Vous avez sûrement déjà été déçu parce que vous avez trouvé des routines d'exercice et des régimes qui ont fini par être contre-productifs pour vous. Cependant, vous ne devez pas être frustré à ce sujet. La perte de poids dépend d'un grand nombre de facteurs tels que l'alimentation, la nutrition et, finalement, le style de vie que nous adoptons. Par conséquent, nous vous présentons 100 façons de perdre du poids basé sur la recherche et l'expérience scientifique qui vous permettront de perdre du poids rapidement et efficacement
En premier lieu, vous saurez quel mécanisme est celui qui contrôle la perte de poids, puis tous les conseils seront répertoriés, qui seront divisés en différentes sections afin que vous puissiez mieux localiser dans quelle section vous échouez.
Comment fonctionne la perte de poids?
Avant d'aller aux conseils, il est essentiel que vous compreniez les bases de comment fonctionne la perte de poids .
Vous avez peut-être entendu dire que pour perdre du poids, vous devez réduire les glucides ou faire de l'exercice tous les jours, mais la vérité est que la perte de poids se résume uniquement aux calories (c'est-à-dire combien vous mangez et combien de calories vous brûlez). Ceci est connu comme le équation de l'équilibre calorique .
Donc, considérant que une livre de graisse contient 3,500 calories , vous devez manger 3,500 90 calories de moins que vous n'en brûlez pour perdre une livre de graisse. Voyons un exemple de ceci: si je pèse 2500 kg, brûle 2000 calories par jour et mange 500 calories par jour, je vais créer un déficit de 2500 calories par jour (2000 calories brûlées - XNUMX calories consommées).
Après 7 jours, j'aurai un déficit de 3,500 calories, donc je serai brûler un demi-kilo de graisse par semaine.
À ce stade, vous pensez que vous devriez manger le moins de calories possible et brûler autant que possible, non? Eh bien, nous devons vous dire que ce n'est pas le cas.
Si vous mangez trop peu de calories, vous pouvez perdre de la masse musculaire et votre métabolisme peut ralentir. Cela vous fera également avoir moins d'énergie pour faire de l'exercice.
De plus, la qualité des calories que vous consommez et vos choix de mode de vie finissent par affecter l'équation du bilan calorique, vous donnant parfois plus ou moins faim et augmenter ou diminuer le nombre de calories que vous brûlez.
Si tu veux perdre du poids et perdre du poids rapidement , vous devez créer un déficit calorique assez important et durable qui vous permet uniquement de perdre de la graisse (pas de muscle), en maintenant votre métabolisme en bon état et des niveaux d'énergie élevés afin de pouvoir brûler les graisses rapidement.
Ensuite, nous vous donnerons les 100 conseils dont vous avez besoin pour perdre du poids efficacement, qui sont subdivisés en différentes sections:
- Top 10 des conseils pour perdre du poids.
- Conseils sur l'exercice physique.
- Conseils nutritionnels.
- Conseils sur un mode de vie sain.
- Conseils pour rester motivé.
Top 10 des conseils pour perdre du poids rapidement
1. Obtenez 7 à 9 heures de sommeil de qualité par nuit
Le sommeil est peut-être l'habitude la plus importante de toutes pour vous aider perdre du poids rapidement . Plus la qualité de votre sommeil sera bonne, plus il vous sera facile de contrôler votre faim et plus vous aurez d'énergie pour faire de l'exercice.
Le manque de sommeil peut provoquer la faim, une augmentation de la perte musculaire et une prise de poids.
2. Enregistrez votre consommation de nourriture dans un magazine ou une application pendant 3 jours
Lorsque vous recherchez votre habitudes alimentaires avec une application de suivi des calories, ce sera une expérience révélatrice pour vous car elle peut augmenter votre conscience corporelle et vous aider à changer vos habitudes. Avec cela, vous apprendrez à voir la quantité de calories que vous mangez chaque jour et aussi les calories dans les aliments que vous mangez normalement.
Comprendre vos habitudes actuelles rendra vos changements un peu plus gérables et peut vous aider à maintenir le poids perdu à long terme.
3. Calculez votre objectif d'apport calorique quotidien
Une fois que vous avez une idée de vos habitudes alimentaires, vous pouvez calculer votre apport calorique cible pour vous assurer de créer un déficit calorique. N'oubliez pas que si vous ne mangez pas moins de calories que vous n'en brûlez, vous ne finirez pas par perdre du poids.
Nous recommandons multiplier votre poids corporel par 10 . Si vous êtes un homme avec plus de 25% de graisse corporelle ou une femme avec plus de 30%, soustrayez 200 calories du nombre de calories cible.
4. Remplacez les aliments transformés par des aliments entiers
L'obésité a de nombreuses causes, mais la cause principale est sans aucun doute l'augmentation les aliments transformés . Les aliments transformés, tels que les céréales, les gâteaux et les croustilles, entre autres, fournissent calories vides sans nous remplir. Ce qui est pire, c'est que votre faim peut augmenter peu de temps après avoir mangé ces aliments, provoquant un cercle vicieux de prise de poids.
La consommation d'aliments à l'état naturel ou au plus près de celui-ci, tels que: pommes, poisson, laitue, œufs, etc. Ils vous aideront à vous combler et à stabiliser votre niveau d'énergie, maintenant ainsi votre déficit calorique.
5. Mangez des protéines à chaque repas
Alors que les nutritionnistes peuvent se demander si les régimes pauvres en glucides sont meilleurs, une chose est sûre : un régime riche en protéines vous aide à perdre du poids plus rapidement. Les aliments et les repas riches en protéines vous remplissent sans ajouter trop de calories.
Alors qu'un gramme de graisse contient 1 calories, 9 gramme de protéines et de glucides n'en contient que 1. Cela signifie que les protéines (en particulier les protéines maigres) vous aideront davantage à satisfaire votre faim.
6. Boire 8 à 12 verres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau est associé à une meilleure perte de poids. Rester hydraté peut aider à augmenter la sensation de satiété, surtout si vous buvez un verre d'eau avant chaque repas.
7. Suivez un plan nutritionnel
Maintenant que vous connaissez votre objectif d'apport calorique et que vous avez pris connaissance de vos habitudes alimentaires actuelles, il est temps de créer ou de trouver un plan de nutrition suivre.
Vous connaissez déjà l'objectif: manger des aliments qui vous comblent, sans apporter trop de calories pour atteindre votre objectif d'en consommer tous les jours.
8. Suivez un plan de formation
Si vous avez un bon plan d'entraînement à suivre, la probabilité de perdre du poids augmente considérablement. Vous pouvez utiliser votre propre plan d'entraînement en suivant les conseils de cet article ou suivre le plan d'un entraîneur personnel expérimenté.
9. Faites des entraînements complets du corps 3 fois par semaine
Entraînez votre corps à chaque séance d'entraînement. Cela vous aidera à augmenter votre métabolisme, à brûler des calories et en même temps à prévenir la perte musculaire. Concentrez-vous sur les exercices qui mettent au défi les grands groupes musculaires, tels que les squats, les fentes, les pompes et les tractions pour aider à maximiser calories brûlées .
10. Soyez patient
Vous êtes sûrement venu à cet article parce que vous mourez d'envie de perdre rapidement de la graisse du ventre, mais la vérité est que perdre du poids ne se fait pas du jour au lendemain. Vous pouvez perdre 4.5 kg en une journée simplement à cause de la déshydratation, mais ce sera presque entièrement de l'eau. De cette façon, vous pouvez perdre 1.5% de votre poids corporel en graisse par semaine, mais vous perdrez très probablement également du muscle et de l'eau.
Ce n'est pas parce que vous voulez perdre du poids plus rapidement que vous devriez le faire. Soyez patient, suivez votre plan et vous pourrez réduire surpoids .
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11. Planifiez vos entraînements
Notez sur votre calendrier les jours où vous allez faire de l'exercice et traitez ces jours comme des engagements incassables. Si vous utilisez le application de calendrier sur votre téléphone, réglez une alarme pour vous rappeler les heures de gym. Par exemple, vous pouvez planifier d'aller au gymnase tous les lundis, mercredis et samedis.
12. Effectuer les circuits d'alimentation
Circuits de force sont 2 exercices de musculation ou plus effectués consécutivement avec 30 secondes (ou moins) de repos entre chaque exercice. Si nous nous concentrons sur exercices de résistance (idéalement des exercices multi-articulaires tels que des squats) nous vous aiderons prévenir la perte musculaire , car ils utilisent des exercices pour tout le corps et stimulent votre fréquence cardiaque, ce qui constitue un moyen efficace et chronophage. efficace pour renforcer la force, perdre de la graisse et perdre du poids.
13. Évitez de vous asseoir pendant votre entraînement
Il y a de fortes chances que vous passiez déjà beaucoup de temps assis dans votre journée, par exemple au travail, en regardant la télévision ou en conduisant votre voiture.
Tirez le meilleur parti de votre entraînement en utilisant activement votre récupération plutôt que de vous asseoir sur un banc entre les séries. Levez-vous, promenez-vous, buvez une gorgée d'eau ou faites des étirements dynamiques. Cela peut aider à améliorer votre posture et augmenter votre apport calorique pendant la formation.
14. Apprenez à travailler avec des kettlebells
S'entraîner avec des kettlebells ou des kettlebells est un exercice très efficace qui renforce la puissance, la force de base, la stabilité et une force de préhension impressionnante. De plus, il induit un puissant effet métabolique, ce qui en fait un excellent faire de l'exercice pour perdre du poids (en particulier les graisses). Apprenez à faire cet exercice sous une forme parfaite pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.
L'entraînement avec kettlebell peut brûler 20.2 calories par minute, tandis que la course à pied brûle la moitié des calories.
15. Faites 50 balançoires kettlebell pour terminer votre séance d'exercice
Pour terminer votre entraînement avec un stimulateur métabolique, effectuez 50 oscillations de kettlebell pour stimuler votre métabolisme, augmenter votre conditionnement aérobie et brûler des calories supplémentaires. Par exemple: vous pouvez effectuer 10 balançoires toutes les minutes pendant 5 minutes. Seul cet exercice peut être un entraînement solide , vous n'avez donc même pas besoin de quitter votre maison si vous achetez un kettlebell.
16. Investissez dans un entraîneur personnel
Un entraîneur personnel peut vous enseigner la forme et la technique d'exercice appropriées, être responsable de vos objectifs et vous apprendre également à faire progresser vos entraînements en toute sécurité.
Travailler avec un entraîneur peut également augmenter le succès de votre entraînement, vous aidant à perdez du poids et développer la masse musculaire plus efficacement que de travailler seul. Cela devrait vous permettre de faire une évaluation de votre condition physique pour identifier vos faiblesses et déséquilibres musculaires, vous aidant ainsi à vous fixer des objectifs d'entraînement appropriés et réalistes.
17. Commencez votre entraînement dès le matin
Faites votre entraînement dès le matin et vous n'aurez pas à vous soucier de le faire plus tard dans la journée. Réglez votre réveil pour qu'il se réveille 30 à 60 minutes plus tôt afin de pouvoir entraînement à la maison ou aller au gymnase avant de se rendre au bureau. C'est également un excellent moyen de vous réveiller, d'augmenter votre énergie et d'améliorer vos performances au travail pour le reste de la journée.
18. Marcher plus de 7,500 XNUMX pas chaque jour
Utiliser un pédomètre or remise en forme traqueur pour compter vos pas quotidiens, ce qui vous aidera à perdre du poids progressivement. Si vous avez un iPhone, il existe une application qui compte automatiquement vos pas. Sinon, vous pouvez télécharger une application de podomètre sur votre smartphone ou acheter l'un des nombreux trackers de fitness du marché.
Plus vous êtes actif, plus vous perdrez de poids. Envisagez de marcher le matin, pendant le déjeuner ou après le dîner, mais essayez toujours de dépasser 7,500 pas par jour.
19. Aller au travail en faisant de l'exercice
Si vous le pouvez, marchez, faites du vélo ou courez au travail au lieu de prendre une voiture. C'est une excellente façon de augmenter votre dépense énergétique quotidienne, passer du temps à l'extérieur et se réveiller avant le travail.
Il a été constaté que les déplacements quotidiens en voiture contribuent à une gain de poids moyen d'environ 2 kg en 4 ans. Donc, si vous en avez la possibilité, allez travailler activement.
20. Prenez les escaliers chaque fois que vous avez le choix
Prendre les escaliers tous les jours peut augmenter votre conditionnement cardiovasculaire et diminuez votre tour de taille, votre poids, votre pourcentage de graisse corporelle, votre taux de cholestérol et votre tension artérielle. Si vous en avez la possibilité, mettez-vous au défi de prendre les escaliers au lieu d'un escalator ou d'un ascenseur. Cela augmentera votre rythme cardiaque et fera travailler vos muscles plus fort.
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21. Trouvez un passe-temps actif
A mode de vie sédentaire est associée à une prise de poids au fil du temps, tandis que les loisirs actifs peuvent vous aider à brûler plus de calories et à maintenir une perte de poids. Trouvez un passe-temps actif que vous aimez. Un exemple serait l'apprentissage du surf, du football ou du basket-ball, de l'escalade, de la randonnée, de la chasse, de la planche à roulettes ou de la pêche.
22. Utilisez un rouleau en mousse ou étirez-vous tous les jours
Flexibilité est une partie importante de la forme physique et de la prévention des blessures qui, à leur tour, peuvent simultanément améliorer la récupération musculaire après l'entraînement et renforcer la connexion corps-esprit.
Le roulement et l'étirement de la mousse peuvent également vous aider à brûler plus de calories progressivement que de vous asseoir sur le canapé. Gardez un rouleau en mousse dans votre salon afin de pouvoir étirer vos muscles tout en regardant la télévision. De cette façon, vous obtiendrez le meilleur des deux mondes.
23. Faites du yoga une fois par semaine
Si vous incluez le yoga au moins une fois par semaine, que ce soit en suivant un cours, avec un DVD ou même via un audio, vous pouvez diminuer le stress ainsi que augmenter la perte de poids .
Le yoga est associé à une attention accrue, pouvant vous aider à prendre une meilleure décision concernant les repas, les exercices et le sommeil. Tout ce dont vous avez besoin est un cours de yoga de 10 à 20 minutes pour profiter des bienfaits de cette forme d'exercice.
24. Essayez un cours de fitness en groupe
Êtes-vous compétitif? Travaillez-vous plus dur lorsque vous êtes avec d'autres personnes? Cours de fitness en groupe sont un excellent moyen de se motiver, de se mettre au défi et de rencontrer des gens actifs.
Vous pouvez également faire de la boxe ou du muay thai, du TRX, du Jiu Jitsu brésilien, de la salsa, du parkour, de l'escalade et des bootcamps de fitness. Dans les grandes villes, vous pouvez même suivre des cours de cirque ou vous entraîner comme un guerrier ninja américain. Trouvez un cours que vous aimez et assistez chaque semaine.
25. Essayez une activité de plein air
La pratique d'activités de plein air présente de nombreux avantages, par exemple: elle réduit votre stress, améliore votre humeur, augmente votre estime de soi et vous donne une plus grande adhérence à l'exercice.
Si vous habitez près de l'eau, vous pouvez faire du kayak, du surf et du paddle. Dans les régions montagneuses, vous pouvez pratiquer l'escalade ou la randonnée ; et dans les villes, vous pouvez rejoindre une ligue de sports récréatifs.
26. Prenez au moins 1 jour de congé par semaine
C'est pendant la pause que vous obtenez plus de force pour vos entraînements. De plus, il est essentiel pour améliorer les performances et perdre du gras.
Vous constaterez peut-être qu'un jour de repos vous suffit ou que 3 jours sont nécessaires pour récupérer de manière optimale et avoir des performances élevées dans vos entraînements.
Lorsque nous parlons de jour de repos, nous ne voulons pas rester assis devant la télévision toute la journée. Au lieu de cela, pensez au repos comme récupération active et assurez-vous de bouger d'une manière ou d'une autre, comme marcher, nager, vous étirer ou vous tenir en équilibre sur le rouleau en mousse.
27. Exercice pendant les publicités
Lorsque vous regardez la télévision, les pauses publicitaires doivent être un défi pour exercer . Ces courtes séances d'entraînement de 90 secondes peuvent en fait faire quelque chose de bien pour vos objectifs d'entraînement.
Vous devriez voir combien de pompes, de sauts, de squats ou de sauts à la corde vous pouvez faire, ou combien de temps vous pouvez tenir à faire une planche avant. Une autre idée est de viser un certain nombre de répétitions par exercice, par exemple: 20 squats.
28. Brûlez plus de calories au travail ou aux tâches ménagères
Il s'agit d'augmenter votre SOIGNÉ (Activité thermogénique non associée à l'exercice), qui est une façon élégante de décrire toute activité autre que dormir, manger et faire de l'exercice.
Par exemple, tondre la pelouse, enlever les mauvaises herbes, planter dans votre jardin, passer la serpillière ou passer l'aspirateur, nettoyer la cuisine et organiser votre chambre. Augmenter vos mouvements quotidiens pourrait avoir des avantages significatifs pour votre santé et votre composition corporelle.
Toutes les petites choses s'additionnent!
29. Ne cherchez pas d'excuses, commencez simplement à travailler
Si vous êtes fatigué, n'y pensez pas trop. Mettez vos écouteurs et commencez à bouger. Faites un échauffement dynamique pour obtenir l'état d'esprit dont vous avez besoin pour commencer plus facilement avec des séries d'exercices.
Si vous êtes fatigué ou stressé, vous pouvez garder un profil d'entraînement bas et vous entraîner plus dur lorsque vous êtes plein d'énergie. Vous ne regretterez jamais une séance d'entraînement, mais vous regretterez d'en avoir sauté une.
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30. Limiter la variété des aliments
Alors que la variété est le piment de la vie, manger des aliments différents à chaque repas rend le contrôle de la faim et des calories beaucoup plus difficile.
Du lundi au vendredi, choisissez 3 options de petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation dans votre budget calorique et tournez-vous autour d'elles. De cette façon, vous n'aurez pas à vous demander quoi manger pour votre prochain repas ou à vous soucier de créer un déficit calorique. Cette astuce peut vous aider perdre du poids régulièrement .
31. Prenez 20 minutes pour prendre vos repas
Cela prend environ 20 minutes pour leptine (l'hormone de satiété du corps) pour entrer en action et vous faire savoir que vous en avez assez. Même si cela peut parfois être difficile, prenez votre temps, mangez lentement et mâchez votre nourriture. Cette méthode peut vous aider à manger plus consciemment et augmentera votre conscience corporelle, ce qui peut signifier un meilleur contrôle des portions.
32. Rédigez une liste de courses hebdomadaire
Notez votre liste de courses avant de vous rendre au magasin afin de savoir exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous marchez dans les allées, de réduire les achats impulsifs et de vous aider à perdre du poids.
Un autre bon conseil pour la pratique: n'allez pas au supermarché affamé . Les acheteurs affamés sont généralement plus tentés par aliments riches en calories options.
Alternativement, vous pouvez opter pour un service de livraison d'épicerie à domicile, qui est associé à des achats plus sains, limité à une variété d'aliments et à une perte de poids accrue.
33. Marquer le périmètre des supermarchés
Les épiceries gardent leurs friandises sur le périmètre. C'est là que vous trouverez vos fruits, légumes et protéines maigres. Les allées sont souvent remplies de hautement transformés et des aliments appétissants qui contiennent une combinaison de matières grasses, de sel, de sucre et de calories. Aventurez-vous simplement dans ces sections lorsque vous avez votre liste de courses en main pour savoir exactement ce dont vous avez besoin.
34. Nettoyez vos armoires
Jetez tous les aliments transformés, la malbouffe et les aliments riches en sucre afin de ne pas être tenté par eux. De cette façon, vous aurez beaucoup moins de chances de manger.
Au lieu de cela, gardez les fruits et légumes visibles et facilement accessibles. Ce petit changement est associé à une consommation plus élevée de fruits et légumes, ce qui pourrait faire une différence dans vos efforts pour perdre du poids.
35. Abonnez-vous à un service de livraison de repas
Si vous avez peu de temps et que vous n'aimez pas cuisiner, envisagez de vous inscrire à un service de livraison de repas sains offrant des plats savoureux repas hypocaloriques .
36. Testez vos allergies alimentaires
Si vous mangez un régime équilibré et incapable de perdre du poids, quelque chose d'autre pourrait interférer avec vos efforts. Il est possible que vous ayez une allergie ou une sensibilité alimentaire qui fait que votre corps reste sur le poids et l'excès de graisse .
Manger des aliments allergènes peut provoquer une inflammation systémique et détériorer la santé intestinale. Faites un test d'allergie alimentaire ou suivez un régime d'élimination pour découvrir ce qui pourrait causer le problème.
37. Évitez les régimes hypocaloriques extrêmes
Bien qu'il puisse être très tentant de manger trop peu de calories pour perdre du poids rapidement, la stratégie peut se retourner contre vous. Très faible en calories les régimes (appelés régimes de semi-famine) sont associés à une diminution du métabolisme.
En fait, une étude a montré que les femmes suivant un régime de 1,200 500 calories par jour perdaient plus de graisse que les femmes qui ne consommaient que 24 calories par jour sur une période de XNUMX semaines. De plus, en mangeant trop peu de nourriture, vous avez un risque plus élevé de carences nutritionnelles.
Conseils pour les choix alimentaires
38. Mangez des œufs au petit-déjeuner
Manger un petit-déjeuner riche en protéines a été trouvé pour réduire l'anxiété, augmenter la satiété et aider à perdre du poids. Dans ce cas, les œufs sont une option de petit-déjeuner rapide et facile.
Si vous êtes allergique aux œufs, vous pouvez également essayer une saucisse pour le petit-déjeuner, un shake au lactosérum ou des protéines végétaliennes.
39. Choisissez des protéines maigres
Le poulet, le poisson et la dinde sont une excellente option riche en protéines et faible en gras. Ces options contiennent également moins de calories, de sorte que de plus grandes portions peuvent être consommées tout en conservant calories faibles .
Protéine maigre vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et aide à contrôler la glycémie, ce qui signifie moins de fringales de sucreries et d'aliments riches en graisses. Cela ne signifie pas que vous devez éviter la viande rouge (assurez-vous simplement de demander des coupes plus maigres).
40. Évitez les mélanges montagnards
Les noix contiennent une grande quantité de graisses et de nutriments sains pour le cœur. Mais le mélange, qui contient généralement des raisins secs et du chocolat, ainsi que les noix sont des aliments caloriquement denses et faciles à abuser.
Un petit sac de 6 onces de mélange montagnard peut facilement contenir plus de 1000 calories et il est censé être juste une bouchée ou une collation. Privilégiez les noix séchées, grillées ou mélangées, et assurez-vous de mesurer vos portions .
41. Manger de la salade pour le déjeuner (ou le dîner)
Les salades sont un super nourriture perte de graisse car ils sont riches en nutriments, ce qui signifie également qu'ils sont riches en fibres, en eau et en vitamines.
Les salades vous rassasient sans ajouter trop de calories (tant que vous ne chargez pas votre salade de vinaigrettes riches en calories). Remplissez votre assiette de laitue et de légumes verts, garnissez-la de protéines maigres et ajoutez une vinaigrette saine comme de l'huile d'olive et du jus de citron.
Avec cela, vous pouvez préparer un délicieux repas qui peut satisfaire un grand appétit et vous aider perdre du poids rapidement .
42. Choisissez des condiments faibles en calories et riches en saveur.
La moutarde et la sauce piquante regorgent de saveur sans excès de sucre ni de calories. D'autres excellents assaisonnements rehaussent la saveur et comprennent des herbes, des épices, de la salsa, du citron et du vinaigre.
Limitez les sauces comme la sauce barbecue et la sauce teriyaki, car elles sont faites avec un beaucoup de sucre .
43. Mangez des aliments fermentés
Les aliments comme le kimchi, la choucroute, le kéfir et le yogourt peuvent aider à réduire les fringales sucrées, tout en améliorant la santé intestinale .
Il a également été démontré que les aliments fermentés améliorent la pression artérielle et la composition corporelle. Les légumes fermentés ne sont pas votre seule option : vous pouvez également inclure des boissons fermentées comme le kombucha, l'eau de coco et le kvas.
44. Préparez-vous des aliments plus sains
Il existe de nombreuses façons créatives de préparer vos aliments préférés avec un confort sain. Faites un peu de recherche pour trouver des substituts sains et délicieux à vos aliments et desserts préférés pour votre commodité.
Tout le monde a des choses non négociables ou auxquelles nous ne voulons pas renoncer à tout prix. Mais encore, vous devriez essayer de trouver une alternative saine à chaque aliment.
Conseils de boisson
45. Éliminer les boissons sucrées
Pour cette raison, de nombreux pays sont confrontés à des taux élevés d'obésité. Un exemple de ceci est la soude, qui est pleine de sucre et de calories inutiles.
Remplacez le soda par de l'eau, du thé non sucré, de l'eau pétillante, du café et d'autres boissons qui ne sont pas chargées de sucre. C'est l'une des modifications les plus faciles à apporter réduire les calories et perdre du poids rapidement.
46. Boire un verre d'eau avant chaque repas
Buvez un verre d'eau avant chaque repas et collation pour aider à augmenter la sensation de satiété et à perdre du poids. Rester hydraté peut vous aider à contrôler votre faim et à consommer moins de calories.
Vous n'avez pas non plus besoin de boire 4 litres d'eau par jour comme un culturiste. Le but est de boire 8 à 12 verres d'eau par jour , environ 8 verres pour les femmes et 12 pour les hommes.
47. Boire du café noir
Le café peut offrir avantages de perte de poids , y compris une augmentation du taux métabolique et de l'oxydation des graisses. Cependant, ce n'est pas une excuse pour boire du café tous les jours et à toute heure.
Cela ne signifie pas non plus que vous vous rendez service en consommant des boissons au café sucrées et riches en calories. Si vous buvez du café, buvez du noir ou ajoutez simplement un peu de crème ou de lait. Vous pouvez également essayer d'ajouter de la cannelle, avec moins de calories que le sucre.
48. Éliminer le café après 3h00
Boire du café l'après-midi (à moins de 6 heures de l'heure habituelle du coucher) peut interférer avec votre cycle de sommeil, et il est essentiel de dormir suffisamment. Idéalement, 1 à 2 tasses de café doivent être ajoutées et bu avant midi. Cela devrait donner à votre corps suffisamment de temps pour traiter la caféine et vous permettre de dormir le moment venu.
49. Éliminer l'alcool
Si vous voulez perdre du poids sérieusement, sachez qu'il est important d'éliminer ou de réduire considérablement la consommation d'alcool. Non seulement l'alcool peut être une bombe calorique, mais il perturbe aussi métabolisme des graisses , vous empêchant potentiellement de perdre du poids.
Conseils pour une alimentation consciente
50. Notez vos envies
Êtes-vous stressé ou en colère? Écrivez vos pensées lorsque vous avez des envies pour un certain type de nourriture ou de boisson, par exemple: Que faites-vous? Avec qui êtes-vous? Quelle heure est-il En écrivant votre fringales , vous pouvez déterminer ce qui se passe dans votre vie qui vous donne envie de certains aliments. Cela peut vous aider à identifier et à éviter les aliments déclencheurs qui causent votre frénésie.
51. Choisissez de petites assiettes
Manger par inadvertance dans des assiettes et des bols plus grands peut vous amener à manger plus de calories que d'utiliser des assiettes plus petites. Vous devriez manger dans des assiettes et des bols plus petits.
Ce repère visuel rendra votre regard vers votre assiette plus plein et plus substantiel. De plus, cette pratique est utilisée dans les zones bleues de la planète, ce qui signifie qu'elle pourrait conduire à une plus grande longévité.
52. Brossez-vous les dents après le dîner
Le goût du dentifrice peut vous aider à ralentir lorsque vous essayez de prendre des bouchées inutiles la nuit. Il sert également de signal à votre corps que c'est la fin de la journée et que vous devez vous préparer à dormir.
Conseils de préparation des aliments
53. Préparer les repas de la semaine le dimanche
Cuisiner à la maison peut signifier des repas de meilleure qualité et une meilleure connaissance des ingrédients que vous mangez. Cela sera utile pour contrôler la quantité de protéines, de graisses et de calories que vous consommez quotidiennement.
Les personnes qui préparent des repas à la maison ont également tendance à manger plus de fruits et de légumes. Commencez à préparer des repas sains le week-end, pour ne pas avoir à penser à quoi manger pour le déjeuner ou le dîner pendant la semaine.
54. Préparer un déjeuner du lundi au vendredi
Au lieu d'acheter votre déjeuner tout le temps, préparez-en un à la maison et emmenez-le au travail. Si vous avez préparé votre repas du dimanche, cela devrait être un jeu d'enfant.
Une excellente idée serait un déjeuner de poitrine de poulet grillé ou cuit au four avec des patates douces et des légumes rôtis comme les choux de Bruxelles, les carottes et les poivrons rouges. Ajoutez quelques graisses saines , comme un demi-avocat ou une cuillère à soupe d'huile d'olive, et vous avez un délicieux déjeuner hypocalorique cela vous comblera.
55. Prenez une collation saine au travail
Apporter un snack travailler élimine la tentation d'acheter des options moins saines. Les bonnes options comprennent une purée de pommes, de pois chiches et de légumes, des œufs durs, de la dinde séchée ou du yogourt grec aux baies. Cela devrait vous aider à maintenir votre niveau d'énergie élevé et à maîtriser votre faim jusqu'à l'heure du dîner.
Conseils pour perdre du poids même si vous mangez au restaurant
56. Mangez ou dînez loin de chez vous seulement 2 fois par semaine
Vous devriez limiter les repas au restaurant à deux fois par semaine. Les repas au restaurant contiennent généralement beaucoup plus de matières grasses et de calories que les aliments cuisinés à la maison.
De plus, une étude a révélé que manger au restaurant peut être aussi mauvais pour votre tour de taille que de manger de la restauration rapide. Limiter le nombre de fois que vous mangez par semaine peut vous aider à mieux contrôler votre apport calorique, ce qui vous permet de perdre du poids plus facilement.
57. Dites non à la corbeille à pain
Le pain, la tortilla, les croustilles et autres collations avant le repas que les restaurants ajoutent ajoutent beaucoup de calories vides à votre repas. Non seulement ils ne vous remplissent pas, mais ils vous feront manger plus du plat principal. Gardez votre appétit pour de la vraie nourriture et dites simplement non à la corbeille à pain.
58. Optez pour de l'huile ou du vinaigre pour la vinaigrette
Lorsque vous commandez des salades, choisissez l'huile et le vinaigre plutôt que les vinaigrettes crémeuses. Vous devriez également en choisir quelques-uns vinaigrettes au lieu de chacun. Les vinaigrettes telles que les noix, les graines, les fruits secs, le fromage, les olives, etc. ils sont bons, mais pas en grande quantité et tous ensemble.
59. Demandez qu'il soit cuit sur le gril, pas frit
Les aliments frits contiennent beaucoup plus de matières grasses et les calories que les aliments grillés. Par exemple, le poulet grillé contient souvent 40% de calories en moins que le poulet frit (cela vaut pour les viandes et les légumes).
De plus, demander qu'un repas soit cuit sur le gril est un moyen facile de s'assurer que vos aliments ne briseront pas votre banque de calories .
60. Commande cuite à la vapeur, non sautée
Fumant signifie qu'un repas est préparé à l'aide de la vapeur d'eau bouillante, et c'est une méthode de cuisson qui conserve des vitamines et des nutriments plus bénéfiques que les autres méthodes de cuisson.
Sauté: fait référence à la cuisson d'aliments avec un peu de matière grasse à feu vif. De nombreux restaurants utilisent beaucoup de matières grasses comme le beurre et d'autres huiles de cuisson riches en calories pour les plats sautés.
Faites cuire vos légumes à la vapeur pour obtenir le plus nutritif d'entre eux et avec un minimum de calories.
61. Personnalisez vos repas
Si vous souhaitez économiser, envisagez personnaliser vos propres repas sans manger ce que les autres mangent. Commandez des salades au lieu de frites, ou de la salsa au lieu d'un bon apéritif. Si vous sortez souvent pour manger, cela doit être une stratégie puissante, qui peut faire la différence entre réduire ou augmenter les graisses.
62. Éliminer les cours secondaires
Lors d'une buffet , il est facile d'être tenté et de trop manger à cause de toutes les options disponibles. Ici, vous devez appliquer notre recommandation de limiter la variété que nous avons mentionnée ci-dessus, car elle s'applique également en buffet.
Pour contrer la tentation du buffet, prenez une seule assiette et ne revenez pas pendant quelques secondes. Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, XNUMX/XNUMX de protéines et XNUMX/XNUMX de glucides sains.
63. Choisissez une option alimentaire faible en calories dans chaque type de cuisine
Lorsque vous sortez pour manger, préparez-vous avec votre option repas faibles en calories . De cette façon, vous n'avez même pas besoin de chercher dans le menu lorsque vous y arrivez. Cela éliminera le stress d'avoir à choisir un repas sain et vous permettra de vous concentrer sur votre dîner.
Conseils pour perdre du poids en voyage
64. Préparez votre nourriture pour l'avion
Apporter votre propre nourriture est le moyen le plus simple de vous assurer de manger quelque chose de sain et de savoureux lorsque vous voyagez (vous pouvez préparer vos propres repas et apporter vos propres collations).
Prendre un peu de temps pour préparer la nourriture avant votre vol vous permettra de contrôler est ce que nous faisons ainsi que combien vous allez manger. Une collation simple et facile pourrait être une barre de canneberges et une pomme. Si vous voulez plus d'un repas, pensez à préparer un repas sain pour vous rassasier pendant le vol.
65. Emportez de l'eau avec vous
Alors que l'alcool, les sodas et les jus sont tentants, ces boissons regorgent de sucre et de calories vides. Au lieu de cela, vous pouvez opter pour de l'eau plate ou pétillante, du thé non sucré ou du café noir dans l'avion.
Rester hydraté peut également aider à réduire le décalage horaire symptômes si vous traversez des fuseaux horaires, vous aurez donc plus d'une bonne raison de boire de l'eau.
66. Jeûner pendant le voyage en avion
Les humains n'ont pas besoin de manger toutes les 3-4 heures. Si ce n'est pas un très long trajet en avion, cela pourrait être une excellente occasion pour vous de reposer votre système digestif de la nourriture au jeûne.
De cette façon, évitez les collations dans l'avion et concentrez-vous sur l'hydratation en buvant beaucoup d'eau. Prévoyez un bon repas une fois arrivé à destination.
Les meilleurs conseils pour un mode de vie qui vous permet de perdre du poids
Qualité du sommeil
67. Couchez-vous avant minuit
La qualité de votre sommeil est influencée par votre rythme circadien , et si vous vous couchez avant minuit, vous améliorerez considérablement la qualité et les bienfaits de votre sommeil.
Se coucher après minuit est associé à des risques plus élevés de une maladie cardiovasculaire ainsi que obésité . Alors, écoutez votre corps et allez vous coucher lorsque vous avez cette première vague de somnolence, qui survient généralement avant minuit.
68. Dormez dans un endroit frais et sombre
Le sommeil est optimisé dans une pièce fraîche aussi sombre que possible. La lumière artificielle supprime la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui vous permet de mieux vous endormir.
En créant un environnement de sommeil optimal, vous pouvez augmenter considérablement la durée et la qualité de votre sommeil , vous aidant ainsi à perdre du poids.
69. Baissez la lumière
Afin de préparer votre corps et votre esprit au sommeil, tamisez la lumière de votre maison 1 à 2 heures avant de vous coucher. Cela peut vous aider s'endormir Plus vite.
70. Désactivez la technologie
La lumière émise par la télévision, l'ordinateur, le smartphone ou l'iPad confond votre cerveau en lui faisant croire qu'il y a encore de la lumière à l'extérieur. Pour un sommeil de qualité optimale, éteignez toute votre technologie 1 à 2 heures avant le coucher, afin que votre cerveau sache que l'heure du coucher approche.
71. Lire un livre
La lecture d'un livre 1 à 2 heures avant le coucher peut vous aider à calmer votre esprit et à vous préparer au sommeil. Si vous ne préférez pas les livres papier, vous pouvez obtenir une application pour annuler la lumière bleue ou tout autre appareil pour atténuer la lumière électronique sur votre iPad.
Stress
72. Vérifiez vos hormones avec un test sanguin
Les carences en nutriments et les déséquilibres hormonaux exercent un stress sur votre système. Par exemple: si votre cortisol est élevé et que vos glandes surrénales sont insuffisantes, ou si vous manquez de vitamines D-3, d'hormones thyroïdiennes ou de vitamine B12, vous pourriez ressentir un manque d'énergie et difficulté à perdre du poids .
Lors d'un test sanguin, vous pouvez également voir si votre glycémie, votre taux de cholestérol et d'autres valeurs se situent dans la plage normale et saine. Toutes ces informations peuvent vous informer sur les changements à apporter pour optimiser votre énergie, votre santé, votre nutrition et votre mode de vie.
Travaillez avec un professionnel de la santé pour déterminer les valeurs sanguines à vérifier.
73. Obtenez un massage hebdomadaire
Les massages sont utilisés pour réduire le cortisol (l'hormone du stress du corps) et pour favoriser la récupération musculaire après une séance d'entraînement. Si y aller une fois par semaine ne fait pas partie de votre budget, essayez d'y aller au moins une fois par mois.
74. Pratiquez la respiration profonde ou la méditation dès le matin.
Saviez-vous que vous pouvez contrôler le système nerveux central avec ta respiration? Cela ressemble presque à un tour d'entraînement de ninja, mais vous pouvez en fait faire beaucoup avec cela.
Pratiques des exercices de respiration , comme respirer pendant 5 minutes chaque fois que vous vous sentez stressé ou avant d'aller vous coucher.
De même, vous pouvez essayer la méditation, ce qui vous donnera une plus grande attention, une plus grande productivité, une diminution du stress et un meilleur contrôle du poids. De plus, augmenter votre conscience corporelle par la respiration ou la méditation peut vous rendre plus conscient de vos signaux de faim et de satiété, ce qui entraînera une plus grande perte de poids.
Emploi
75. Apportez votre sac de sport lorsque vous allez au travail
Préparez-vous au succès et rangez vos vêtements de sport dans votre mallette ou votre sac à main. Allez à la salle de sport avant le travail, pendant votre pause déjeuner ou après le travail. Bref, ne laissez pas vos vêtements d'entraînement à la maison, il n'y a pas de place pour les excuses!
76. Apportez vos vêtements d'entraînement lorsque vous voyagez
Apporter vos vêtements d'entraînement peut vous motiver à vous entraîner lorsque vous voyagez. Cela ne vous prendra que 10 minutes pour obtenir un entraînement de poids corporel solide dans votre chambre d'hôtel.
Comme alternative à l'entraînement, vous pouvez également aller courir à l'extérieur. De plus, vous pouvez envisager d'apporter une corde à sauter avec vous pour une séance de cardio intense en quelques minutes. N'oubliez pas non plus vos chaussures d'entraînement.
77. Procurez-vous un bureau assis-debout
Il a été constaté que les personnes qui se tiennent debout pendant la journée de travail brûlent plus de calories que celles qui sont assises.
Il existe un certain nombre d'options de bureau assis-debout disponibles ces jours-ci. Vous pouvez également investir dans un bureau automatisé qui s'adapte aux hauteurs que vous souhaitez, selon que vous souhaitez vous tenir debout ou vous asseoir; Ou bien, vous avez également la possibilité de construire votre propre bureau debout avec des meubles Ikea.
La possibilité de s'asseoir ou de se tenir debout peut vous encourager à bouger davantage et donc à être plus actif tout au long de la journée.
78. Marcher 30 minutes pour le déjeuner
Marcher après un repas peut aider à contrôler la glycémie et à perdre du poids. Commencez par marcher 30 minutes après avoir déjeuné. Vous pouvez également le faire après le dîner, au lieu de vous asseoir sur le canapé et de regarder la télévision. L'avantage supplémentaire est que vous sortirez pour respirer l'air frais et profiter des bienfaits du soleil.
79. Levez-vous et marchez lorsque vous passez des appels
Lorsque vous êtes au téléphone, profitez de cette occasion pour vous lever et bouger. Au lieu de vous asseoir à votre bureau ou dans une salle de conférence, promenez-vous dans votre bureau ou procurez-vous de la vitamine D dont vous avez tant besoin en prenant une réunion à l'extérieur.
Les meilleurs conseils de motivation pour perdre du poids
L'établissement d'objectifs
80. Notez 2 objectifs
Vous devez les établir intelligemment, c'est-à-dire qu'ils sont spécifiques, mesurables, réalisables et axés sur certains délais. C'est pourquoi objectifs intelligents sont plus susceptibles d'être atteints.
Créez un objectif de performance et un objectif de composition corporelle. Gardez vos objectifs à un endroit visible pour vous en souvenir tous les jours. Par exemple: faites 10 pompes d'affilée pendant 3 mois ou perdez 7 kg en 3 mois.
81. Écrivez pourquoi cet objectif est important pour vous.
Écrivez exactement pourquoi votre objectif est important pour vous. Cela vous aidera à rester connecté et à vous souvenir précisément de ce qui vous motive à perdre du poids.
Vous devez trouver motivation à long terme et demandez-vous toujours pourquoi vous voulez perdre du poids et perdre du poids rapidement. Trouvez votre meilleure réponse à ce pourquoi et soyez ainsi plus motivé pour travailler dur et y arriver.
82. Créer un objectif hebdomadaire
Oui! Vous avez le grand objectif de perdre du poids. Mais gardez à l'esprit que fixer de petits objectifs en cours de route vous aide à rester enthousiaste, motivé et concentré; Et cela peut également vous aider à atteindre le grand objectif plus rapidement.
Ces objectifs pourraient être des choses comme l'haltérophilie, objectifs de perte de poids réalistes (0.5 à 1 kg par semaine), le nombre de séances d'entraînement par semaine, la distance de course, etc. Un exemple pourrait être de courir 1.5 km de plus dans vos séances de course à pied. Écrivez votre objectif et conservez-le dans un endroit visible tous les jours.
83. Suivez votre corps avec des statistiques
Prenez des statistiques de suivi, telles que: votre poids, votre graisse corporelle et vos mensurations. Cela vous gardera plus motivé à mesure que vous progresserez.
Le suivi de votre poids vous aidera également à le maintenir une fois que vous avez atteint vos objectifs. Écrivez ces chiffres sur un journal ou un calendrier afin de voir par où vous avez commencé et jusqu'où vous en êtes.
Voici quelques options à suivre pour continuer votre combat pour perdre du poids:
- Mesurez votre taille, votre poitrine et vos hanches.
- Mesurez votre poids de départ et pesez-vous une fois par semaine le même jour et à la même heure.
- Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle, puis mesurez-le à nouveau tous les mois.
84. Prenez des photos de vos progrès
Chaque semaine ou chaque mois, prenez une photo torse nu pour voir votre évolution au fil du temps (cela vous rendra plus motivé). Puisque vous vous verrez dans le miroir tous les jours et que vous remarquerez sûrement des changements subtils dans votre physique et votre esthétique.
Prendre des photos de vous-même vous permettra de comparer où vous avez commencé avec où vous êtes maintenant et où vous allez.
85. Concentrez-vous sur le suivi de votre plan, pas sur la perte de poids
Il a été démontré que le fait de se concentrer uniquement sur l'alimentation et la perte de poids sont de puissants prédicteurs de la reprise de poids. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur le suivi de votre plan d'entraînement et de nutrition .
Cela définit votre estime de soi de différentes manières en fonction de la façon dont vous vous regardez et de votre poids. Concentrez-vous sur le respect de votre plan d'entraînement et de vos objectifs, ainsi que sur la course de plus en plus difficile pour être un meilleur athlète dans l'ensemble.
Motivation sociale
86. Inscrivez-vous à une course de 5 kilomètres
S'inscrire à une course est une grande motivation pour se mettre en forme. Après vous être inscrit à la course, trouvez un plan d'entraînement de 5 km qui peut vous aider à franchir la ligne d'arrivée.
Les programmes d'entraînement de 5 km durent généralement de 8 à 12 semaines, vous aurez donc un plan solide à suivre pour vous mettre en forme.
87. Inscrivez-vous à une course spartiate
Peut-être que l'idée de courir une course sur route vous semble ennuyeuse. Si c'est le cas, vous pouvez essayer de vous inscrire à une course Spartan et de suivre un plan d'entraînement pour les courses Spartan.
Cette course d'obstacles mettra à l'épreuve votre endurance, votre force et votre agilité alors que vous affronterez des barbelés, des montées à la corde, des lancers de javelot, de la boue, des objets lourds, des collines et du feu.
Au cas où cela vous inquiète et vous semble trop intense, la course Spartan est plus une course d'obstacles qu'une course elle-même. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous aurez toujours beaucoup de plaisir.
88. Trouver un partenaire de formation
Vous avez toujours plus de chances de vous en tenir à vos entraînements lorsque vous avez un ami pour vous motiver et vous contrôler. Vous serez également plus susceptible de respecter vos engagements de toujours aller au gymnase ou sur la piste.
89. Faites-vous des amis actifs
Si les amis que vous avez en ce moment ne sont pas actifs, essayez de rencontrer des gens qui aiment loisirs actifs . Par exemple, rejoignez des groupes actifs dans votre région, rejoignez un club de course dans votre bureau ou un club de natation, ou encouragez vos amis à adopter un nouveau passe-temps avec vous.
Votre environnement social a une grande influence sur vos habitudes personnelles, alors vous faire des amis avec des personnes saines et actives vous aidera à rester en forme à long terme et vous aidera également à atteindre vos objectifs de perte de poids.
90. Parlez de vos objectifs à vos amis
Engagez-vous à donner à vos amis ou abonnés une mise à jour chaque semaine ou chaque mois. Envoyez-les à votre famille et à vos amis, ou partagez vos objectifs sur les réseaux sociaux, par exemple: une résolution du Nouvel An.
Moyens de vous motiver à perdre du poids
91. Créer une liste de lecture d'entraînement
Créez une liste de lecture d'entraînement pour vous motiver au gymnase. Écouter de la musique peut augmenter votre performance et vous aider à profiter davantage de vos séances d'entraînement. Cela peut également être une stratégie pour vous aider à vous en tenir à votre plan d'entraînement.
92. Regarder une vidéo de motivation
Regarder une vidéo montrant comment faire un exercice peut vous amener à vous entraîner très fort. Trouvez une vidéo d'un exercice que vous voulez essayer ou d'un athlète que vous admirez et vous inspirez à vous entraîner comme un pro.
93. Regardez une image de motivation
Choisissez une image positive et inspirante. Si possible, parlez spécifiquement des choses que vous aimez faire. Par exemple: trouver une photo d'un surfeur surfant sur une vague, un exercice de poids corporel que vous voulez réaliser, votre athlète préféré ou un grimpeur escaladant une montagne. Cette image devrait vous inciter à vous lever du canapé et à aller à la salle de sport.
94. Lire une citation de motivation
Avoir un ou plusieurs citations de motivation avec vous pour que vous puissiez les voir pratiquement tous les jours (sur le bureau, dans le miroir de la salle de bain, dans votre chambre, etc.).
Idéalement, vous devriez avoir une citation positive sur la force, l'endurance, la ténacité ou les défis à surmonter qui peuvent vous aider à vous souvenir de ce que vous essayez d'accomplir et qui pourrait être le seul rappel de ce dont vous avez besoin pour vous en tenir à la nutrition de votre plan d'entraînement.
95. Embrassez Kaizen
Kaizen est un concept japonais qui signifie amélioration constante . Chaque jour, efforcez-vous d'être un peu meilleur que vous ne l'étiez hier. Il ne s'agit pas d'être parfait, mais de devenir plus fort, de courir plus vite, de sauter plus vite et de se déplacer plus efficacement.
Ce concept peut également s'appliquer à votre alimentation. Vous n'êtes pas obligé de revoir votre style de vie, mais vous devez apporter de petits changements faciles à entretenir au fil du temps.
96. Visualisez votre succès
Pratiquez les techniques de visualisation et imaginez-vous en train de faire de l'exercice et ce que vous ressentez lorsque vous atteignez vos objectifs. Ces techniques peuvent augmenter la connexion corps-esprit, vous aidant à être plus conscient de vos habitudes alimentaires et de vos exercices.
97. Utilisez la barre de recherche sur Training.com
Si vous avez des questions sur la forme physique ou la nutrition, vous avez besoin idées d'entraînement, ou recherchent recettes saines , utilisez la barre de recherche sur Training.com pour rechercher et trouver ce que vous cherchez.
Cette page contient des articles sur la perte de graisse, le renforcement musculaire, la motivation à la gym, une alimentation saine, etc. Nous sommes votre ressource pour des moyens scientifiquement prouvés d'atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.
Motivation du défi de remise en forme
98. Accrochez le pantalon qui ne vous va plus
Accrochez des pantalons qui ne rentrent plus quelque part dans votre placard où vous pouvez les voir tous les jours. Si vous avez mis ces pantalons avant, vous devez les réajuster. Cela peut devenir l'un de vos objectifs chaque mois, vous devriez donc réessayer le pantalon tous les mois, pour vous assurer que vous l'avez déjà atteint.
Essayez de trouver un stimulus émotionnel personnel afin que vos objectifs ne soient pas atteints uniquement par une paire de pantalons. Vous pouvez également utiliser une photo de vous-même ou d'un autre objet qui vous rappelle où vous étiez et où vous travaillez pour vous y rendre.
99. Pariez de l'argent sur vos objectifs de perte de poids
Voulez-vous gagner de l'argent pour être en bonne santé? Quoi de mieux que de rester motivé en investissant l'argent de votre succès dans l'utilisation d'une application, par exemple PacteApp .
Lorsque nous fixons des objectifs sur PactApp, vous avez la possibilité de gagner de l'argent pour atteindre vos objectifs, payé par les membres qui ne l'ont pas atteint.
Vous courez également le risque de perdre votre investissement si vous ne le faites pas. Des études ont montré que les personnes qui utilisent des applications de jeux sociaux pour se motiver à perdre du poids obtiennent d'excellents résultats de perte de poids. Êtes-vous prêts à relever le défi?
100. Voyez combien d'argent vous pouvez économiser
L'argent est motivant. Calculez combien vous dépensez en mangeant au restaurant et en buvant de l'alcool par mois, et découvrez également combien vous économiserez en mangeant à la maison et en buvant moins d'alcool.
Peut-être que vous pouvez utiliser l'argent que vous économisez sur l'alcool et les repas au restaurant pour planifier des vacances et montrer votre physique fort et tonique .
Conclusion
Appliquer ces 100 conseils pour perdre du poids , vous serez en mesure de remarquer un grand changement dans votre corps sur le plan physique et esthétique, afin que vous puissiez le montrer fier de tout le travail et des sacrifices que vous avez faits.
Essayez d'appliquer chacune d'elles autant que possible afin que vous ayez un succès assuré. Êtes-vous prêt à prendre ce long chemin vers le succès?
Bibliographie
- Marc Perry, 101 conseils éprouvés pour perdre du poids rapidement (et en toute sécurité). Pour BuiltLean [révisé en janvier 2016].
