Tu ne sais pas qu'est-ce que l'asthénie automnale ? C'est un trouble qui, dans la plupart des cas, n'est pas grave et sa durée est courte. Généralement, les personnes souffrant d'asthénie automnale guérissent en quelques jours ou semaines. Ce trouble est produit par une mauvaise adaptation du corps aux changements saisonniers. Plus précisément, il se produit pendant la transition entre l'été et l'automne, ce qui donne l'origine à son nom .
Il faut tenir compte du fait que l'été est une saison où les températures sont élevées, tandis qu'en automne les pluies sont fréquentes et les températures sont également généralement plus basses. Également, les changements d'horaire peuvent avoir une influence négative les gens parce qu'ils sont capables de représenter un changement soudain dans leur routine quotidienne, ce qui pourrait augmenter les niveaux de stress , un aspect qui influence également le développement de l'asthénie automnale.
Qu'est-ce que l'asthénie automnale?
En plus de ce qui précède, il faut savoir que l'asthénie automnale est composée de plusieurs troubles, qui se manifestent psychiquement et physiquement. Les personnes qui souffrent le plus souvent de ce trouble sont entre 20 et 50 ans.
Causes
Qu'est-ce que l'asthénie automnale a déjà été expliquée, mais qu'est-ce qui la cause? À cet égard, il faut dire que la réduction des heures d'ensoleillement entraîne un déséquilibre dans le corps . Ce déséquilibre se manifeste par niveaux inférieurs de sommeil, d'énergie et de température . De plus, la régulation de la faim est perturbée.
Cela a une origine hormonale, qui est dans un augmentation de la production d'une hormone appelée mélatonine , qui est libéré par le corps pendant la nuit, rendant les gens somnolents.
Lorsque la production de mélatonine est augmentée, la production de sérotonine, connue sous le nom de " l'hormone du bonheur ", est réduite et les gens ont tendance à se sentir tristes.
Symptômes
Les symptômes de l'asthénie automnale sont les suivants:
- Manque d'appétit.
- Somnolence.
- Fatigue générale et faiblesse.
- Diminution de l'humeur.
- Diminution des défenses du corps.
- Libido réduite.
Comment l'asthénie automnale est-elle traitée?
Loin de ce qu'il semble habituellement, l'asthénie automnale n'est pas considérée comme une maladie. En effet, ce trouble disparaît au moment où le corps parvient à s'adapter aux changements saisonniers.
En effet, les recommandations pour le traitement de l'asthénie automnale s'appliquent également en tant que mesures prévenir le développement du trouble . Dans la plupart des cas, avoir de saines habitudes de vie et une alimentation équilibrée suffit à éviter que le corps n'ait des difficultés à s'adapter aux changements saisonniers.
Cependant, pour minimiser les risques de développer ce trouble, il est essentiel de suivez d'autres conseils supplémentaires .
Suivez les horaires de sommeil appropriés
Lors de l'arrivée de l'automne, il est important de faire un effort pour éviter que les horaires de sommeil ne soient perturbés. Si vous définissez une heure de coucher fixe depuis le début, le risque de développer une asthénie d'automne sera réduit. Il est également important que vos horaires vous permettent de dormir huit heures par jour.
Faites de l'activité physique
L'activité physique regorge d'une grande variété d'avantages pour le corps, parmi lesquels le fait qu'elle peut aider à prévenir ou à traiter l'asthénie d'automne, surtout si cela est fait pendant la journée .
Vous n'avez pas besoin d'être trop actif. Il peut suffire de marcher environ une heure par jour. De plus, ce sera aussi aider à améliorer la réconciliation du sommeil , ce qui facilite le respect des conseils ci-dessus.
Exposez-vous au soleil
Une exposition modérée au soleil aidera à réduire les niveaux de mélatonine, tout en aider à augmenter les niveaux de sérotonine . Par conséquent, c'est un excellent moyen de combattre le trouble susmentionné.
Faites des activités mentales stimulantes
Faire des activités qui stimulent le cerveau peut aider à conjurer les émotions négatives qui provoquent souvent l'asthénie de chute. La pratique d'un passe-temps ou même de quelque chose d'aussi simple que pratiquer l'habitude de lire sont de bonnes options.
Une alimentation adéquate
Comme mentionné ci-dessus, une alimentation adéquate peut suffire à maintenir ce trouble à distance. . Une alimentation correcte ne doit pas se limiter à une alimentation équilibrée, mais vous pouvez aussi avoir des suppléments de vitamines pour le compléter .
D'autre part, une importance particulière doit être accordée à aliments riches en tryptophane , puisque ce composant contribuera positivement à la production de sérotonine, une hormone qui joue un rôle important dans bonne humeur .
Parmi les aliments qui contiennent le plus de cet acide aminé, on trouve lait , poissons , tofu, œufs, viande de poulet ou de dinde, graines de citrouille et noix.
Bibliographie
- Pharmacie Alphega. (sf). Asthénie automnale . https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal. Extrait le 21 décembre 2020 de https://www.alphega-farmacia.es/la-astenia-otonal
- Manises, S. (2020, 19 novembre). Asthénie automnale - Qu'est-ce que c'est et quels sont ses symptômes? Hôpital Manises. https://www.hospitalmanises.es/blog/astenia-otonal/
