La musculation est un sujet controversé chez de nombreuses femmes, en raison de la peur de subir une augmentation notable de la masse musculaire. Plus précisément, l'entraînement de la poitrine est l'un des sujets tabous et sur lequel il y a le plus de désinformation.
L'importance du sein dans notre société est évidente alors que de plus en plus de chirurgies esthétiques sont pratiquées, et en général c'est l'un des points que la plupart des femmes aimeraient rehausser ou améliorer.
Reflet de la composition corporelle
La forme, le volume, etc. qui représentent les seins de chaque femme sont très inégaux. Cependant, il variera toujours en parallèle avec le pourcentage de graisse que vous avez. En effet, une bonne partie du tissu mammaire est constituée de tissu adipeux (en plus, il existe des tissus glandulaires et fibreux).
Par conséquent, lors de la perte de poids, la perte de graisse s'accompagnera d'une certaine perte de volume mammaire, bien qu'il y ait également de la graisse dans les zones adjacentes donc les proportions seront maintenues. En prenant de la graisse, les proportions ne vont pas non plus changer de manière significative.
Comment la musculation affecte-t-elle?
La crainte de nombreuses femmes de gagner de la masse musculaire dans la région n'est pas justifiée, d'une part parce que l'hypertrophie musculaire est un processus lent et coûteux, et d'autant plus chez les femmes que la testostérone est faible.
L'entraînement des muscles pectoraux peut aider à un meilleur résultat esthétique, car il contribue à rehausser les seins ainsi qu'à procurer une légère sensation de volume dans la zone médiane. Les effets ne sont pas miraculeux : c'est une petite aide, ce qui doit être clair c'est que ça ne nuira pas.
Là où l'effet peut être un peu plus sensible, c'est au niveau de la courbure externe, qui chez la plupart des femmes est inexistante : l'augmentation de volume dans cette zone (entre la poitrine et l'aisselle) améliorera l'apparence de ladite courbure
Par conséquent, tout en maintenant les pourcentages de graisse corporelle, un entraînement thoracique spécifique sera légèrement bénéfique .
La clé : Importance du dos et des épaules
Le point le plus important à considérer est celui qui est souvent oublié lorsqu'on aborde ce sujet : la posture. Les habitudes posturales ont beaucoup à voir avec l'apparence esthétique de la poitrine , étant un facteur que nous pouvons modifier en notre faveur.
Le travail postural du dos et des épaules est essentiel pour éviter de cambrer le tronc ainsi que les épaules tombantes.
C'est pourquoi il est recommandé :
- Maintenir l'axe du dos avec la posture. Particulièrement important parmi ceux qui travaillent assis. Des exercices d'étirement tels que ceux décrits dans cet article sont recommandés.
- Introduire des exercices spécifiques pour le développement et l'activation musculaire du dos (dorsal, carré lombaire, érecteur lombaire), des épaules et des trapèzes. Le choix des exercices dépend de la routine que nous effectuons, même si je soulignerais l'utilité de la rangée d'haltères, des haussements d'épaules et des exercices du bas du dos. Ces derniers sont très utiles et nous pouvons les faire 2 à 3 fois par semaine, en raison du type de fibres qui les composent.
- Une autre option fortement recommandée est d'effectuer Pilates dans un centre spécialisé, car il a de très bons résultats en termes d'amélioration de la posture.
