Comme les genoux et les chevilles, les poignets sont très résistant les articulations que, même si nous ne le réalisons pas, travaillez toute la journée sans nous arrêter. C'est pourquoi faire des exercices de routine pour renforcer les poignets est un excellent moyen de prévenir les blessures qui réduisent plus tard notre qualité de vie.
Parmi les blessures les plus courantes dans cette partie du corps, on trouve tendinite causée par des mouvements répétitifs, la personne ressent de la douleur, de l'inflammation et des problèmes lors du déplacement. Une autre condition est syndrome du canal carpien , qui survient lorsque le plus gros nerf du poignet est pressé, il y a beaucoup de douleur, voire une incapacité à saisir des objets en raison d'une perte de force et de picotements, dans ces cas, vous devez rechercher rapidement des thérapies pour éviter les opérations.
Voici 5 exercices qui vous aideront renforcez vos poignets , si vous pratiquez des sports tels que: poids, tennis, baseball et cyclisme, entre autres, ils vous feront avoir de meilleures performances et moins de blessures.
Exercices pour renforcer les poignets
1. Étirez vos bras vers l'avant, avec l'une des mains, prenez les doigts de l'autre (vers le haut) et amenez-les petit à petit vers l'avant-bras, puis placez la main sur le dessus de la main et abaissez les doigts. Faites cela 3 à 5 fois dans chaque main.
2. Mettez vos bras tendus vers l'avant et en même temps tournez-les vers l'extérieur et vers l'intérieur, essayez de maintenir la position pendant quelques secondes.
3. Placez les paumes de votre main face à vous, pliez un à un vos doigts avec un peu de force et maintenez-les pendant quelques secondes, répétez avec l'autre main.
4. Prenez une petite balle dans votre main, étirez votre bras avec la paume vers le haut et soulevez et abaissez votre poignet, n'oubliez pas de presser un peu la balle avec vos doigts.
5. Avec la même balle, placez-la maintenant sur une table légèrement longue, étirez votre bras, prenez-la et soulevez et abaissez votre poignet, ceci à deux mains pour plusieurs répétitions.
Que faire si vous avez mal aux poignets?
Si vous avez déjà une blessure, la première chose à faire est de vous mettre de la glace sur vous-même, si vous portez des vêtements tels que des bagues, des montres ou des bracelets, vous devez les retirer, car ils vont sûrement gonfler, vous pouvez également prendre un analgésique. pour la douleur, essayez d'immobiliser le poignet et si la douleur ne s'arrête pas, vous devriez consulter un médecin . N'oubliez pas que si vous allez suivre des thérapies, c'est avec des personnes certifiées, car tout mauvais mouvement peut augmenter la blessure
Bibliographie
- Prévenir les blessures au poignet
