Le mal de dos est un problème très courant et affecte beaucoup d'entre nous à un moment donné de notre vie. La bonne nouvelle est que, dans la plupart des cas, ce n'est pas un problème grave, et cela peut être dû à une simple tension d'un muscle ou d'un ligament. Dès que possible, il est préférable de continuez vos activités quotidiennes normales dès que vous le pouvez et continuez d'aller de l'avant. Être actif et faire de l'exercice n'aggravera pas votre mal de dos, au contraire, rester positif et faire quelques des exercices pour soulager les maux de dos vous aideront à aller mieux.
Ensuite, découvrez les causes des maux de dos et quelques exercices qui vous aideront à vous calmer et à améliorer votre qualité de vie.
Causes des maux de dos
Les maux de dos n'ont souvent pas de cause simple, mais ils peuvent être dus aux éléments suivants :
- Mauvaise posture
- Manque d'exercice qui provoque une raideur de la colonne vertébrale.
- Muscles faibles dus à des foulures ou des entorses musculaires.
En plus des choses mentionnées ci-dessus, il existe également des conditions spécifiques liées à la douleur ressentie dans le dos. Il est important de se rappeler que une douleur intense ne signifie pas nécessairement qu'il y a un problème grave.
Les meilleurs exercices de soulagement des maux de dos que vous puissiez faire
Les maux de dos sont fréquents, mais dans la plupart des cas, il n'est pas causé par un problème grave. Dans de nombreuses situations, l'inconfort du dos s'améliore d'eux-mêmes en quelques semaines et avec des exercices pour soulager les maux de dos.
Du genou à la poitrine
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
- Soulevez un genou et tirez-le doucement vers votre poitrine pendant 5 secondes.
- Répétez 5 fois de chaque côté.
tilt pelvien
- Allongez-vous avec votre les genoux pliés.
- Presse vos muscles abdominaux contre le sol.
- Tenir la pose pendant 5 secondes.
- Répétez jusqu'à 5 fois.
Support à une jambe
- Accrochez-vous à quelque chose pour le soutien si nécessaire.
- Pliez une jambe derrière toi.
- Tenez la pose pendant 5 secondes.
- Répétez 3 fois de chaque côté.
Étirement du dos
- mensonge sur votre dos et mettez vos mains sur votre tête.
- Pliez vos genoux et roulez-les lentement sur le côté, garder les pieds sur terre.
- Tenez la pose pendant 10 secondes.
- Répétez 3 fois de chaque côté.
Foulée vers l'avant
- Mettez votre poids sur un genou et gardez l'autre pied devant.
- Face droit devant, soulevez votre genou en arrière.
- Tenir la position pour 5 secondes.
- Répéter 3 fois de chaque côté.
Comment fonctionne le dos ?
La colonne vertébrale, également appelée colonne vertébrale, est l'une des parties les plus fortes du corps et offre beaucoup de flexibilité et de force. Il est composé de 24 os, appelés vertèbres, superposés. Ces os ont des disques intermédiaires, de nombreux ligaments forts et des muscles autour d'eux pour le soutien. Il y a aussi des os dans le coccyx dans le bas du dos, qui sont fusionnés et n'ont pas de disques intermédiaires.
De chaque côté de la colonne vertébrale, de haut en bas, se trouvent de nombreuses petites articulations appelées facettes articulaires. La moelle épinière passe dans les vertèbres, qui la protègent, et est reliée au cerveau par la base du crâne et au reste du corps par des nerfs qui traversent les espaces entre les os de la colonne vertébrale. Ces nerfs sont également appelés racines nerveuses.
À mesure que vous vieillissez, les structures de votre colonne vertébrale, telles que le les articulations, les disques et les ligaments, vieillissent également . Les structures sont encore solides, mais il est normal que votre dos se raidit au fil des années.
