Les exigences de la vie moderne créent du stress et de l'anxiété. Nos emplois et les biens matériels que nous valorisons prennent une grande partie de notre temps et de notre énergie, impactant notre état émotionnel.
Étant donné que la plupart des gens vivent du stress et de l'anxiété sous une forme ou une autre, il est important d'apprendre à gérer ces sentiments pour survivre et réussir dans le monde moderne.
Un modèle théorique qui facilite la réduction du stress et de l'anxiété est la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT). Découvrez cinq de ses composants pour réduire le stress et l'anxiété immédiatement .
5 stratégies pour réduire le stress et l'anxiété
1. Arrêtez ce que vous faites et entrez en contact avec le présent
Le seul moment de pouvoir est l'ici et maintenant. Si nous voulons prendre de bonnes décisions dans le présent et construire un avenir significatif. Nous ne pouvons pas vivre dans le passé, seulement dans le présent.
Connectez-vous au présent en écrivant cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous entendez et trois choses que vous ressentez.
2. Acceptez tout ce qui se passe en donnant une place à vos sentiments
Si l'eau chaude est épuisée et que vous devez vous doucher parce que vous devez vous rendre à un événement important, comme un mariage, vous faites place à l'inconfort de devoir vous baigner dans l'eau froide. C'est terrible, cela ne fait aucun doute, et vous avez quand même survécu parce que vous aviez quelque chose de plus important à faire.
Commencer à valoriser votre temps et votre vie de la même manière : faites place aux sensations désagréables. Quand ils viennent respirer, donnez-leur de l'espace et n'essayez pas de les changer. Ils sont comme un piège : plus vous essayez de vous en débarrasser, plus ils deviendront désagréables. Au lieu de vous battre, acceptez-les et gardez un œil sur les choses qui comptent le plus.
3. Observez-vous tous les jours
Les pensées ne vous contrôlent pas, car vous en êtes conscient. Si vous remarquez les pensées, elles deviennent alors une entité distincte de vous. C'est un peu métaphysique, mais le "et ou Observateur” est la partie de vous qui observe vos expériences.
Pensez que votre esprit a deux parties : celle qui pense constamment et celle qui est consciente de tout ce qui se passe. La deuxième partie aide à prendre conscience de nos pensées .
Développez cet aspect de votre vie par la méditation.
4. Connaissez-vous et ce qui compte vraiment pour vous pour clarifier vos valeurs
Les valeurs sont les choses que vous trouvez significatives dans la vie. Ils sont ce qui vous tient à cœur et ce que vous considérez important.
Vos valeurs sont comme des boussoles qui vous aident à atteindre votre destination, ce ne sont pas des objectifs que vous pouvez atteindre. Clarifier vos valeurs sur la croissance personnelle, le travail, les loisirs, la spiritualité, les relations, la parentalité et le bien-être physique peut vous aider à vous orienter dans la bonne direction pour prendre des décisions importantes.
5. Agir pour que votre comportement corresponde à vos valeurs
Si vous rentrez du travail stressé et que l'une de vos valeurs est d'être un bon partenaire, demandez à votre partenaire comment s'est passé sa journée. Écoutez attentivement votre partenaire, sans changer le sujet de la conversation pour vous ou votre journée stressante. Même si vous devez faire de la place à un autre sentiment désagréable en faisant cela, vous respecterez vos valeurs et améliorerez votre relation.
Même s'il est difficile ou inconfortable de poser des gestes en accord avec nos valeurs, c'est le meilleur moyen de avoir une vie heureuse et épanouie.
conclusion
Il est nécessaire d'apprendre à sortir du stress et de l'anxiété. Nous en faisons tous l'expérience et il est temps d'agir, d'apprendre à nous connaître et de nous concentrer sur ce qui compte vraiment.
Bibliographie
- Jones, M. 6 stratégies simples pour réduire instantanément le stress et l'anxiété. Pour Inc. [Révisé en septembre 2017]
