Combien de fois avez-vous suivi les recommandations de vos amis, de votre famille et même des conseillers en formation et n'avez pas obtenu les résultats escomptés?
Dans le monde de de l'aptitude il y a autant de mythes que de réalités, dont beaucoup sont nés de vérités prétendument confirmées par des études scientifiques à grande échelle, qui en réalité finissent par être plus que des rumeurs basées sur une logique rationalisée pure.
Que devrions-nous faire alors? Qui devons-nous écouter? Accordez vos oreilles la prochaine fois que vous recevrez des conseils et identifiez ces 7 réalités supposées du fitness cela peut vous faire plus de mal que de bien.
7 faits présumés de fitness qui peuvent vous blesser
1. L'exercice est tout ce qui compte pour se mettre en forme
Perdre du poids est un processus en plusieurs étapes, et l'exercice en est juste un - extrêmement important, qui ne peut être nié -.
Selon diverses études dans le domaine de la médecine nutritionnelle, le régime est plus important que l'exercice si vous voulez commencer à perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que vous devriez commencer à vous affamer juste pour ne pas courir un peu ou faire quelques squats. Contrairement à. Bien qu'une alimentation saine et équilibrée soit la première étape, ce qui vous procurera le corps que vous souhaitez à long terme, c'est précisément l'exercice.
Comme tout processus sain, il est composé de différentes parties qui doivent maintenir un équilibre entre elles.
2. Vous ne devriez faire de l'exercice que dans les premières heures de la journée
Devenir heureux! Il est certain que s'entraîner le matin est vraiment bénéfique, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de ces minutes de sommeil supplémentaires et suivre vos routines d'entraînement la nuit. Bien sûr, selon certains experts, faire de l'exercice dès le matin aide à accélérer la perte de poids et augmente les niveaux d'énergie en faisant brûler les graisses tout au long de la journée.
De plus, obtenir plus de lumière du soleil peut jouer un rôle dans la perte de poids et aligner votre horloge interne - votre rythme circadien - peut stimuler votre métabolisme.
En fin de compte, tout dépend de vos intérêts. Vous pouvez sacrifier quelques heures de sommeil pour un bon bain de soleil ou en profiter pour recharger votre corps pour une séance d'entraînement à la fin de la journée de travail. Quoi qu'il en soit, les deux options fonctionnent!
3. Tenir un journal alimentaire est la meilleure façon de noter ce que vous mangez.
C'est une épée à double tranchant. Certes, un journal est un excellent outil pour suivre nos apports alimentaires. Cependant, chaque fois que nous faisons un effort pour être conscient de ce que nous mangeons et de ce que nous ne mangeons pas, et de notre niveau d'activité physique, nous avons tendance à nous accorder plus de crédit que ce que nous méritons.
Lorsque nous faisons cela, nous nous faisons passer pour le héros de notre propre feuilleton, surestimant l'activité physique et sous-estimant la quantité de nourriture consommée. En conséquence, nous commençons à croire que nous avons surmené et subi.
4. Vous devez éliminer le sucre et les glucides de votre alimentation pour perdre du poids
C'est l'un des problèmes les plus courants avec la plupart des conseils de remise en forme : ce sont des modalités purement temporaires.
Certainement, par éliminer les glucides et les sucres de l'alimentation , la diminution de la graisse corporelle sera évidente. Cependant, avec lui, une partie de la masse musculaire et de l'énergie avec lesquelles nous sommes habitués à fonctionner peuvent même disparaître. Pourquoi? Croyez-le ou non, manger du sucre et des glucides n'est pas une mode. Notre corps en a besoin.
Alors, croyez-le ou non, il ne s'agit pas d'éliminer ces deux formes d'aliments de vos plats. Trouvez une source saine, naturelle et la plus pure possible de ces ingrédients. Tout est une question de stratégie.
5. Les femmes ne doivent pas développer de muscles, car elles ressembleront à des hommes
Dans une récente enquête du Nautilus équipe de l'entreprise, seuls 13% des participants ont déclaré qu'ils pensaient que les femmes ne pouvaient pas soulever des poids sans se transformer en hommes.
De nos jours, il est de plus en plus fréquent de voir comment les femmes sont intégrées dans des pratiques musculaires à fort impact, et celles-ci, loin de les éloigner de leur sexe, mettent en valeur leurs qualités féminines.
Il est parfaitement sain pour tout le monde de soulever des poids. La capacité de tonifier et de marquer les muscles dépend directement de la quantité de testostérone que nous avons, et les femmes produisent beaucoup moins de testostérone en moyenne que les hommes. Donc, si vous êtes une femme, les chances de vous transformer en taupe sont très faibles.
6. Courir un marathon est la meilleure alternative pour se mettre en forme
Courir n'est peut-être pas votre truc, c'est bien. Et, heureusement pour vous, ce n'est pas une exigence déterminante pour se mettre en forme. Vous pouvez arrêter de vous sentir coupable de ne pas vous inscrire à ce marathon dont tout le monde parle, car il s'avère que vous pouvez obtenir les mêmes avantages de courir sur de longues distances sans même parcourir un kilomètre.
Courir rapidement et avec intensité pendant seulement cinq minutes par jour peut vous apporter les mêmes avantages que courir pendant des heures. En fait, les personnes qui courent moins d'une heure par semaine - à condition qu'elles courent plusieurs minutes par jour - obtiennent des avantages pour la santé cardiaque similaires à celles qui courent plus de trois heures par semaine.
De plus, des années de recherche suggèrent que de courtes périodes d'exercices intenses peuvent apporter les mêmes avantages pour la santé que les entraînements de longue durée, tout en étant plus amusantes.
7. Il suffit de faire de l'exercice une ou deux fois par semaine pour maintenir la silhouette
Cette condition gênante intervient ici: tout dépend. Que poursuivez-vous? Quels sont vos objectifs?
Si vous avez déjà atteint la silhouette souhaitée ou si vous êtes dans une condition physique satisfaisante, faire de l'exercice une ou deux fois par semaine ne vous sera pas trop bénéfique . Quel est le minimum alors? Au moins trois fois par semaine, et répartis également entre les sept jours qui le composent.
Cependant, la meilleure option est toujours, bien sûr, de faire au moins une petite routine d'exercice par jour .
Bibliographie
- Brodwin, Erin. 11 «vérités» de fitness qui font plus de mal que de bien. Pour Business Insider. [Révisé en janvier 2017].
