Cet exercice facilitera la tâche de ceux d'entre nous qui souffrent de douleur lombaire tout en travaillant l'abdomen avec des exercices classiques comme les « crunchs » pour réduire ces inconforts tout en fournissant à notre abdomen un nouveau stimulus pour grandir.
Qu'est-ce qu'une roue Ab?
Une roue Ab est un appareil qui se compose d'une petite roue avec une poignée au centre pour que vous puissiez la faire tourner facilement sur le sol. Il peut être acheté dans la plupart des magasins de sport et est très bon marché.
Pourquoi utiliser une roue pour abdominaux ?
Construire une section médiane forte est essentiel à notre décomposition cellulaire ainsi que le performance athlétique , en particulier dans les hautes activités de force . Cependant, la plupart d'entre nous ont tendance à faire des exercices qui isoler complètement l'abdomen ou le bas du dos.
D'autre part, la Roue Ab va non seulement travailler notre abdomen mais aussi le bas du dos, puisqu'il est nécessaire d'avoir un lombaire fort donner un courbure naturelle dans notre dos pendant que nous tournons le volant.
Par conséquent, la roue abdominale nous permettra d'avoir une meilleure posture au quotidien, puisque notre cou et notre dos seront droits pendant le mouvement, et nous pourrons éviter les déséquilibres dans notre cœur et possible problèmes de maux de dos dans le futur.
Que faut-il prendre en compte avant d'utiliser l'Ab Wheel ?
La roue abdominale est un exercice très exigeant et pour l'exécuter correctement, il est nécessaire que nous ayons un dos fort ainsi que le fléchisseurs souples de la hanche . Si ce n'est pas le cas, nous aurons des difficultés dans notre abdomen à s'opposer à l'effet de la gravité et en ce qu'il descend lentement vers le sol, ce qui peut conduire à cambrure excessive du dos .
Par conséquent, nous devons tout d'abord essayer de renforcer notre dos avec des exercices tels que l'aviron ou les leviers. Il est également important que vous consultiez votre médecin avant de faire cet exercice au cas où vous auriez un problème avec le bas du dos.
Comment exécuter la roue des abdominaux ?
Une technique appropriée est indispensable pour éviter un stress excessif sur nos muscles. D'abord, s'agenouiller sur le sol et saisissez la poignée de la roue ab. Placez la roue sur le sol juste sous tes épaules et, en gardant votre Avant-Bras ainsi que le dos droit , faites-le rouler lentement vers l'avant. Faire l'exercice lentement , en comptant au moins 4 secondes avant de baisser les épaules et d'apporter votre torse parallèle au sol .
Concentrez-vous sur le maintien de votre abdomen contracté ainsi que le éviter de cambrer le dos . Amenez le volant aussi loin que possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus garder votre torse droit. Pour revenir à la position de départ, repoussez-vous en utilisant votre abdomen et en évitant d'impliquer les hanches. Se souvenir de expirer lorsque vous revenez à la position de départ et inspirer en descendant.
Une fois que vous savez tout ce qu'il faut pour faire la roue abdominale, il vous suffit de vous en procurer une et de progresser aussi bien en salle qu'à la maison. Si vous n'avez pas l'appareil spécifique, vous pouvez essayer de le faire avec haltères ou avec un barre avec disques , tant qu'ils sont complètement circulaires.
Essayez d'abord d'en faire autant reps que vous pouvez jusqu'à vous atteignez 12 . Une fois que vous l'avez maîtrisé, vous pouvez essayer des variantes plus difficiles telles que l'exécution du mouvement en ne soutenant que la plante des pieds. De cette façon, vous améliorerez le noyau de votre corps tout en montrant votre abdomen.
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Bibliographie
- Utiliser un rouleau pour abdominaux : une façon d'avoir un ventre plat
- Annigan, J. (2015). Quelle est l'efficacité d'une roue d'exercice ?
