ถึงวันนี้คุณยังไม่รู้ Tabata คืออะไร ? เป็นวิธีกีฬาที่ การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง . นอกจากนี้ เพื่อให้ดำเนินการได้อย่างถูกต้อง จะต้องดำเนินการให้เสร็จสิ้นภายในระยะเวลาอันสั้น แม้ว่าจะเป็นความแปลกใหม่ในโลกแห่งการฝึกฝน แต่ก็มีผู้คนมากมายที่เลือกใช้เพื่อให้ฟิตและเสริมสร้างสุขภาพของตนเอง
พื้นที่ วิธี Tabata ได้รับการติดตั้งในหมู่พวกเราเมื่อสองสามทศวรรษที่แล้ว แต่ความจริงที่ว่าประโยชน์ของมันได้รับการพิสูจน์แล้วและมีมากมาย แน่นอน เมื่อเดิมพันกับการฝึกนี้ จำเป็น เพื่อพิจารณาข้อบ่งชี้บางประการ และระวังเมื่อทำ
Tabata คืออะไร?
เป็นเรื่องปกติวันนี้ที่จะสงสัยต่อไป Tabata คืออะไร . คำตอบนั้นง่ายมาก มันเป็น การฝึกแบบเป็นช่วงที่ถือว่าเข้มข้นมาก . ก่อตั้งขึ้นในปี 1996 โดย Dr. Izumi Tabata เขาเป็นนักวิจัยที่สถาบันสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติในญี่ปุ่น ด้วยวิธีนี้ การสืบสวนของเขาทำให้เขามีโอกาสสร้าง วิธี Tabata แม้ว่าเขาจะนำไปใช้กับทีมสเก็ตความเร็วของญี่ปุ่นในขณะนั้น
ดังนั้นในกลุ่มนี้ เขาวิเคราะห์ผลของการรวมการหมุนเป็นชุดสั้นๆ ที่พัฒนาขึ้นด้วยความพยายามสูงสุดเป็นเวลาไม่กี่วินาที . ด้วยเหตุผลนี้ เขาจึงเสนอวิธีการที่ใช้เวลาสั้นมาก ยี่สิบวินาที และเข้มข้นมาก โดยให้เวลาเหลือเพียงสิบวินาทีเท่านั้น ดังนั้น จนกว่าจะดำเนินการ แปดแบบฝึกหัด .
การกระจายของ วิธีทาบาตะ กลายเป็นสิ่งต่อไปนี้หลังจากการศึกษาหลายครั้ง:
- ดำเนินการ ชุดยี่สิบวินาที ของการออกกำลังกายเฉพาะที่ความเข้มข้นสูงสุดเท่าที่เป็นไปได้ ในนั้นคุณควรพยายามทำซ้ำให้มากที่สุด
- เสร็จสิ้นข้างต้น, พักสิบวินาที จะดำเนินการ
- หลังจากหยุดพัก อีกชุดยี่สิบวินาที ดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูงสุดที่เป็นไปได้และอีกครั้งพยายามเข้าถึงจำนวนการทำซ้ำสูงสุดที่สามารถพัฒนาได้ในเวลานี้
- หลังจากขั้นตอนที่แล้ว พักอีกสิบวินาที .
- ทั้งหมดข้างต้นซ้ำแล้วซ้ำอีก จนกว่าจะออกกำลังกายครบแปดครั้ง . ดังนั้นเวลาทั้งหมดที่จะทำแบบฝึกหัดคือสี่นาที
เมื่อวิเคราะห์โครงสร้างแล้วสรุปได้ง่าย ๆ ว่า เรากำลังดำเนินการฝึกอบรมที่อยู่ภายในคำจำกัดความของการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงหรือ HIIT . เหล่านี้เป็นที่ต้องการมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์กีฬาอื่น ๆ เนื่องจากประสิทธิภาพของพวกเขา แน่นอน คุณต้องฝึกฝนอย่างหนัก เพราะมันต้องการความต้านทานสูง
ประโยชน์ของทาบาตะ
นอกจากจะรู้ว่า อะไร Tabata คือ จำเป็นที่ต้องรู้ว่าประโยชน์ของการเข้าใจว่าเราสามารถปรับตัวเข้ากับมันได้หรือไม่ และถ้ามันเหมาะสมกับเราโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายภาพของเรา การต่อต้าน และเป้าหมายของเรา ต้องรู้ไว้ จุดแข็งที่สุดของการฝึกนี้คือช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกและสภาพร่างกาย . นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ เช่น ช่วยในการลดไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม มีข้อดีหลายประการที่วิธี Tabata นำเสนอ
งานที่มีความเข้มข้นสูงสุด
หนึ่งในความเป็นไปได้ที่โดดเด่นที่สุดของวิธี Tabata คือมัน ให้โอกาสในการทำงานที่มีประสิทธิภาพในเวลาเพียงสี่นาที . ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายและยังต้องการเห็นผลในร่างกาย
เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีคุณภาพ
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนอยากเดิมพันแบบทาบาตะก็เพราะว่า is เครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ . ภายในเวลาเพียงสี่นาที ไขมันในร่างกายจำนวนมากจะถูกเผาผลาญเนื่องจากความเข้มข้นของมัน มีการศึกษาจำนวนมากที่มีอยู่ในปัจจุบันซึ่งได้เปรียบเทียบค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เกิดขึ้นในวิธี Tabata กับที่เกิดขึ้นในช่วงการฝึกหัวใจและหลอดเลือด XNUMX นาทีที่ความเข้มข้นปานกลาง
ประสิทธิภาพของวิธีการ
ถ้าทาบาตะมีลักษณะเฉพาะบางอย่าง ก็เป็นเพื่อการเป็น วิธีที่มีประสิทธิภาพมาก . มากเสียจนภายในไม่กี่สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมก็ปรากฏให้เห็นแล้ว แม้ว่าระยะเวลาที่ทำแบบฝึกหัดคือสี่นาที
การฝึกอบรมที่หลากหลาย
เวลาพูดถึงการอบรมครั้งนี้ต้องเน้นว่า มีความหลากหลายมาก . เหตุผลก็คือวิธีนี้จะกำหนดไดนามิกและโครงสร้างของมันเท่านั้น ในขณะที่แบบฝึกหัดที่เหลือเป็นสิ่งที่เราเลือก หรือในกรณีที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้เลือก
ระดับที่แตกต่างกัน
วิธี Tabata ช่วยให้ เพื่อการปรับปรุงทั้งระดับแอนแอโรบิกและแอโรบิก .
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การอบรมครั้งนี้เปิดโอกาสให้ เบิร์นไขมันด้วยวิธีง่ายๆ . ด้วยเหตุผลนี้ เมื่อพิจารณาถึงการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและการใช้แคลอรี่สูงที่พัฒนาขึ้น เราจะสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้ทันที
สร้างเอ็นไซม์จำนวนมากขึ้น
การฝึกประเภทนี้ก็ทำให้เกิด สร้างเอ็นไซม์ในร่างกายได้มากขึ้น . หน้าที่ของมันคือการเปลี่ยนกรดแลคติกเป็นกรดไพรูวิกและในทางกลับกัน สำหรับเหตุผลนี้, กรดแลคติกจะออกจากกล้ามเนื้อก่อน ซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกไม่สบายน้อยลงหลังจากใช้ความพยายามใดๆ
เพิ่มความไวของอินซูลิน
นอกจากที่กล่าวมาทั้งหมดแล้ว วิธี Tabata ยังช่วยให้คุณเพิ่มความไวของอินซูลิน . ด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อจึงสามารถจับกลูโคสได้ง่ายขึ้น ในทำนองเดียวกัน ข้อเท็จจริงนี้ยังทำให้ไม่สะสมในรูปของไขมันและคงอยู่ฟรีในเลือด
ข้อห้ามของวิธี Tabata
อย่างที่เราเพิ่งเห็น วิธีทาบาตะมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและในเวลาอันสั้น . อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ทำมาเพื่อคนทุกประเภท เนื่องจากมีข้อห้ามบางประการดังต่อไปนี้:
- วิธีทาบาตะ ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับกิจกรรมกีฬาที่เข้มข้นเช่นนี้ . ด้วยวิธีนี้ ผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องไม่ควรเดิมพันกับการฝึกประเภทนี้
- คนเหล่านั้นที่มี ปัญหาหลอดเลือดหรือหัวใจ เช่น คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจอื่นๆ ก็ควรงดเว้นจากการใช้วิธีนี้
- ตั้งครรภ์ ผู้หญิง ไม่ควรเลือกใช้การฝึกอบรมประเภทนี้
- ผู้ที่ทานอาหารแคลอรีต่ำ ยังไม่พร้อมสำหรับวิธีทาบาตะ เหตุผลก็คือมันเป็นไปได้ว่าเมื่อฝึกมันพวกเขาจะสูญเสียสติหรือเวียนศีรษะอันเนื่องมาจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
- ผู้ที่ทุกข์ทรมาน การบาดเจ็บร่วมกัน ไม่ควรออกกำลังกายหนักแบบนี้ เหตุผลก็คือต้องทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อต่อจะต้องทนทุกข์ทรมานมาก
ก่อนลงไปทำงาน เราต้องไม่ลืมความต้องการสูงที่วิธีนี้ต้องใช้ในการฝึกแต่ละครั้ง . คุณต้องให้สูงสุดของแต่ละอันในเวลาอันสั้นเพื่อดูผลลัพธ์ ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคนและคุณต้องรู้วิธีที่จะรับข้อจำกัดบางอย่าง
