ออกกำลังกายอย่างไรกับแหวนพิลาทิส?

ในบทความนี้ เราจะมาเรียนรู้วิธีใช้แหวนพิลาทิสและออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในการออกกำลังกายตามปกติของเรา ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในโรงยิม แหวนพิลาทิสที่ใช้อย่างดีจะช่วยให้เราออกกำลังกายได้หลากหลายมากขึ้น และเราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

แหวนพิลาทิสหรือที่เรียกว่าแหวนวิเศษ ไม่ได้ใช้กับแขนเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ฝึกขาอีกด้วย เป็นแหวนกึ่งแข็ง กล่าวคือ มีความยืดหยุ่นเล็กน้อย และใช้ในพิลาทิส โยคะ และฟิตเนสโดยทั่วไป

ออกกำลังกายแขน

การออกกำลังกายแขนของคุณมีมากกว่าการทำเวท การวิดพื้น และอื่นๆ ด้วยวงแหวนมหัศจรรย์นี้ เรายังสามารถกระชับแขนและปลายแขน ในขณะที่ปรับปรุงกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก อย่างที่เราเห็น มันเป็นอุปกรณ์เสริมที่สมบูรณ์และหลากหลาย

หน้าอกและแขน

• เรายืนหลังตรง
• เรากางแขนออกไปข้างหน้า
• เรากดแหวนเวทย์มนตร์ด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่ในลักษณะที่เรา "จม" แหวนและทำให้ผิดรูป

ด้วยวิธีนี้เราทำงานกับหน้าอกและแขน เราต้องกดในขณะที่ปล่อยลมออกและกดแรงๆ นี่คือวิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง เนื่องจากในพิลาทิสและกีฬาโดยทั่วไป การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมาก

แขนและหลัง

• นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาของคุณออกหรือหดเรากดบนแผ่นรองของห่วงแล้วหมุนร่างกายของเราจากซ้ายไปขวา
• ทุกครั้งที่บีบออก เราจะปล่อยลมออก ทำให้หน้าท้องทำงาน

ท่าบริหารแขนและขาแบบผสมผสาน

• เราซูโม่หมอบและทุกครั้งที่เราขึ้นไปเราจะปล่อยอากาศและกดห่วง
• เราสามารถทำการยกกระชับร่างกายได้ตามที่เห็นในวิดีโอที่แล้ว
• เราสามารถนั่งโดยเหยียดเท้าออกไปข้างหน้าและเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังโดยใช้บั้นท้ายของเรา และรักษาห่วงในตำแหน่งของการออกกำลังกายครั้งแรกที่เราได้อธิบายไว้

ออกกำลังกายขาเต็ม

การทำแบบฝึกหัดด้วยแหวนวิเศษหรือแหวนพิลาทิสเราได้เห็นแล้วว่าเป็นเรื่องง่ายและถึงแม้จะดูเรียบง่ายและไม่มีความพยายาม แต่ก็มีอีกมากเนื่องจากความละเอียดอ่อนหลอกลวงเราก่อน ห่วงข้อนี้ทำงานขา สะโพก และก้นได้ง่ายมาก เรียบง่ายในแง่ของการออกกำลังกายที่หลากหลายไม่ใช่ว่าไม่มีความพยายามแน่นอน

Adductors (และ triceps)

• เราวางตัวเองบนเสื่อราวกับว่าเรากำลังจะคลาน
• เราใส่ห่วงไว้เหนือข้อเท้า
• เรากางแขนออก
• หลังตรง.
• เราบีบแหวนด้วยเท้าของเราในขณะที่เรางอแขน

ผู้ลักพาตัว

• เรานอนบนเสื่อโดยให้หลังตรงและมืออยู่ด้านหลังศีรษะ
• เราวางห่วงไว้ที่หัวเข่า
• กดเข้าด้านในจนแหวนผิดรูป
• เราทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วเปลี่ยนห่วงและวางเท้าของเราไว้ข้างในแล้วดันออกเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหลือทั้งด้านในและด้านนอกของขา

ก้น

เราสามารถออกกำลังกายเพื่อกระชับก้นได้หลายอย่าง ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• วางห่วงไว้ที่หัวเข่า ยกสะโพกขึ้น และงอลงเมื่อเราขันห่วงให้แน่น
• ส่วนที่เหลือของร่างกายยังคงนิ่งและติดกาวกับเสื่อ

แต่ความจริงก็คือมีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากสำหรับการออกกำลังกายบั้นท้ายและหลายๆ ท่าก็ปรากฏในวิดีโอที่เราได้ทิ้งไว้ในตอนต้นของหัวข้อนี้ หน้าท้องยังทำงานที่นี่

• เรานอนคว่ำหน้า
• โดยเหยียดขาของเราออกและกางแขนออก เราให้หลังโค้ง
• ทุกครั้งที่เรากดห่วงด้วยฝ่ามือจนผิดรูป เราต้องยกขาขึ้น
• นี่คือวิธีที่เราบริหารแขน หน้าท้อง และก้น

การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งคือ:

• เรายืนบนขา 4 ข้างคุกเข่ากับพื้นแล้วเปิดฝ่ามือด้วยแขนที่เหยียดออก
• ตอนนี้ รักษาสมดุล เราจะจับห่วงด้วยมือข้างเดียว
• ทุกแรงกดดันที่เราทำกับห่วง เราต้องเตะย้อนกลับด้วยขาตรงข้าม
• นั่นคือถ้ามือขวาวางบนวงแหวนพิลาทิส ให้เตะด้วยมือซ้าย

quadriceps

สำหรับ quadriceps มีแบบฝึกหัดหลายอย่าง แต่อย่างที่เราเห็น การเคลื่อนไหวของขาและการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดด้วยห่วงทำให้ quadriceps ทำงานได้

• เรายืนขึ้นและถือแหวนพิลาทิสด้วยเท้าข้างเดียว
• อีกข้างหนึ่งเรายกขาเบา ๆ แล้วกดวงแหวนเวทย์หลาย ๆ ครั้ง แต่ไม่ติดต่อกัน
• ก่อนกดเราเอาเข่าแตะหน้าอกแล้วกดแรงๆดึงพลังจากต้นขา
• โดยการกดเราทำหมอบเล็กน้อยแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• เราทำซ้ำกับขาตรงข้าม

ออกกำลังกายหน้าท้อง

แหวนพิลาทิสเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ อันที่จริงในแบบฝึกหัดทั้งหมดที่เราทำและเห็นในส่วนก่อนหน้านั้น หน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแบบฝึกหัดที่คุณต้องกดแขนหรือต้องรักษาสมดุล

• เรานอนบนเสื่อ
• หลังตรง.
• เราวางแหวนวิเศษไว้ที่เท้าของเราที่ระดับข้อเท้า
• แขนเหยียดไปคนละข้างของร่างกายเรา
• เรายกขาขึ้นจนทำมุม 90 องศา
• เราขยับแขนออกแรงด้วยหน้าท้องดังแสดงในวิดีโอ

การออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อบริหารหน้าท้องโดยใช้แหวนพิลาทิสคือ:

• เรานอนหงายบนเสื่อ
• เราโยนหัวของเราไปข้างหน้า
• เราเอาห่วงด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่
• ย่อขาและนำมาไว้ที่หน้าอก
• ตอนนี้เราต้องบังคับส่วนโค้งนั้นแล้วรู้สึกกดดันในช่องท้อง
• ตอนนี้เรากำลังส่งขาแต่ละข้างเข้าไปในห่วงและเพื่อเพิ่มความเข้มข้น เราสามารถวาดวงกลมในจินตภาพแล้วคืนเท้าไปยังตำแหน่งเริ่มต้น และทำเช่นเดียวกันกับโคลท์