ในช่วงเวลาดังกล่าว ผู้หญิงต้องพบกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น อารมณ์ไม่ดี ปวดเมื่อย ฯลฯ ทุกคนล้วนประสบกับวงจรนี้ในรูปแบบต่างๆ แต่มีบางสิ่งที่พวกเขาเห็นด้วยและเกิดขึ้นทุกครั้งที่มีประจำเดือน นั่นคือ ความอยาก
ความจริงก็คือ คุณรู้สึกหิวมากขึ้นในช่วงมีประจำเดือน และเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อาหารที่เรากระหายมากที่สุดคืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่เป็นอาหารที่ให้แคลอรีมากที่สุดแก่เรา เช่น ขนมหวาน ช็อคโกแลต หรือพาสต้า
ทำไมคุณถึงหิวมากขึ้นในช่วงเวลาของคุณ?
ในระหว่างการตกไข่ (ประมาณ 12 ถึง 16 วันก่อนมีประจำเดือน) ร่างกายของคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ดังนั้นฮอร์โมนในช่วงเวลาดังกล่าวจะกระตุ้นการตอบสนองของความหิว นอกจากนี้ อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายของคุณยังเร่งขึ้นก่อนและระหว่างช่วงแรกของรอบเดือนเพื่อกระตุ้นกระบวนการมีประจำเดือน มันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นถึง 15% (ประมาณ 100 ถึง 300 แคลอรี่ต่อวัน) เพื่อให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น
ฮอร์โมนเหล่านี้ อาจทำให้เกิด ความอยากที่เรารู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพ ปัญหาคือยิ่งเราปฏิเสธที่จะกินมัน สัญชาตญาณความหิวของเราจะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น
ฮอร์โมนมีบทบาทอย่างไรในการหิวระหว่างมีประจำเดือน?
ความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการหิวนี้อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินซึ่งมีบทบาทในอารมณ์แปรปรวนและความอยากอาหาร
เมื่อระดับเซโรโทนินถึงระดับต่ำสุดก่อนมีประจำเดือน การบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มระดับดังกล่าวอีกครั้ง ร่วมกับโดปามีน ซึ่งจะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ต้องดูแลเอาใจใส่ในระยะยาว: การกินคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วน โรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
การมีประจำเดือนที่กินมากเกินไปมีอันตรายอะไรบ้าง?
แม้ว่าผู้หญิงทุกคนจะรู้สึกอยากอาหาร แต่บางคนอาจมีอาการผิดปกติทางการกินที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น การดื่มสุรา
เมื่อมีฮอร์โมนเพิ่มขึ้นหลังการตกไข่ ยีนเสี่ยงต่อความผิดปกติของการกินก็มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นมากขึ้น ความอ่อนแอนี้อาจก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ได้ เนื่องจากการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าผู้หญิงมีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวมากขึ้นหลังการตกไข่
เพื่อให้เข้าใจดีขึ้น มันเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อการกินมากเกินไป หลังจากที่ร่างกายบอกเราว่าเรากำลังบริโภคแคลอรีส่วนเกิน เราก็หมดกังวลเรื่องน้ำหนักและรูปร่าง
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากในช่วงมีประจำเดือน?
ก่อนอื่น คุณควรกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงในช่วงก่อนมีประจำเดือน อาหารอย่างเนื้อแดง ปลา และผักใบเขียวสามารถช่วยทดแทนธาตุเหล็กที่คุณสูญเสียก่อนและระหว่างมีประจำเดือนได้ สิ่งนี้จะสร้าง "การวนรอบความคิดเห็น" ในร่างกาย
ในระยะยาวสิ่งนี้จะช่วยให้เราปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่ร่างกายต้องการได้ หากคุณกำลังรับมือกับความหิวที่ไม่รู้จักพอและเพิ่งกินไปเมื่อชั่วโมงที่แล้ว ให้รอ 20 นาทีแล้วค่อยกินอีกครั้ง ความหิวจะหายไปได้ หากคุณยังหิวอยู่ อย่ากีดกันตัวเอง แต่ให้พยายามกินขนมที่ดีต่อสุขภาพ
ระวังสิ่งที่ฮอร์โมนของคุณก่อให้เกิด: หากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะดื่มสุรา การติดตามวัฏจักรของคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้
- ฝึกการควบคุมส่วน
- มีของว่างที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอยู่ในครัวของคุณเสมอ
- พยายามรอ 20 นาทีก่อนรับประทานอาหาร: จำไว้ว่าความรู้สึกอิ่มจะไปถึงสมองของเราในช่วงเวลานี้หลังรับประทานอาหาร
อ้างอิง
- Rachel Nussbaum เหตุผลที่แท้จริงที่คุณมักจะหิวตลอดเวลาที่มีประจำเดือน สำหรับผู้ยิ่งใหญ่ [แก้ไขเมื่อ สิงหาคม 2016]
