Malgré la richesse d'informations liées aux blessures sportives et à leur prévention, de nombreux mythes prévalent encore sur les blessures qui peuvent ralentir la récupération. Ces fausses déclarations donnent aux patients des attentes déraisonnables qu'il peut considérablement retarder le processus et se remettre en forme. Pour découvrir la vérité, nous avons répertorié les mythes les plus courants liés aux blessures sportives et les faits réels basés sur des preuves de recherche.
Mythes sur les blessures qui peuvent influencer votre processus de récupération
MYTHE 1: Tout ce dont vous avez besoin est une thérapie physique
Bien que la physiothérapie soit un élément essentiel de nombreux plans de rétablissement, ce n'est pas une solution simple ou autonome. Beaucoup de gens vont à la physiothérapie et espèrent pouvoir récupérer, mais en réalité, un physiothérapeute ne peut pas faire grand-chose. Le reste dépend de toi. Cet expert peut utiliser des techniques pratiques pour soulager la douleur et proposer des recommandations pour résoudre toute erreur ou faiblesse, mais votre rétablissement dépend de la façon dont vous suivez ces conseils dans votre vie quotidienne.
MYTHE 2: Étirez-vous toujours avant une séance d'entraînement.
Il fut un temps où les étirements statiques avant l'entraînement étaient considérés comme essentiels pour prévenir les blessures. Cependant, les étirements statiques ne préparent pas seulement votre corps à l'exercice, ils peuvent également affecter vos performances. Une étude de 2013 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que l'étirement statique avant une séance d'entraînement entraînait une réduction de la force du bas du corps. Il est préférable de faire un échauffement fonctionnel, car cela aide votre cœur à commencer à pomper plus souvent et à préparer vos articulations et vos ligaments pour les exigences de la formation.
MYTHE 3: Si vous vous faites mal au dos, allongez-vous
La prochaine fois que vous ressentirez un pincement dans le dos après une séance d'entraînement, ne campez pas au lit. Lorsque vous vous allongez, vous éteignez vos muscles abdominaux, ceux qui agissent pour garder votre torse droit et stable. Sans le soutien de vos abdominaux, votre dos prend plus de charge que d'habitude. Si votre mal de dos ne s'immobilise pas, il est préférable de bouger. Assurez-vous de modifier l'intensité de l'exercice en fonction du confort et de la capacité du moment, et si la douleur persiste ou s'aggrave, consultez votre médecin ou kinésithérapeute.
MYTHE 4: Une genouillère vous protégera bien
De nombreuses personnes souffrant de blessures persistantes au genou croient que le port d'une genouillère pendant l'exercice les protégera contre d'autres dommages. En réalité, la genouillère n'offre qu'un faux sentiment de sécurité. Au lieu de compter uniquement sur un appareil dentaire, choisissez d'être plus prudent lorsque vous faites de l'exercice.
MYTHE 5: Si vous avez mal, prenez une journée complète de repos.
Lorsque vous vous réveillez endolori après un entraînement intensif, il est tentant d'y aller toute la journée. Bien que les jours de repos soient importants pour que vos muscles récupèrent correctement, faire une pause ne signifie pas ne rien faire. L'inactivité ne fera que ralentir votre récupération, vous laissant endolori plus longtemps . Si vous laissez les lacets prendre le contrôle de votre corps sans bouger, ils peuvent provoquer des déséquilibres dans d'autres zones du corps, entraînant finalement des déséquilibres musculaires et des blessures potentielles. Pour une récupération plus douce, prenez une journée de repos actif - allez vous promener, faites du yoga ou faites rouler un rouleau en mousse sur vos muscles pour réduire l'accumulation d'acide lactique.
MYTHE 6: Les bonnes chaussures éviteront toutes les blessures
Les amateurs de fitness, en particulier les coureurs, supposons que leurs chaussures les protégeront des blessures. Mais de bonnes chaussures ne cacheront pas les faiblesses qu'une personne a déjà. Ce n'est pas vraiment une chaussure particulière qui blesse l'athlète, elle est le manque de conditionnement de l'athlète à ces chaussures qui cause la blessure.
MYTHE 7 Si ça ne fait pas mal, vous pouvez continuer à vous entraîner
C'est l'un des grands mythes sur les blessures qui retardent le plus la récupération des athlètes. En règle générale, les personnes non informées font du vélo: elles se blessent, travaillent avec un physiothérapeute, puis reprennent leur routine d'exercice habituelle au moment où la douleur diminue. Peu de temps après, la blessure réapparaît. Dans ce cas, l'idéal est de recommencer l'entraînement petit à petit , pas du niveau auquel il était resté au moment de la blessure.
