Vous connaissez la sensation: paumes moites, cœur qui bat, estomac avec un saut périlleux - vous êtes stressé et cela affecte à la fois votre corps et votre esprit. Le stress psychologique n'a pas toujours une cause physique, mais il peut certainement se manifester physiquement.
Le stress provient d'une menace perçue. Lorsque votre cerveau détecte quelque chose qui pourrait lui nuire, il mobilise le corps pour se défendre.
Certaines menaces sont physiques, comme si vous voyez un ours alors que vous marchez dans les bois, par exemple. D'autres sont d'ordre mental ou émotionnel: se disputer avec un être cher, recevoir un traitement injuste au travail ou attendre les résultats d'un examen majeur peuvent également être des facteurs de stress qui mettent en danger votre bien-être, même sans risque de lésions corporelles.
Malheureusement, votre corps ne peut pas faire la différence entre la menace d'un ours et la menace de mauvais résultats de test, il répond donc de la même manière physiologiquement parlant. L'intensité de la réponse peut varier en fonction du niveau de menace, mais la réponse elle-même est la même.
Cette réponse comprend différents systèmes d'organes et parties du corps. En fait, il est difficile de penser à une partie du corps qui n'est en aucun cas affectée par le stress. Voici quelques-unes des façons notables dont le corps réagit aux situations stressantes et comment se protéger des effets secondaires nocifs du stress.
8 effets du stress sur le corps
Vos sens
Le stress déclenche la libération d'hormones et de produits chimiques dans le cerveau qui produisent ce que l'on appelle une «réaction de combat ou de fuite». Deux de ces hormones sont épinéphrine (également appelée adrénaline) et cortisol.
Lorsque l'épinéphrine est libérée dans la circulation sanguine, elle dilate les voies respiratoires et de l'oxygène supplémentaire est envoyé au cerveau. Cela provoque une plus grande sensation de vigilance et peut aiguiser les sens tels que le goût, l'odorat et l'audition.
Bien sûr, le stress peut aussi être une distraction. Les gens peuvent être tellement stressés qu'ils ne remarquent pas les odeurs, les goûts ou l'apparence qu'ils auraient normalement. Et avec le temps, les sens comme la vision peuvent être endommagés par l'hypertension artérielle, qui a été liée au stress chronique.
Vos muscles
Si vous avez tendance à serrer la mâchoire, à serrer les poings ou à vous crisper lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, vous n'êtes pas seul. Ces comportements proviennent de l'action de l'épinéphrine sur nos muscles.
Vos muscles sont prêts pour une action rapide . C'est l'envie du corps de faire quelque chose pour échapper à la menace perçue. Mais selon l'American Psychological Association, ce type de tension musculaire peut entraîner des problèmes tels que des maux de tête, des douleurs au cou et au dos et même des blessures à long terme.
Il est très courant que les gens grincent des dents pendant leur sommeil, ce qui peut les user et causer des maux de tête, des douleurs à la mâchoire et une fatigue oculaire. Mais il peut aussi y avoir quelqu'un qui grince des dents ou serre la mâchoire pendant qu'il est éveillé.
Ton cerveau
En ce qui concerne l'état d'esprit et la productivité, le stress peut être une motivation ou un obstacle.
Certaines personnes s'épanouissent sous le stress et peuvent agir et faire bouger les choses, tandis que d'autres en sont paralysées.
Le stress a également été lié à dépression clinique et anxiété ainsi que des problèmes cognitifs. Dans une étude de 2,000 personnes, publiée dans le numéro de novembre 2018 de Neurology, les adultes jeunes et d'âge moyen avec des niveaux plus élevés de cortisol circulant dans leur corps étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de mémoire et de réduire le volume cérébral.
Et peut-être le plus évidemment, le stress peut affecter votre humeur . Toute cette épinéphrine vous prépare à l'action, mais s'il n'y a pas de menace réelle et que, par conséquent, cette réponse n'est pas libérée, vous pouvez vous sentir constamment nerveux ou irritable.
Ta peau
La peau est le plus grand organe du corps et la science montre qu'elle peut être affectée de nombreuses manières par le stress psychologique.
Selon une revue de juin 2014, publiée dans Inflammation & Allergy Drug Targets, le stress peut déclencher ou exacerber des conditions inflammatoires telles que psoriasis, dermatite atopique (eczéma) et acné. Le stress a également été associé à un retard de cicatrisation des plaies et, dans certaines études, au vieillissement prématuré de la peau.
Ensuite, il y a les effets plus immédiats du stress sur la peau: parfois il peut causer rougeur et transpiration . Et pour certaines personnes, les périodes de stress peuvent déclencher des comportements comme se ronger ou se gratter les ongles.
Votre cœur
Une réaction de combat ou de fuite accrue augmente la pression artérielle et fait travailler le cœur des heures supplémentaires. Pour les facteurs de stress éphémères à court terme, comme être nerveux pendant quelques heures avant une représentation ou regarder un film d'horreur, ce n'est généralement pas un gros problème, tant que les choses reviennent à la normale peu de temps après.
Cependant, il y a eu des rapports de facteurs de stress soudains provoquant des événements cardiovasculaires: Syndrome du cœur brisé , par exemple, est une condition qui ressemble à une crise cardiaque et survient lors d'un événement émotionnel ou douloureux (comme le décès d'un être cher). Elle provoque des douleurs thoraciques et un essoufflement.
À long terme, le stress peut être beaucoup plus dommageable pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Des niveaux élevés d'hormones de stress peuvent entraîner une hypertension artérielle chronique , qui, si elle n'est pas traitée, peut provoquer des artères raides, une insuffisance rénale et un dysfonctionnement sexuel, entre autres complications.
Votre système immunitaire
Le stress a également été lié à d'autres types de maladies. Un motif? L'élévation chronique du cortisol affecte négativement le fonctionnement du système immunitaire, laissant le corps plus vulnérable aux maladies.
Votre intestin
De nombreuses personnes remarquent un lien entre la sensation mentale de votre estomac et la sensation physique de votre estomac. En fait, c'est si courant que l'intestin est parfois appelé «le deuxième cerveau».
Nous savons que lorsque vous êtes stressé, le corps sécrète de nombreuses hormones et que certaines de ces hormones peuvent s'infiltrer dans l'intestin et perturber la flore naturelle du tube digestif. Cela peut entraîner de la constipation, des nausées, de la diarrhée ou même un syndrome du côlon irritable.
Votre poids
En plus des problèmes gastro-intestinaux, le stress peut également diminuer l'appétit. Pour ces raisons, il peut être lié à une perte de poids.
D'un autre côté, pour certaines personnes, des sentiments d'anxiété et d'incertitude peuvent déclencher une alimentation plus importante et une envie d'aliments réconfortants et de malbouffe sucrée. Il n'est donc probablement pas surprenant que le stress puisse également contribuer à une prise de poids indésirable.
6 conseils pour éliminer le stress
Le stress est inévitable, surtout en période de crise et d'incertitude. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler pour éliminer certains points de stress de votre vie et apprendre à mieux faire face aux facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter.
Voici quelques éléments qui pourraient vous aider:
1. De l'exercice régulièrement . Casser une sueur peut vous distraire de ce qui vous dérange et peut également contrer certains des effets néfastes du stress. La pratique du yoga peut être particulièrement bénéfique.
2 . Passer du temps dans la nature . La lumière du soleil et l'air frais peuvent être un puissant soulagement du stress.
3. Ne recourez pas à la cigarette ou à une consommation excessive d'alcool . De nombreuses personnes se tournent vers des substances contrôlées pour soulager le stress, mais à long terme, cela ne fera qu'aggraver les problèmes de santé. Recherchez plutôt une alternative saine lorsque vous avez envie de fumer ou de boire un verre.
4. Pratiquez la respiration profonde . Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez ne pas remarquer si votre respiration devient rapide ou irrégulière. Se concentrer sur la respiration peut aider à ralentir votre rythme cardiaque et à calmer la fuite de votre corps ou sa réaction de combat.
5. Dites «non» si nécessaire. Il est important de vraiment penser à la bande passante dont vous disposez et de ne pas en prendre plus que ce que vous pouvez gérer émotionnellement.
6. Parler à quelqu'un . Si le stress nuit à votre capacité d'être heureux et productif, parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale des traitements qui pourraient vous aider.
