Pour la plupart d'entre nous, les douleurs musculaires sont le signe d'un entraînement intensif. Bien que les muscles tendus et raides ne soient pas le seul (ou le plus important) moyen de savoir que vous avez travaillé dur, cela peut signifier un travail bien fait. Mais personne ne veut souffrir pendant des jours et des jours, non?
En général, les douleurs abdominales post-entraînement sont normales, surtout si vous avez essayé un nouvel entraînement ou augmenté votre fréquence d'exercice. Si votre douleur persiste après quelques jours et que des périodes de récupération s'étendent, vous devriez consulter un professionnel de la santé.
4 raisons pour lesquelles vos abdos vous font mal après l'entraînement
Vous essayez un nouvel exercice
Si vous ressentez des douleurs abdominales après une séance d'entraînement, il y a de fortes chances que vous ressentiez des douleurs musculaires tardives (DOMS).
La douleur musculaire est une réaction normale et saine à un exercice intense et survient généralement 24 à 48 heures après votre entraînement . Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles subissent une micro déchirure, qui peut parfois provoquer des douleurs ou des DOMS. Cependant, dans les 72 heures, votre corps devrait avoir réparé la plupart des dommages et la douleur disparaîtra probablement.
La déchirure des fibres musculaires peut survenir pour diverses raisons, mais les nouveaux exercices sont l'un des principaux coupables. Que vous soyez un athlète débutant ou expérimenté, vos muscles sont stressés lorsque vous bougez votre corps selon un schéma inconnu.
Vous augmentez votre niveau d'exercice
En plus d'un exercice inconnu, vous pouvez ressentir de la douleur si vous vous entraînez à une intensité plus élevée ou sur une durée plus longue que d'habitude. Ou vous pouvez ressentir une douleur supplémentaire si vous commencez à faire de l'exercice plus souvent.
Encore une fois, vos muscles réagissent bien à de nouveaux stimuli ou variables, y compris vos abdominaux. Si votre routine n'implique aucun nouvel exercice mais que vous en avez augmenté l'intensité, la durée ou la fréquence, ne soyez pas surpris si vous ressentez un peu de douleur dans les prochains jours.
Vous ne buvez pas assez d'eau
Vous savez probablement que vous perdez des liquides par la sueur pendant une séance d'entraînement. Mais la soif n'est pas le seul signe que vous n'êtes pas bien hydraté. Si vous ressentez des crampes abdominales et des points de suture pendant ou après une séance d'entraînement, vous ne buvez peut-être pas suffisamment d'eau.
Un bon moyen de mesurer si vous buvez suffisamment d'eau est de regarder la couleur de votre urine . Idéalement, l'urine doit être de couleur paille ou limonade. Une urine jaune foncé signifie que vous devez augmenter votre consommation d'eau.
Faire de l'exercice pendant de longues périodes ou à des températures plus chaudes peut augmenter votre taux de perte de liquide. Vous voudrez également faire attention à la transpiration non visible, comme vous pouvez en faire l'expérience en nageant ou en skiant. Si tel est votre cas, ajustez votre consommation d'eau en conséquence.
Vous mangez trop près de votre entraînement
Les problèmes gastro-intestinaux, tels que la diarrhée ou les gaz, sont fréquents pendant ou après l'exercice, en particulier chez les athlètes d'endurance. Souvent, des ballonnements ou des douleurs abdominales sont également un symptôme de ces conditions.
Le corps de chaque personne réagit différemment à l'alimentation avant l'exercice, mais en général, vous voudrez éviter les aliments riches en fibres ou en gaz, comme les haricots, le son, les fruits ou les légumes verts à feuilles. Plusieurs heures avant votre entraînement, limitez votre consommation de caféine et buvez également beaucoup de liquides.
Comment soulager les douleurs abdominales?
Si vos muscles abdominaux sont particulièrement sensibles un jour ou deux après une séance de transpiration abondante, vous pouvez essayer quelques exercices et étirements pour soulager la douleur.
Nous vous recommandons de faire couler un peu de mousse en faisant rouler doucement la zone, en vous arrêtant et en libérant des points plus tendus dans les muscles. Vous pouvez également passer du temps dans la posture du cobra pour relâcher la tension.
Pose de Cobra
- Commencez par vous allonger sur le ventre, les mains sous les épaules et les jambes étendues derrière vous.
- En gardant vos hanches et le bas du corps sur le sol, appuyez sur vos paumes.
- Soulevez votre torse du sol et appuyez doucement sur votre poitrine pour sentir un étirement sur vos muscles abdominaux.
- Tenez-vous ici pendant plusieurs respirations et revenez au sol. Répétez si nécessaire.
