ทำไมจึงต้องฝึกสมาธิ?

จุดประสงค์ของการทำสมาธิคือการช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะมาอยู่ในสถานการณ์ของเราอย่างที่มันเป็น มันไม่เกี่ยวกับการสร้างบรรยากาศที่สมบูรณ์แบบหรือการรอคอยช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริง เมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาที่เครียด อาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมและเกิดผลที่สุดในการฝึกปฏิบัติ

คืออะไร?

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการพัฒนาการรับรู้ในปัจจุบัน อาจเกี่ยวข้องกับการฝึกปฏิบัติเพื่อเพิ่มสมาธิและความสนใจ เชื่อมต่อกับร่างกายและลมหายใจ พัฒนาการยอมรับอารมณ์ที่ยากลำบาก และแม้กระทั่งเปลี่ยนจิตสำนึก แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น การลดความเครียดและภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

แม้ว่าประเพณีทางจิตวิญญาณหลายอย่างรวมถึงการทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของคำสอนและการปฏิบัติของพวกเขา เทคนิคนี้ไม่ได้อยู่ในศาสนาหรือศรัทธาใดโดยเฉพาะ แม้ว่าจะเป็นแหล่งกำเนิดในสมัยโบราณ แต่ก็ยังมีการปฏิบัติกันในวัฒนธรรมทั่วโลกเพื่อสร้างความรู้สึกสงบ สงบ และกลมกลืนภายใน

การทำสมาธิอาจช่วยแก้ปัญหาความต้องการที่เพิ่มขึ้นในการลดความเครียดท่ามกลางตารางงานที่ยุ่งวุ่นวายและการใช้ชีวิตที่มีความต้องการสูง แม้ว่าการทำสมาธิจะไม่มีถูกหรือผิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาแนวทางปฏิบัติที่ตรงกับความต้องการของเรา

คาดว่ามี เก้าประเภทยอดนิยม สำหรับการฝึกสมาธิ ได้แก่

• สัมมาสติ
• จิตวิญญาณ
• มุ่งเน้น
• ย้าย
• มันตรา
• ยอดเยี่ยม
• การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า
• ความรักความเมตตา
• แสดง

รูปแบบการทำสมาธิบางรูปแบบไม่เหมาะสำหรับทุกคน การปฏิบัติเหล่านี้ต้องใช้ทักษะและความคิดที่แตกต่างกัน

ข้อดี

การทำสมาธิสามารถให้ความรู้สึกสงบ สงบ และสมดุล ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อความผาสุกทางอารมณ์และสุขภาพโดยรวม และประโยชน์เหล่านี้ไม่สิ้นสุดเมื่อการทำสมาธิสิ้นสุดลง สามารถช่วยทำให้วันสงบและช่วยควบคุมอาการของโรคบางชนิดได้

ลดความเครียด

การลดความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนพยายามทำสมาธิ โดยปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลร้ายมากมายจากความเครียด เช่น การปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์

ผลกระทบเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับ ส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพิ่มความดันโลหิต และนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและสับสนในความคิด รูปแบบของการทำสมาธิที่เรียกว่า “การทำสมาธิสติ” ช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบที่เกิดจากความเครียด

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิยังช่วยให้อาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดดีขึ้นได้ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน โรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม และไฟโบรมัยอัลเจีย

ควบคุมความวิตกกังวล

การทำสมาธิสามารถลดระดับความเครียด ซึ่งแปลว่าความวิตกกังวลน้อยลง

การศึกษาหนึ่งพบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติแปดสัปดาห์ช่วยลดอาการวิตกกังวลในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป รวมทั้งเพิ่มคำพูดเชิงบวกในตนเอง และปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดและการเผชิญปัญหา

การศึกษาอื่นในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังพบว่าการทำโปรแกรมการทำสมาธิแปดสัปดาห์ทำให้ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเจ็บปวดดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในหนึ่งปี

นอกจากนี้ งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติและการทำสมาธิแบบต่างๆ สามารถลดระดับความวิตกกังวลได้ ตัวอย่างเช่น โยคะได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวล อาจเป็นเพราะประโยชน์ของการฝึกสมาธิและการออกกำลังกาย การทำสมาธิสามารถช่วยจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานได้

ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์

การทำสมาธิบางรูปแบบสามารถนำไปสู่ภาพพจน์ที่ดีขึ้นและทัศนคติที่ดีต่อชีวิต

ตัวอย่างเช่น การทบทวนการรักษาที่มอบให้กับผู้ใหญ่พบว่าการทำสมาธิอย่างมีสติทำให้อาการของ .ดีขึ้น พายุดีเปรสชัน การศึกษาอื่นพบว่าผู้ที่ทำการฝึกสมาธิเสร็จแล้วมีความคิดเชิงลบน้อยลงในการตอบสนองต่อการดูภาพเชิงลบ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

นอกจากนี้ สารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งหลั่งออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียด อาจส่งผลต่ออารมณ์และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การทบทวนผลการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยลดภาวะซึมเศร้าด้วยการลดระดับของสารเคมีที่ก่อให้เกิดการอักเสบเหล่านี้

ช่วยควบคุมความเจ็บปวด

การรับรู้ความเจ็บปวดนั้นเชื่อมโยงกับสภาพจิตใจและสามารถยกระดับได้ในสภาวะที่ตึงเครียด งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการทำสมาธิเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์สำหรับการควบคุมความเจ็บปวด

ตัวอย่างเช่น บทวิจารณ์หนึ่งสรุปว่าการทำสมาธิแบบเจริญสติสามารถลดความเจ็บปวด ปรับปรุงคุณภาพชีวิต และลดอาการซึมเศร้าในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้

ผู้ทำสมาธิและผู้ที่ไม่ใช่ผู้ทำสมาธิจะประสบกับสาเหตุของความเจ็บปวดแบบเดียวกัน แต่ผู้ทำสมาธิแสดงความสามารถที่มากขึ้นในการรับมือกับความเจ็บปวดและแม้แต่รู้สึกเจ็บปวดน้อยลง

ปรับปรุงการนอนหลับ

เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรจะมีปัญหานอนไม่หลับในบางจุด งานวิจัยชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบโปรแกรมการทำสมาธิแบบมีสติ และพบว่าคนที่นั่งสมาธินอนหลับนานขึ้นและมีอาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่มีภาวะควบคุมไม่ได้โดยไม่ต้องใช้ยา

ความชำนาญในการทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมหรือเปลี่ยนเส้นทางความคิดที่แข่งกันหรือแข่งกันซึ่งปกติจะนำไปสู่การนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกาย คลายความตึงเครียด และทำให้ร่างกายสงบโดยที่เรามักจะหลับใหล

ต่อสู้กับการเสพติด

ระเบียบวินัยทางจิตที่เราสามารถพัฒนาได้ด้วยการทำสมาธิสามารถช่วยทำลายการพึ่งพาโดยการเพิ่มการควบคุมตนเองและการรับรู้ถึงสิ่งกระตุ้นสำหรับพฤติกรรมเสพติด การวิจัยพบว่าการทำสมาธิช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะหันเหความสนใจ ควบคุมอารมณ์และแรงกระตุ้น และเพิ่มความเข้าใจในสาเหตุ

การศึกษาในผู้เข้ารับการบำบัดรักษา แอลกอฮอล์ ความผิดปกติของการใช้พบว่าการฝึกสมาธิเหนือธรรมชาติมีความสัมพันธ์กับระดับความเครียด ความทุกข์ทางจิตใจ ความอยากดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้แอลกอฮอล์ในระดับต่ำหลังจากผ่านไป 3 เดือน

การทำสมาธิสามารถช่วยควบคุมความอยากอาหารได้ การทบทวนหนึ่งพบว่าการทำสมาธิช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดอารมณ์ bingeing .

ปรับปรุงช่วงความสนใจ

การทำสมาธิแบบเน้นสมาธิก็เหมือนกับการยกน้ำหนักในช่วงความสนใจของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของความสนใจ ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่ฟังเทปการทำสมาธินั้นมีความเอาใจใส่และแม่นยำมากขึ้นเมื่อทำงานเสร็จ เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การศึกษาที่คล้ายคลึงกันแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ฝึกสมาธิเป็นประจำทำงานได้ดีกว่าในการมองเห็นและมีสมาธิสั้นกว่าผู้ที่ไม่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิ

นอกจากนี้ การทบทวนหนึ่งฉบับสรุปว่าการทำสมาธิสามารถย้อนกลับรูปแบบในสมองที่ส่งผลให้จิตฟุ้งซ่าน กังวล และไม่ใส่ใจ แม้แต่การนั่งสมาธิสั้น ๆ ในแต่ละวันก็สามารถให้ประโยชน์ได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการทำสมาธิเพื่อ เพียง 13 นาทีต่อวัน ความสนใจและความจำดีขึ้นหลังจาก 8 สัปดาห์

ตามที่ปฏิบัติ?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นคือการนั่งเงียบ ๆ และจดจ่อกับลมหายใจ สุภาษิตโบราณว่าไว้ว่าเราควรนั่งสมาธิวันละ 20 นาที เว้นเสียแต่ว่าเราจะยุ่งมาก ดังนั้นเราควรนั่งลงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เราสามารถจดจ่อกับมันได้

อย่างไรก็ตาม เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นทีละน้อยๆ แม้กระทั่ง 5 หรือ 10 นาที และค่อยๆ ไต่ขึ้นจากจุดนั้น เราจะนั่ง 20 นาทีต่อวันและทำต่อเนื่อง 100 วัน เราสามารถรวมสิ่งนั้นกับการทำสมาธิเพิ่มอีก 2-5 นาทีตลอดทั้งวันเพื่อขจัดความวุ่นวาย และในไม่ช้าเราจะรู้สึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ