Le cyclisme est un sport qui par nature apporte divers bienfaits à votre santé, parmi lesquels on peut citer les suivants :
- Tonifie et raffermit les muscles de vos jambes.
- Améliorez votre système circulatoire.
- Améliorez la capacité de vos poumons.
Mais en plus de cela, on pourrait dire que le cyclisme est un mode de vie et pour certains cyclistes, cela représente une passion, un passe-temps qui peut même impacter leur humeur.
Si vous êtes un grand fan de cyclisme et que vous êtes dans la catégorie amateur, nous vous montrons 5 défis que vous devez réussir pour devenir un cycliste de niveau avancé .
5 défis pour passer de cycliste amateur à cycliste confirmé
1. Courez 160.93 kilomètres
Terminer une course Centuria (100 miles) et atteindre 160.93 kilomètres en une journée est le étape et rêve de nombreux cyclistes . Atteindre cet accomplissement rend chaque cycliste fier et même un peu vaniteux devant les autres.
Ce défi à trois chiffres est intimidant. mais pas impossible à réaliser si vous avez la bonne préparation. En ce sens, nous allons vous donner quelques idées que vous pouvez appliquer pour réaliser ce défi tant souhaité.
Que devez-vous faire pour terminer une course Centuria ?
Plus d'un million de cyclistes ont réussi à relever ce grand défi en se conformant à un plan d'entraînement de base, tel que celui décrit ci-dessous :
- Vous devriez augmenter progressivement votre kilométrage en 10 semaines de travail, vous devriez donc essayer de parcourir en moyenne 64 et 80 kilomètres par semaine. Cela vous permettra d'obtenir la résistance dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de 100 miles.
- Ayez un plan nutritionnel pour vos longs voyages. N'oubliez pas qu'une bonne alimentation est essentielle pour de bonnes performances. Par conséquent, nous vous recommandons d'organiser vos rations pour couvrir 200 calories par heure ou de terminer votre course avec suffisamment d'énergie.
2. Maîtriser les pistes
Maîtriser les pistes demande beaucoup d'efforts, d'habileté et d'endurance. James Herrera. Un entraîneur olympique de cyclisme des États-Unis commente que l'un des secrets pour maîtriser les ascensions à vélo optimise votre rapport poids/puissance, mais comment équilibrez-vous ces deux variables ?
Pour y parvenir, Herrera a développé un plan de formation qui comprend essentiellement les aspects suivants :
- Ayez une alimentation équilibrée qui vous permet d'atteindre votre poids idéal. N'oubliez pas que plus vous avez de poids, plus vous aurez besoin d'efforts et d'énergie pour pédaler.
- Concentrez votre attention sur :
- Le pédalage : celui-ci doit être doux, soutenu et fluide.
- Variez votre position en vous déplaçant dans et hors de la chaise pour garder vos muscles au repos.
- Gardez votre torse détendu.
- Ayez un état d'esprit positif.
3. Améliorez votre temps dans votre carrière Centuria
Une fois que vous aurez terminé le défi de 160.93 kilomètres une ou deux fois, le prochain défi sera de terminer cette course en seulement cinq heures. Atteindre ce défi vous fera gagner le statut de superstar. Ce défi est recommandé aux cyclistes qui parcourent actuellement 120.70 kilomètres par semaine.
En ce sens, nous vous recommandons de faire des arrêts courts. Ils devraient durer 5 à 10 minutes et continuer à rouler pour maintenir l'élan. Si vous faites de très longues pauses, le sang s'accumulera dans vos jambes et vos muscles se refroidiront, donc faire une pause de 15 à 20 minutes ralentira automatiquement votre rythme.
4. Maintenir l'élan sur le vélo
Pour de nombreux coureurs, le plus grand défi au cours de leur carrière cycliste est de suivre et d'éviter de reculer avec le temps, comme nous l'avons noté au point précédent.
À maintenir votre élan et votre rythme actif sur le vélo , il est nécessaire que vous concentriez votre entraînement sur le renforcement de votre tronc, de vos hanches et de vos fessiers, car lorsque vous renforcez la partie supérieure de votre corps, vous parvenez à maintenir une plus grande stabilité en selle et vous permet également de pédaler avec une plus grande force.
D'un autre côté, rester fort toute l'année améliorera non seulement vos performances, mais vous aidera également à éviter la fatigue et les blessures.
5. Appelez-vous un cycliste
Vous roulez et aimez votre vélo, mais quand quelqu'un vous appelle un cycliste, vous secouez la tête et dites : « Non… je fais juste du vélo. Je ne suis pas vraiment un cycliste ».
Tout le monde à un moment de notre vie quand nous étions débutants et n'étions pas assez sûrs de nos capacités en tant que cycliste l'a nié, mais, plus rien, nous allons changer cela. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de cinq à sept heures par semaine, d'améliorer la maniabilité de votre vélo et de vous mettre en forme rapidement. Après six semaines, vous porterez fièrement votre identité cycliste.
D'autre part, le cyclisme est un sport qui nécessite une grande équipe, donc beaucoup d'entre nous commencent avec le minimum nécessaire pour commencer à rouler. Cependant, au fur et à mesure que vous vous lancez dans le sport, vous devez incorporer certains accessoires tels que les suivants.
- Bouteilles d'eau
- maillots (vêtements appropriés)
- Outils de base
Et si vous le pouvez, passez aux pédales automatiques : elles peuvent vous aider considérablement dans votre efficacité de pédalage.
Référence
- Yeager, S. 6 plans d'entraînement pour vous rendre plus mince, plus fort et plus rapide. Pour le cyclisme [Révisé en janvier 2018]
