โอเมก้า-3 มีไว้เพื่ออะไร?

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาได้และต้องมาจากอาหาร แม้ว่าโอเมก้า 3 จะมีความสำคัญ แต่คนส่วนใหญ่ยังบริโภคไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบหน้าที่และผลกระทบต่อร่างกาย

ฟังก์ชั่นหลัก

Omega-3 มีหน้าที่มากมายที่มีผลดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป ประโยชน์มากมายเหล่านี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก ในส่วนของความวิตกกังวลนั้น ความวิตกกังวลก็เป็นความผิดปกติทั่วไปเช่นกัน มีลักษณะเป็นกังวลและประหม่าอยู่ตลอดเวลา ที่น่าสนใจคือ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 เป็นประจำมักจะมีอาการซึมเศร้าน้อยกว่า

นอกจากนี้ เมื่อผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเริ่มรับประทานโอเมก้า 3 เสริม อาการจะดีขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภท: ALA, EPA และ DHA ในสามสิ่งนี้ EPA ดูเหมือนจะดีที่สุดสำหรับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อันที่จริง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า EPA มีประสิทธิภาพในการต่อต้านภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับยาต้านอาการซึมเศร้าทั่วไป

ปกป้องสุขภาพดวงตา

โอเมก้า 3 ชนิด DHA เป็นกรดไขมันหลักที่สร้างเรตินาของดวงตา (ชั้นของเนื้อเยื่อด้านหลังตาที่ตรวจจับแสงและส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้คุณมองเห็นได้) DHA เป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร เพื่อสนับสนุนการพัฒนาดวงตาที่แข็งแรงของทารกในครรภ์และทารก

ยังคงมีความสำคัญตลอดชีวิตสำหรับสุขภาพตา การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ทำหน้าที่ลดความเสี่ยงของปัญหาสายตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ (การสูญเสียการมองเห็นจากส่วนกลาง)

ลดอาการสมาธิสั้นในเด็ก

โรคสมาธิสั้น (Attention deficit hyperactivity disorder - ADHD) เป็นโรคทางพฤติกรรมที่มีลักษณะไม่ใส่ใจ สมาธิสั้น และความหุนหันพลันแล่น การศึกษาหลายชิ้นระบุว่าเด็กที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีระดับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำกว่า

นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากยังระบุว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 สามารถลดอาการสมาธิสั้นได้ Omega-3s ช่วยปรับปรุงการไม่ตั้งใจและประสิทธิภาพการทำงาน พวกเขายังลดสมาธิสั้น, หุนหันพลันแล่น, กระสับกระส่ายและความก้าวร้าว

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีแนวโน้มมากที่สุดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

ลดอาการเมตาบอลิซึมซินโดรม

Metabolic syndrome คือกลุ่มอาการต่างๆ ซึ่งรวมถึงโรคอ้วนลงพุงหรือที่เรียกว่าไขมันหน้าท้องเช่นเดียวกับความดันโลหิตสูงความต้านทานต่ออินซูลินไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับ HDL คอเลสเตอรอล "ดี" ต่ำ

เป็นปัญหาสาธารณสุขที่สำคัญเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน การอักเสบ และปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึม

ต่อสู้กับการอักเสบ

การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการติดเชื้อและความเสียหายในร่างกาย ดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การอักเสบในบางครั้งยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน แม้จะไม่มีการติดเชื้อหรือการบาดเจ็บก็ตาม สิ่งนี้เรียกว่าการอักเสบเรื้อรังหรือระยะยาว

การอักเสบในระยะยาวสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังของชาวตะวันตกเกือบทั้งหมด รวมทั้งโรคหัวใจและมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดการผลิตโมเลกุลและสารที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เช่น ไอโคซานอยด์ที่อักเสบและไซโตไคน์

ต่อสู้กับโรคแพ้ภูมิตัวเอง

ในโรคภูมิต้านทานผิดปกติ ระบบภูมิคุ้มกันจะเข้าใจผิดว่าเซลล์ปกติดีเป็นเซลล์แปลกปลอม และเริ่มโจมตีเซลล์เหล่านั้น โรคเบาหวานประเภท 1 เป็นตัวอย่างสำคัญที่ระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเซลล์ที่ผลิตอินซูลินในตับอ่อน

โอเมก้า 3 สามารถต่อสู้กับโรคเหล่านี้บางชนิดและอาจมีความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงปีแรกของชีวิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอในช่วงปีแรกของชีวิตเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคภูมิต้านตนเองหลายอย่าง รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1 เบาหวานภูมิต้านตนเอง และโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

โอเมก้า 3 ยังช่วยรักษาโรคลูปัส โรคไขข้ออักเสบ โรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล โรคโครห์น และโรคสะเก็ดเงิน

บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนเกิดขึ้นที่ช่องท้องส่วนล่างและเชิงกราน และมักจะแผ่ไปที่หลังส่วนล่างและต้นขา มันสามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณอย่างมาก

อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาหลายครั้งพบว่าผู้หญิงที่บริโภคโอเมก้า 3 มากกว่าจะมีอาการปวดประจำเดือนน้อยลง การศึกษาหนึ่งพบว่าการเสริมโอเมก้า-3 มีประสิทธิภาพมากกว่าไอบูโพรเฟนในการรักษาอาการปวดอย่างรุนแรงในช่วงมีประจำเดือน

ปรับปรุงการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดี การศึกษาเชื่อมโยงการอดนอนกับโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และภาวะซึมเศร้า กรดไขมันโอเมก้า 3 ในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับปัญหาการนอนหลับในเด็กและภาวะหยุดหายใจขณะหลับในผู้ใหญ่

ระดับ DHA ต่ำยังเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่ต่ำกว่า ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ การศึกษาในเด็กและผู้ใหญ่เปิดเผยว่าการเสริมโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความยาวและคุณภาพการนอนหลับ