L'un des principaux mythes sur la menstruation a toujours été qu'elle empêche les femmes d'effectuer leurs activités quotidiennes, y compris les sports. S'il est vrai que le le dérèglement hormonal qui se produit en raison du cycle menstruel a une influence sur le corps de la femme -et, par conséquent, sur ses performances physiques-, dans cet article nous allons expliquer les vrais effets que la menstruation a sur l'activité sportive .
La menstruation et ses effets sur la performance sportive
Depuis les règles pour la première fois, le corps des femmes en bonne santé subit des cycles mensuels liés aux hormones. Généralement, le cycle menstruel dure 28 jours dans lequel l'utérus se prépare à la grossesse; mais, si cela ne se produit pas, l'endomètre est détaché et des menstruations ou des saignements apparaissent.
Au cours du cycle menstruel, elles passent par différentes étapes selon la façon dont le les niveaux des différentes hormones sont . Ce changement dans les hormones affecte toutes les femmes. Si les athlètes féminines d'élite qui concourent à un niveau élevé sont prises en compte, leur le travail dépend à 100 % de leur condition physique et cela inclut leur cycle menstruel , de sorte que la menstruation dans certains cas peut être décisive pour avoir des résultats meilleurs ou pires .
L'importance des hormones et du cycle menstruel
Lorsque la menstruation se termine, le stade folliculaire commence dans lequel le niveau d'oestrogène augmente , et la température corporelle devient d'environ 36 °. A deux semaines du cycle, la phase dite lutéale se produit, dans le que les œstrogènes sont réduits et la progestérone et la température corporelle sont augmentées , qui atteint 37°.
Dans le phase prémenstruelle et menstruelle , le corps d'une femme subit des changements tels qu'une diminution de l'efficacité respiratoire, moins d'hémoglobine, une fréquence cardiaque plus élevée et plus de fluides retenus. La stabilité, la coordination et l'agilité peuvent être altérées . Ces processus sont essentiels pour obtenir des résultats optimaux dans une compétition.
Pour tout cela, il est essentiel que lorsque vous planifiez vos entraînements , vous gardez à l'esprit la phase du cycle menstruel dans laquelle vous vous trouvez, même s'il est vrai que lorsqu'il s'agit de femmes en haute compétition, il est difficile d'adapter les entraînements à 100%, car les événements qui marquent le calendrier sont les compétitions.
Les phases de la menstruation qui aggravent les performances sportives
Selon une étude menée par Sokolova sur une équipe féminine de volley-ball, 85 % des joueuses souffrent de mauvaise performance dans les phases prémenstruelle et menstruelle . Dans une autre étude dans laquelle des footballeurs espagnols ont été analysés, les femmes ont exprimé que, pendant la phase du cycle menstruel, il n'y avait pas de corrélation positive entre les résultats obtenus et l'effort fourni.
Les phases qui améliorent la capacité
Cependant, dans le phase postmenstruelle et postovulatoire , différents processus physiologiques se produisent. À ces étapes du cycle, l'étude de Shajilina a conclu que les athlètes féminines ont un une plus grande capacité de travail, comme ainsi qu'une vitesse de récupération élevée ainsi qu'une efficacité respiratoire fonctionnelle.
De tout ce qui précède, nous pouvons déduire que quel que soit le sport que vous choisissez de pratiquer, vous pouvez rester actif pendant votre période menstruelle et cela peut même vous aider à améliorer certaines de vos capacités . La seule chose dont vous aurez besoin pour vous assurer que tout se passe bien est de porter la bonne protection, que ce soit des tampons, une coupe menstruelle ou des serviettes hygiéniques.
Cependant, il faut garder à l'esprit que la menstruation n'affecte pas toutes les femmes de la même manière . Alors que certaines activités physiques les aident à se sentir moins ballonnées et plus actives, d'autres souffrent de crampes menstruelles ou de fatigue qui les empêchent de pratiquer des sports intenses. Si vous faites partie de ces derniers et que malgré cela vous devez concourir, n'oubliez pas de consulter votre médecin.
