non des liquides, disent les experts, mais cela ne se produira que lorsque la vessie est déjà pleine.
A la fin du voyage, l'idéal est de se peser avant et après chaque séance d'entraînement pour savoir combien de grammes ont été perdus. A ce propos, vous devez boire un demi-litre d'eau pour 500 grammes de poids perdu . Cependant, étant donné que vous êtes très susceptible d'entrer dans un état de privation de sodium, assurez-vous de consommer quelque chose avec du sel, que ce soit un repas salé ou une boisson riche en électrolytes.
conclusion
Avant de faire du vélo, buvez suffisamment d'eau pour ne pas nuire au corps et, en plus de prendre soin de votre santé, vous favoriserez de meilleurs résultats dans les objectifs sportifs que vous vous fixez.
Bibliographie
- Ac Shilton, "Comment la déshydratation affecte votre conduite - et conseils pour l'éviter." Pour le vélo. [Révisé en juin 2016]
