En bref, l'exercice peut aggraver le statut du coronavirus. Pour les sportifs et autres personnes actives qui se tournent généralement vers l'activité physique pour stimuler la circulation et se sentir mieux lorsqu'ils sont un peu malades, il s'agit d'une nouvelle nouvelle urgente. Cela va à l'encontre de ma philosophie selon laquelle les burpees guérissent presque tout et qu'il est normal de faire de l'exercice malgré les symptômes de maladies mineures. Cependant, COVID-19 joue selon des règles différentes en matière de sport et d'exercice.
Faites attention aux signaux de votre corps
L'exercice est toujours très important pour votre santé. Non seulement une activité modérée et régulière maintient votre système immunitaire fort, mais elle aide également à prévenir les conditions sous-jacentes qui pourraient augmenter votre risque de complications plus graves du coronavirus, telles que l'obésité, l'hypertension artérielle et le diabète.
Plus précisément, la science constate que l'exercice régulier peut réduire le risque de syndrome de détresse respiratoire aiguë , une complication potentiellement mortelle qui affecte entre 3 et 17% des personnes qui contractent le COVID-19.
Alors continuez à bouger, mais faites attention à ce que vous ressentez. En tant qu'athlètes, nous avons tous une grande expérience dans l'écoute des signaux que notre corps nous envoie. Ne considérez pas la fatigue persistante comme une mauvaise journée. Vous devez être un bon auditeur corporel dès maintenant.
Consultez un médecin si vous avez essoufflement, douleur thoracique, palpitations cardiaques or rythme cardiaque rapide, étourdissements, gonflement des jambes, douleurs musculaires et / ou fatigue inexpliquée. Même si vous vous sentez soudain incapable de suivre vos entraînements réguliers, c'est un signal d'alarme pour vous arrêter et vous faire tester.
Quels sont les symptômes de COVID-19?
Selon les experts, les personnes présentant ces symptômes peuvent avoir un coronavirus. Si vous pensez être positif, arrêtez de faire de l'exercice et faites-vous tester.
- Fièvre ou frissons
- Toux & irritations de la gorge
- Essoufflement ou difficulté à respirer
- Fatigue
- Douleurs musculaires ou corporelles
- Mal de tête
- Nouvelle perte de goût ou d'odeur
- Gorge irritée
- Nez bouché ou qui coule
- Nausées ou vomissements
- Diarrhée
Les cas légers de COVID-19 peuvent endommager votre cœur
Être en bonne santé, en forme et fort peut vous aider à éviter certains des symptômes les plus graves du coronavirus, tels que le syndrome de détresse respiratoire aiguë, mais cela ne vous immunise pas contre certains des effets les plus insidieux de la maladie. Et même si vous n'avez que des cas légers ou modérés, vous êtes à risque myocardite, inflammation de la couche médiane de la paroi cardiaque, qui peut affaiblir le cœur et entraîner une insuffisance cardiaque, des battements cardiaques anormaux ou même une mort subite.
Ce peut survenir même si vous ne présentez aucun symptôme . Dans une étude récente publiée dans JAMA Cardiology, des chercheurs allemands ont effectué des tests d'IRM cardiaque sur 100 adultes qui s'étaient rétablis du COVID-19. Environ la moitié d'entre eux présentaient des symptômes légers à modérés et 18% n'en présentaient aucun. Bien que le test ait été effectué deux à trois mois après leur diagnostic et qu'aucun d'entre eux n'ait présenté de symptômes cardiaques liés au nouveau coronavirus, 78 d'entre eux présentaient des changements structurels dans le cœur et 60 une myocardite.
ironie du sort, les athlètes pourraient être particulièrement exposés à cette complication car une activité intense pendant une infection active, même sans symptômes, peut provoquer une réplication plus rapide du virus.
Pendant l'entraînement, vous augmentez votre débit cardiaque. Si vous êtes infecté, cela pourrait augmenter la réplication virale dans votre muscle cardiaque. Si cela se produit, la charge virale plus élevée peut augmenter votre risque de lésions cardiaques sous forme de myocardite, arythmies et insuffisance cardiaque .
Arrêtez complètement de faire de l'exercice pendant au moins deux semaines
Si vous avez été testé positif au coronavirus, que vous ayez ou non des symptômes, vous ne devriez pas faire d'exercice pendant au moins deux semaines après avoir reçu votre diagnostic. Si vous présentez des symptômes, évitez de faire de l'exercice pendant deux semaines après leur disparition.
La vraie préoccupation est que les gens peuvent avoir un réponse biphasique . Vous pouvez avoir des symptômes et après quelques jours, vous vous sentez guéri. Mais alors, de nombreuses personnes ont une résurgence des symptômes, et c'est ce deuxième épisode qui peut être vraiment gênant. C'est alors qu'ils s'aggravent considérablement. Comme nous voulons éviter ce deuxième combat, deux semaines de repos sont recommandées.
Après cette période de deux semaines, vous pourriez avoir besoin de tests supplémentaires pendant que vous cherchez à reprendre votre activité normale.
Retourne lentement aux affaires après le coronavirus
Personne ne veut que les gens arrêtent définitivement de faire de l'exercice. Tout le monde veut que les personnes qui ont subi le COVID-19 recommencent à faire de l'exercice en toute sécurité.
En règle générale, les personnes qui ont eu un coronavirus doivent être étroitement surveillées, en particulier au cours des trois à six premiers mois, lorsqu'elles reprennent des exercices.
Si vous avez eu un cas bénin , il vaut mieux suivre un plan de modification graduelle des activités guidées . Par exemple, reprendre l'activité à un niveau réduit d'au moins 50% de votre charge d'exercice normale. Si vous faisiez normalement 10 heures par semaine, vous devriez maintenant vous ajuster à seulement 5 heures par semaine, réparties uniformément sur sept jours. La semaine suivante, si tout va bien, vous pouvez reprendre à un niveau inférieur de 30% au total hebdomadaire habituel, suivi de 20% la semaine suivante et de 10% la semaine suivante.
Comme toujours, continuez à suivre les consignes de sécurité recommandées par les experts pour l'activité, notamment marcher seul, distancer physiquement et planifier des itinéraires peu peuplés , en maintenant une intensité légère à modérée, en vous lavant les mains régulièrement et en portant un masque lorsque vous ne pouvez pas maintenir une bonne distance.
