De nombreux facteurs entrent en jeu en ce qui concerne votre poids, et la génétique en fait certainement partie. Le corps de chaque personne réagit différemment à la nourriture et à l'exercice, et il y a une certaine vérité dans l'idée que l'obésité peut fonctionner dans les familles.
Mais ce qui se passe dans votre famille n'est pas nécessairement votre destin. Comment votre génétique affecte le poids n'est qu'une pièce du puzzle.
Comment la génétique influence-t-elle le poids?
S'il semble que certaines personnes peuvent manger de la pizza au petit-déjeuner, tandis que d'autres prennent du poids rien qu'en regardant le sucre, c'est parce que nous sommes tous différents, en partie grâce aux gènes.
Nous héritons de toutes sortes de traits, tels que la couleur des cheveux et des yeux, la taille et le type de corps. Si deux personnes ont ce qu'on pourrait appeler un «cadre solide», leurs enfants n'auront probablement pas de corps long et dégingandé.
Comme d'autres traits, il n'y a pas de gène unique lié au poids ou à l'obésité. En fait, selon Harvard Health Publishing, plus de 400 gènes contribuent à l'obésité.
Et même si nous ne savons pas exactement comment ils fonctionnent, il existe certainement un lien entre les gènes et le poids. En fait, une étude de novembre 2017, publiée dans l'International Journal of Obesity, a révélé que les personnes présentant un risque génétique plus élevé d'obésité avaient tendance à prendre du poids à partir de 20 ans que celles qui ne présentaient pas ce risque.
Ce que nous savons, c'est que nos gènes forment la base du système de signal et de réponse de notre corps, qui guide la prise alimentaire. Une hypothèse est que notre corps est prêt à nous protéger contre la perte de poids car l'énergie, stockée dans les graisses, est cruciale pour la survie. Ainsi, les mêmes gènes qui ont aidé nos ancêtres à survivre aux pénuries alimentaires travaillent toujours pour nous protéger, même si la plupart d'entre nous ont toute la nourriture dont nous avons besoin et plus encore.
Que dit la science?
Bien que la plupart des recherches se soient concentrées sur la façon dont le risque génétique affecte l'obésité, des recherches plus récentes ont examiné en profondeur les liens entre la génétique, l'obésité et l'indice de masse corporelle (IMC) au fil du temps.
Dans une étude, publiée en janvier 2020 dans JAMA Cardiology, les chercheurs ont évalué les données de plus de 2,500 adultes de 1985 à 2010. En utilisant un score ADN basé sur chaque participant, ils ont calculé le risque génétique d'obésité pour chaque personne et ce que comparé aux mesures prises au cours de la période d'études de 25 ans. Ils ont également surveillé l'IMC de chaque personne au fil du temps.
Vous devrez peut-être ajuster vos objectifs pour tenir compte de ce que votre corps peut faire, mais le mode de vie et l'alimentation sont les principaux acteurs de la guerre contre l'obésité , peut-être que les principaux acteurs, car ils sont les seuls, peuvent avoir quelque chose à contrôler.
L'analyse a montré que l'IMC chez le jeune adulte expliquait environ 52% de l'IMC d'une personne 25 ans plus tard, tandis que la génétique n'expliquait que 14%. En fin de compte, ils a conclu que la forme physique et l'IMC au fil du temps étaient de meilleurs indicateurs du risque d'obésité que la génétique. Avoir des antécédents familiaux d'obésité ne signifie pas que vous n'avez aucun contrôle sur votre IMC.
Que faire si vous êtes génétiquement sujet à l'obésité?
Les gènes jouent un rôle, oui, mais le mode de vie - c'est-à-dire le régime alimentaire et les choix d'activités que vous faites chaque jour - est le meilleur facteur déterminant en ce qui concerne le nombre sur la balance, votre IMC et votre état de santé général. .
Et si votre mode de vie n'est pas le plus sain, certaines améliorations valent la peine d'être apportées: l'excès de graisse associé à l'obésité expose les gens à d'autres maladies graves, comme les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux.
Ajoutez de la musculation à votre routine
Les personnes ayant une propension génétique à l'obésité peuvent réduire leur pourcentage de graisse corporelle en augmentant leur métabolisme. Pour ce faire efficacement, nous vous recommandons fortement de soulever des poids régulièrement.
Vous devez effectuer des mouvements composés tels comme des squats, des foulées, des développé couché et des deadlifts. Cela provoque une augmentation de votre métabolisme pendant 48 à 72 heures plus tard, car votre corps répare les fibres musculaires qui se décomposent pendant l'exercice et construit des muscles supplémentaires en prévision de charges plus importantes à l'avenir.
Étant donné que le muscle est plus métaboliquement actif que la graisse, construire plus aide le corps à brûler plus de calories, même au repos.
Manger une alimentation équilibrée
L'obésité est diagnostiquée lorsque les niveaux de graisse corporelle sont beaucoup plus élevés que la fourchette saine. Au niveau le plus élémentaire, trop de graisse corporelle est produite lorsque plus de calories entrent et sortent. Il est donc très logique de faire le point sur comment et ce que vous mangez face à l'obésité.
Laissant de côté la génétique, regardez les habitudes alimentaires avec lesquelles vous avez grandi. Sont-ils compatibles avec un poids santé? La meilleure approche est une alimentation saine et équilibrée où aucun groupe alimentaire n'est restreint. Nous vous recommandons de vous concentrer sur les aliments entiers (pensez: fruits, légumes et grains entiers) et de limiter les calories vides comme les sodas, les chips et les bonbons.
Marcher plus
Une partie importante de l'équation lorsqu'on apporte des changements à un mode de vie sain consiste à s'assurer que ces changements sont maintenables. Autrement dit, il vaut mieux se fixer des objectifs réalistes et commencer lentement.
Une perte de poids lente et régulière, ni rapide ni furieuse, remportera cette course. Prends un an. L'année passera de toute façon, c'est donc une question de progrès ou simplement de maintien du statu quo.
À ce stade, essayez de rester actif la plupart du temps, même si cela signifie une marche rapide, pendant au moins 30 minutes. L'idéal est de faire entre 30 et 60 minutes d'activité physique cinq jours ou plus par semaine, la marche étant l'activité la plus courante.
