สิ่งที่จะซื้อใน Mercadona สำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ?

ฟู้ดส์

ในการทำขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพ มีอาหารและผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นบางอย่าง

ข้าวโพดหรือเค้กข้าว

แพนเค้กข้าวโพดและข้าวเป็นวัตถุดิบหลักในของว่างและของว่างสำหรับออกกำลังกาย แม้ว่าใน Mercadona จะมีช็อกโกแลตหลายแบบ แต่ขอแนะนำให้ใช้แพนเค้กแบบง่ายๆ เราสามารถเติมช็อกโกแลตที่เราชอบมากที่สุดลงไปได้ โดยทำให้แน่ใจว่ามีเปอร์เซ็นต์โกโก้ที่ดีและมีปริมาณน้ำตาลน้อย

แพนเค้กเหล่านี้สามารถรับประทานคนเดียวหรือกินกับแหล่งโปรตีน เช่น ปลาทูน่ากระป๋องและไก่ สำหรับมังสวิรัติสามารถเพิ่มเต้าหู้หรือถั่วเหลืองที่มีพื้นผิวได้

ธัญพืช

ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงซีเรียลด้วย แม้ว่าเราต้องรู้ว่าควรเลือกอันไหน ฮาเซนดาโดมีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่อุดมไปด้วยการสะกดคำหรือข้าวโพด ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ สามารถทำให้เราตกอยู่ภายใต้สิ่งล่อใจของสิ่งต้องห้าม

ตัวเลือกซีเรียลเพื่อสุขภาพจะเป็น: ข้าวโอ๊ตกรุบกรอบ เกล็ดขนมปัง คอร์นเฟลกส์ปราศจากน้ำตาล และซีเรียลผสมที่มีน้ำตาล 0% สิ่งเหล่านี้สามารถนำมาผสมกับนม เครื่องดื่มผัก หรือโปรตีนเชค แม้จะมีโยเกิร์ตกรีกธรรมชาติหรือไขมันต่ำ

ผลไม้

ผลไม้ก็ไม่ควรพลาดในขนมขบเคี้ยวเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินผลไม้ประมาณ 5 ส่วนต่อวัน ดังนั้นนี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทำ

ไม่ว่าผลไม้สดหรือผลไม้แช่แข็ง ถ้าเราเลือกแบบสด เราสามารถทานคู่กับโยเกิร์ตหรือแพนเค้กข้าวโพดก็ได้ และถ้าเราเลือกผลไม้แช่แข็งก็จะดีมากในเครื่องปั่นที่มีนมพร่องมันเนย

ขนมปัง

ขนมปังสามารถเป็นฐานของขนมขบเคี้ยวได้ ขนมปังปิ้งกับกัวคาโมเล่และไข่เป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถทาด้วยเนยถั่วและกล้วยสับ

ขนมปัง Mercadona ที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างคือ: ขนมปังวาซ่า โฮลมีลสไลซ์ 100% สไลซ์ ขนมปังข้าวไรย์ 52% ขนมปังสไลซ์ข้าวโอ๊ต 35% ขนมปังไรย์โฮลมีล 82% และขนมปังแซนวิชซีเรียล

อาหารสำเร็จรูป

ในส่วน charcuterie เราสามารถหาส่วนโปรตีนที่เราต้องการได้ แม้ว่าหลายคนเชื่อว่าไม่มีไส้กรอกเพื่อสุขภาพหรือเนื้อโคลด์คัท แต่ก็มีแบรนด์ที่โดดเด่นในด้านพันธุ์ที่ดี

สำหรับของว่างที่พอดี เราสามารถเลือกซี่โครงหมูสไลซ์ แฮมคอสต้า บราวาปรุงสุก เนื้อไก่งวงสไลซ์ แฮมไอบีเรียหั่นมีด และแผ่นไก่ นอกจากนี้เรายังสามารถเลือกทูน่า ไก่ หรือโบนิโตกระป๋องธรรมชาติ

ของหวานและนม

ผลิตภัณฑ์จากนมมักเป็นพื้นฐานของของว่างเพื่อสุขภาพมากมาย ใน Mercadona คุณสามารถหาได้ทุกชนิด แต่โปรตีนสูงและไขมันต่ำนั้นโดดเด่น

วุ้น

แม้ว่าเจลาตินที่อุดมด้วยโปรตีนอาจดึงดูดความสนใจของหลาย ๆ คน แต่ที่ Mercadona มีทางเลือกที่ดีกว่า เจลาตินรสสตรอว์เบอร์รี่ น้ำตาล มะนาว หรือผลไม้รวม 0% ให้พลังงานเพียง 1 แคลอรีต่อแก้ว เป็นวิธีที่ดีในการสนองความอยากอาหารของคุณโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควร

ในทางกลับกัน เจลาติน + โปรตีนให้พลังงาน 39 แคลอรี และโปรตีนนั้นมาจากคอลลาเจนที่ไฮโดรไลซ์ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีหรือเป็นสิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยง แต่ก็ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับของหวานอื่นๆ

โยเกิร์ตโปรตีน

ความหลากหลายของโยเกิร์ตโปรตีนสูงกำลังเพิ่มขึ้นใน Mercadona สำหรับของว่างเพื่อสุขภาพ เราสามารถเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีรสสตรอว์เบอร์รี่ มะนาว มะม่วง และบลูเบอร์รี่ให้เพลิดเพลินด้วยช้อน

อย่างไรก็ตาม ยังมีตัวเลือกที่ดื่มได้สำหรับผู้ที่ชอบทานของว่างระหว่างทางไปยิมหรือหลังเลิกงาน สำหรับตอนนี้มีรสกล้วย รสทรอปิคอล และสตรอเบอร์รี่ สิ่งเหล่านี้ต้องการการแช่เย็น ซึ่งแตกต่างจากโปรตีนเชคอื่นๆ

ของหวานโปรตีน

ในกรณีที่ต้องการขนมขบเคี้ยวที่โลภมากขึ้น Mercadona ได้ขายผลิตภัณฑ์นมอีกประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคล้ายกับของหวานที่รู้จักกันดีที่สุด

ตัวอย่างเช่น เราใช้คัสตาร์ดวานิลลา ช็อกโกแลตและครีมคัพ พุดดิ้งคาราเมล ช็อกโกแลตหรือวานิลลามูส หรือโยเกิร์ตช็อกโกแลตในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนใหญ่ให้โปรตีนประมาณ 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งเพียงพอสำหรับการบริโภคประจำวันทั้งหมดและทำให้ความหิวสงบลงจนถึงมื้อเย็น

เครื่องดื่ม

ไม่ได้กินแต่ของขบเคี้ยวเท่านั้น มีผู้ที่ชื่นชอบเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเพื่อช่วยให้พวกเขาสดชื่นหรือรักษาพลังงาน

โปรตีนเชค

ใน Mercadona มีเชคสองประเภท: ชนิดที่พบในส่วนเย็นหรือส่วนนม โยเกิร์ตแบบเย็นประกอบด้วยโยเกิร์ตเหลว ในขณะที่โยเกิร์ตแบบอิฐประกอบด้วยนมและเวย์โปรตีน

ทั้งสองเป็นตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพที่สะดวกมาก อย่างไรก็ตาม อิฐมีปริมาณ 330 มล. ซึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนอาหารเย็น เป็นไปได้ว่ามันเติมเรามากเกินไปหรือเราไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จได้ ในกรณีนั้นเราสามารถเก็บส่วนที่เหลือไว้ในตู้เย็นได้

kefir

kefir ที่ดื่มได้ก็เป็นของว่างที่ดีเช่นกัน มันมีอยู่ในรสธรรมชาติมะพร้าวหรือกาแฟ ทั้งหมดไม่มีน้ำตาลเพิ่ม และกาแฟจากธรรมชาติและกาแฟไม่มีไขมัน

ผลิตภัณฑ์นมนี้มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกในปริมาณที่ดี ซึ่งช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ที่ดี นอกจากนี้ยังให้โปรตีนและไม่มีไขมัน ทำให้แคลอรี่ต่ำและเหมาะสำหรับอาหารทุกประเภท

กาแฟเย็น

สุดท้าย กาแฟเย็นเป็นเครื่องดื่มที่จำเป็นในช่วงเวลาของว่าง Mercadona ยังคงต้องปรับปรุงช่วงของกาแฟเย็นที่มีอยู่อย่างมาก เนื่องจากสามารถบันทึกเฉพาะตัวเลือก Light ที่ไม่มีแลคโตสเท่านั้น

ลาเต้นี้แตกต่างจากยี่ห้ออื่นๆ เช่น Kaiku และกาแฟที่มีโปรตีนสูง ลาเต้นี้ให้โปรตีนเพียง 7 กรัมและน้ำตาลประมาณ 14 กรัมเท่านั้น แม้ว่า 88% ของผลิตภัณฑ์จะเป็นนมกึ่งพร่องมันเนยและกาแฟ ส่วนที่เหลือจะเพิ่มน้ำตาล หากเลือกสารให้ความหวาน แคลอรี่จะลดลงอย่างมากและจะมีรายละเอียดทางโภชนาการที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม อาจเป็นทางเลือกในการช่วยชีวิตสำหรับผู้ที่ไม่มีโรงอาหารในบริเวณใกล้เคียง