Le diabète de type 2 (le plus courant de cette maladie) est un trouble chronique qui affecte la façon dont le corps traite le glucose ou le sucre dans le sang et fait que ses taux sont très élevés.
Dans ce trouble, le corps ne produit pas ou ne résiste pas à l'action de l'insuline; une hormone produite dans le pancréas, qui facilite l'absorption du glucose dans les cellules afin que le corps ait de l'énergie. Cela peut entraîner une glycémie élevée et affecter le système nerveux, le cœur, les yeux, les reins, les gencives et les dents.
Avant que cette maladie ne soit diagnostiquée, il y a une période pendant laquelle les niveaux de sucre augmentent considérablement, mais pas autant que pour déterminer un cas de diabète. Dans cette étape, connue sous le nom de prédiabète , certaines mesures préventives peuvent être prises pour réduire le risque de contracter cette maladie et rendre notre mode de vie plus sain.
Comment prévenir le diabète de type 2?
1. Évitez les aliments riches en sucre et en glucides
Manger des aliments contenant de grandes quantités de sucre ou de glucides peut promouvoir le développement du diabète . Le corps traitera les aliments et le glucose atteindra le sang, stimulant le pancréas à produire plus d'hormones pour l'énergie.
Cependant, en cas de les personnes atteintes de prédiabète , les cellules offriront une résistance à l'action de l'insuline, provoquant une accumulation de sucre et le pancréas produisant une plus grande quantité d'hormones pour tenter de le contrôler. Cela entraînera des niveaux élevés de glucose et d'insuline dans la circulation sanguine.
En ce sens, il est recommandé de réduire la consommation de glucides et de sucres. De même, la mise en œuvre d'un régime cétogène peut vous aider gardez votre glycémie et votre insuline niveaux en échec.
2. Encouragez l'activité physique
Faire de l'exercice physique régulièrement aidera à revitaliser notre corps et à le rendre plus sain. Il contribue également à augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline et favorise le contrôle de la glycémie.
L'entraînement physique tel que l'exercice aérobie, l'entraînement par intervalles de haute intensité et l'entraînement en force favorisera le contrôle du glucose dans le corps; cependant, ils doivent être exécutés de manière cohérente pour que l'effet dure.
En ce sens, il est recommandé de planifier un programme d'entraînement régulier et progressif qui vous convient et qui vous motive à continuer et à promouvoir un mode de vie plus sain.
3. Faites de l'eau votre boisson principale
L'eau naturelle est le boisson la plus recommandée pour les personnes atteintes de prédiabète . Cela réduira la consommation de boissons transformées contenant un taux élevé de sucre, de conservateurs chimiques et d'ingrédients pouvant être nocifs pour le corps.
Bien que l'eau devrait être la boisson principale, les experts soulignent que l'inclusion du café ou du thé dans l'alimentation quotidienne peut également aider prévenir le diabète en raison de ses effets antioxydants; qui favorisent la libération de sucre dans le sang traité dans le foie. De la même manière, ils augmentent la sensibilité des cellules à l'insuline, réduisent l'inflammation, maintiennent le cholestérol sous contrôle et préviennent les maladies cardiaques.
Parmi les herbes les plus recommandées pour leurs propriétés de prévention du diabète, on trouve le thé vert, la curcumine et la berbérine. De même, il est recommandé d'éviter de consommer des boissons à forte teneur en sucre comme les sodas ou les boissons gazeuses, qui peuvent augmenter les chances d'être diagnostiqué avec un diabète.
4. Réduisez votre poids si vous souffrez d'obésité
Généralement, la plupart des personnes qui développent un diabète de type 2 sont en surpoids, en particulier dans la partie médiane (autour des organes abdominaux). Pour cette raison, il est recommandé de suivre des régimes pauvres en glucides et en sucres. De même, les portions doivent être réduites pour éviter des niveaux élevés de sucres et de glucides.
En outre, la consommation de fibres sera bénéfique pour la santé intestinale et le contrôle du poids corporel, aidant à ralentir l'absorption des aliments dans le tube digestif et permettant une augmentation progressive des taux de sucre, ainsi que sa réduction.
Minimiser la consommation d'aliments transformés avec des niveaux élevés de sucre et de glucides; et en donnant la priorité aux aliments riches en fibres ou aux propriétés favorables à l'organisme, vous pouvez réduire le poids corporel et le risque de diabète .
5. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est lié dans de nombreux cas au risque de diabète, en particulier chez les personnes qui ont tendance à le faire fréquemment ou qui sont constamment exposées à la fumée.
Cesser de fumer peut vous aider à éviter de graves problèmes de santé; comme les maladies pulmonaires et cardiaques, le cancer et le diabète.
6. Évitez un mode de vie sédentaire
Pour avoir une vie saine, il est nécessaire d'avoir un mode de vie actif, en évitant autant que possible d'être sédentaire. Ne pas être physiquement actif pendant la journée peut augmenter votre risque de diabète .
Marcher tous les jours au travail ou près de notre maison, se lever du bureau, promener nos animaux de compagnie ou faire du sport peuvent favoriser notre santé et prévenir le diabète.
7. Optimiser les niveaux de vitamine D
La vitamine D est l'une des plus importantes pour prévenir le diabète, en raison de ses effets positifs sur le contrôle de la glycémie.
Cette vitamine favorise la action des cellules productrices d'insuline et aide à normaliser la glycémie, ce qui réduit considérablement le risque de diabète.
Les principales sources de vitamine D inclure les poissons gras comme le saumon et le thon, l'huile de foie de morue, les œufs, le lait, le jus d'orange et les champignons comme les pleurotes ( Pleutorus ostréatus ). De plus, une exposition solaire contrôlée peut aider améliorer les taux de vitamine D dans le sang .
conclusion
Chez les patients atteints de diabète de type 2, le corps ne traite pas efficacement l'insuline; une hormone qui favorise l'absorption du glucose dans les cellules. Cela peut entraîner une glycémie élevée et forcer le corps à dépendre de sources d'énergie alternatives.
Ce trouble se développe généralement lentement, de sorte que son impact sur notre corps doit être évité ou réduit en modifiant certaines mauvaises habitudes à temps. De même, il est recommandé d'optimiser l'alimentation pour qu'elle soit plus équilibrée et riche en fibres et en vitamine D.
Ces changements dans notre vie favoriseront niveaux sains d'insuline et la glycémie, ce qui réduit le risque de diagnostic de diabète.
Bibliographie
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