Combiner HIIT avec aviron est toujours un grand succès si vous cherchez à perdre du poids, brûler des calories comme un fou et se débarrasser de cette graisse ennuyeuse. Les deux sont des disciplines incroyablement compatibles. Voulez-vous connaître la meilleure façon de les combiner? Lisez attentivement notre article, où nous vous présentons un très complet Routine HIIT pour un rameur.
Pourquoi faire une routine HIIT pour un rameur?
Avantages de l'aviron
Peut-être n'avez-vous pas encore osé essayer le rameur -un exercice très complet, mais dans le cadre des exercices cardio, l'un des moins potentialisés-. Il est plus courant de courir, de monter sur l'elliptique ou le vélo, mais parmi ces 3, l'aviron est plus complet. Nous commençons par vous dire que le rameur est un exercice composé qui utilise un grand nombre de muscles dans son exécution, augmente la chaleur dans le corps et brûle des calories, en plus d'être très bon pour tonifier le corps et gagner en résistance.
Mais arrêtons-nous un instant sur tous les muscles qui sont travaillés lors de la pratique de l'aviron. Pour commencer, vous utilisez vos bras, un moteur fondamental pour l'aviron. Ensuite nous avons le abs, qui sont activés et renforcés à chaque exécution que vous effectuez; Sans parler de la les muscles du dos, des épaules et de la poitrine, dans la partie supérieure du tronc. Si nous allons à la partie inférieure, le les cuisses et les mollets sont utilisés, nécessaire pour prendre de l’élan. Un exercice très complet! C'est pourquoi nous disons qu'il est non seulement idéal pour perdre du poids, mais aussi pour tonifier.
Un autre avantage que nous considérons essentiel est le peu d'impact sur le corps. Contrairement aux autres exercices cardio pratiqués au gymnase, comme le tapis roulant, le vélo stationnaire ou le vélo elliptique, l'aviron se pratique assis. Il s'agit d'un haute intensité entraînement qui alimente tout votre corps, mais qui a un faible impact sur vos genoux et vos articulations. Donc, si vous faites partie de ce grand groupe de personnes qui ont mal au genou, c'est un bon exercice pour rester en forme.
Avantages de l'entraînement HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) fonctionne bien comme exercice cardiovasculaire et est incroyablement efficace pour brûler la graisse corporelle. Comme le nom le suggère, HIIT consiste à pratiquer des exercices forts / intenses pendant de courtes périodes : c'est porter le corps au maximum de sa capacité (sans se blesser bien sûr) et lui donner un intervalle de récupération avant de revenir à la charge.
Une bonne routine HIIT améliore la combustion des calories en peu de temps et aide à accélérer le métabolisme, ce qui facilite évidemment cette perte de graisse corporelle. Et, avec HIIT, le métabolisme n'est pas seulement activé pendant l'exercice, mais il reste actif même après l'avoir terminé. HIIT est bon non seulement comme entraînement cardio, mais aussi pour tonifier ou gagner des muscles.
Routine HIIT pour rameur
Le grand avantage d'un rameur HIIT routine, en Outre les avantages de mélanger deux des meilleures pratiques en un seul entraînement, c'est qu'il peut être complété en un rien de temps. Peut-être n'avez-vous pas les heures nécessaires pour aller au gym ou vous entraîner à la maison, en raison de vos nombreuses occupations. le La routine HIIT pour le rameur ne prend pas beaucoup de minutes dans la journée et ce ne sera pas non plus comme passer quelques heures au gymnase: 15 ou 20 minutes par jour suffit pour brûler les graisses et gagner ou tonifier les muscles.
Ce type d'entraînement vous permettra de contrôler complètement votre corps: vous contrôlez l'intensité et la résistance et, bien sûr, la durée. Nous vous recommandons de ne pas commencer complètement la routine si vous n'êtes pas habitué au HIIT et si c'est la première fois que vous faites face au rameur. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un exercice à fort impact, il stresse le corps et peut causer des blessures, principalement dans les muscles du haut du corps, en particulier le dos. Essayez de maîtriser la routine petit à petit, une fois réalisée, puis améliorez-la autant que votre corps le permet.
Chauffage
Comme tout exercice, n'oubliez pas de consacrer quelques minutes de la routine à l'échauffement; C'est essentiel si vous ne voulez pas vous blesser. Concevez un échauffement dans lequel le haut de votre corps est activé, car c'est ce que vous travaillerez le plus sur le rameur. De toutes les parties de votre corps, accordez plus d'importance aux bras, aux épaules, au dos et au cou.
Dix minutes devraient suffire pour se préparer avant de s'asseoir devant la machine. Certaines personnes recommandent également de perfectionner votre technique d'aviron. Cela ne veut pas dire que vous allez vous entraîner pour les Jeux Olympiques, mais cela signifie que vous devriez jeter un coup d'œil aux conseils des athlètes de cette discipline, non pas pour apprendre à faire des querelles, mais à en savoir un peu plus sur la technique qu'ils utilisent. afin que vous puissiez faire l'exercice correctement et ne pas vous blesser.
Après l'échauffement habituel, passez à l'échauffement d'aviron. C'est ramer un peu pendant environ 2 ou 3 minutes. Doucement, sans trop essayer et tout donner dans cette première partie de la routine. C'est juste un échauffement ou un moyen par lequel votre corps entre en contact avec la machine.
Premier tour
Dans le cadre du premier tour de cette Routine HIIT pour le rameur, nous vous recommandons de commencer par 120 secondes de travail, divisées en 4 parties de 30 secondes chacun et avec un repos entre les intervalles d'exécution de 60 secondes.
Deuxième tour
Pour le deuxième tour, vous ferez également 120 secondes de travail, divisées en 4 parties, de 30 secondes chacun, mais avec 45 secondes de repos entre eux.
Troisième tour
Nous approchons de la fin de la formation, le niveau de travail est maintenu, mais nous réduisons le temps de récupération entre les exécutions. Continuez avec 4 séries d'exercices de 30 secondes chacun, mais avec un temps de récupération de 30 secondes. N'oubliez pas de bien respirer et de maintenir la posture à tout moment.
Quatrième tour
Faites un Sprint de 250 mètres. Le plus conseillé est de lui donner toute la vitesse possible, mais sans négliger, bien sûr, la posture et le mouvement correct des muscles des bras, du dos et de l'abdomen. Il vaut mieux boucler les 250 mètres à un bon rythme, mais bien travaillé, que de le faire à la hâte, mais en négligeant le positionnement du corps.
Terminez votre rameur HIIT routine en ramant pendant encore 2-3 minutes à un bon rythme.
