La croissance physique est un processus relativement simple pour la plupart des gens: le corps produit une hormone par la glande pituitaire qui est impliquée dans presque tous les aspects de notre développement. Il s'agit de la soi-disant hormone de croissance .
Lorsque l'hormone de croissance atteint des niveaux critiques, notre corps présente des carences dans de nombreux domaines: gain de poids, mauvaise récupération après des blessures musculaires, risque accru de maladie et, bien sûr, déficits de taille.
La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens stimuler l'hormone de croissance naturellement . Des astuces simples comme prendre soin de notre façon de dormir ou avoir une alimentation saine ne sont pas seulement faciles à appliquer, mais elles sont très déterminantes pour notre santé. De plus, grâce à son augmentation, il vous sera plus facile de gagner du volume musculaire .
10 façons d'augmenter l'hormone de croissance
1. Perdre de la graisse corporelle
La graisse corporelle que nous avons joue non seulement un rôle de perception visuelle en fonction de notre taille. Des études ont montré qu'une quantité élevée de graisse corporelle a un impact négatif sur notre niveaux d'hormone de croissance .
Une étude a comparé deux groupes de personnes, l'un d'eux avait beaucoup de graisse abdominale et l'autre groupe avait relativement peu de graisse. Lors de l'analyse des niveaux des deux groupes d'hormone de croissance, ceux qui avaient jusqu'à 3 fois plus de graisse se sont révélés avoir deux fois moins d'hormone de croissance dans leur système.
C'est également un fait que, lorsque vous commencez à perdre de la graisse, le corps stimule à nouveau l'apparition de cette hormone, alors ce serait une bonne idée de commencer à réguler votre alimentation à cet effet.
2. Faites le jeûne intermittent
Il existe différentes façons de jeûner par intermittence: alors que certains le font en fixant une limite de temps quotidienne pour manger tous leurs repas puis une autre période de temps pour ne pas manger du tout, d'autres fixent une période de deux jours par semaine pour manger très peu de calories.
Quelle que soit la manière dont les jeûnes de ce type sont effectués, la science semble indiquer qu'ils sont bons pour augmenter les niveaux d'hormone de croissance dans le corps.
Comment cela fonctionne a plusieurs explications. La première est que le jeûne stimule la perte de graisse, ce qui est bénéfique pour cette hormone. De plus, la réduction de l'insuline résultant du jeûne favorise également la croissance, selon certaines études.
En général, jeûner entre 12 et 16 heures par jour est considéré la santé .
3. Supplément avec de l'arginine
L'arginine est un acide aminé dans les protéines avec des avantages pour le système immunitaire et pour le contrôle des niveaux de sucre.
En complément, l'arginine est largement utilisée dans le sport et la musculation. Cependant, une étude a montré que l'utilisation de l'arginine à des fins non sportives permet une augmentation de l'hormone de croissance .
Cependant, toutes les études qui ont démontré l'efficacité de ce complément ont nécessité la prise de fortes doses par les volontaires, raison pour laquelle on ne peut pas parler de résultats définitifs, mais plutôt d'une recommandation avec une bonne probabilité de porter ses fruits.
4. Réduisez la consommation de sucre
Il a été démontré qu'une augmentation de l'insuline dans le sang réduit la production d'hormone de croissance. Si l'on considère que les glucides et le sucre ordinaire sont ceux qui font augmenter le plus notre taux d'insuline, il est clair que réduire leur consommation est une bonne première étape pour normaliser notre croissance .
5. Mangez peu de temps avant de vous coucher
La nuit est la moment de la journée où nous sommes le plus susceptibles de produire de l'hormone de croissance . Par conséquent, il n'est pas recommandé de trop manger à ce moment, surtout si nous allons manger des aliments qui augmentent notre taux d'insuline.
En général, il est préférable de manger 2 ou 3 heures avant le coucher.
6. Faites de l'exercice à haute intensité
Ce n'est pas par pur hasard que la plupart des athlètes développent bien leur stature et leurs muscles: l'exercice, associé à un bon sommeil et à une alimentation saine, est l'un des facteurs que nous pouvons contrôler et qui affectent le plus notre croissance.
S'il est vrai que tout cela dépend de la quantité d'exercice que nous faisons, de quel type et avec quelle intensité cela est fait, l'idéal est que nous maintenions une activité d'exercice constante si nous voulons grandir normalement.
7. Prenez de la bêta-alanine pendant l'entraînement
Suppléments comme alanine beta ne servent pas seulement à améliorer les performances physiques, car certaines études l'ont également liée à un augmentation de l'hormone de croissance .
Une étude a montré à cet égard que la prise d'environ 4.8 grammes de bêta-alanine avant l'entraînement aide non seulement à augmenter les performances jusqu'à 22%, mais à moyen terme, elle interfère dans la création de plus d'hormone de croissance. Des suppléments similaires ont donné des résultats similaires.
8. Créez de bonnes habitudes de sommeil
L'hormone de croissance est normalement libérée par de petites «impulsions» lorsque nous dormons. Cela se produit naturellement et de manière optimale tant qu'il n'y a pas de facteurs externes qui gâchent notre sommeil.
Voici quelques conseils pour créer de bonnes habitudes de sommeil améliorer notre croissance physique :
- Évitez de vous exposer à la lumière artificielle, en particulier à la lumière bleue, avant de vous coucher.
- Lisez un livre dans l'après-midi.
- Assurez-vous que la pièce où nous dormons a toujours une température confortable.
- Ne buvez pas de caféine quand il est trop tard.
En plus de ces conseils, pensez à garder une autonomie de sommeil de 7 à 10 heures selon votre âge, mais jamais moins.
9. Prenez des suppléments de mélatonine
La mélatonine est une hormone aux effets bénéfiques sur le sommeil et le rythme de la circulation sanguine.
En complément, la mélatonine peut améliorer la durée du sommeil pour les personnes souffrant de troubles tels que la somnolence. De plus, certaines études ont montré que sa consommation affecte directement le libération d'hormone de croissance .
Les apport recommandé de mélatonine se situe entre 1 et 5 milligrammes, une demi-heure avant de s'endormir.
10. Utilisez d'autres suppléments naturels
Il existe plusieurs suppléments sur le marché qui, à doses modérées, peuvent développer la croissance humaine, tels que les suivants:
- Glutamine
- Créatine
- Ornithine.
- Wisteria
Cependant, ces bienfaits n'ont d'effet que lorsqu'ils sont consommés et ne peuvent en aucun cas remplacer une alimentation saine et de bonnes habitudes de sommeil.
Référence
- Rudy Mawer. 11 façons de stimuler naturellement l'hormone de croissance humaine (HGH). Pour Authority Nutrition. [Révisé en août 2016]
