แบบฝึกหัดไหนดีที่สุดในการกระชับหน้าอกที่บ้าน?

ออกกำลังกายหน้าอกที่บ้าน สามารถให้ผลลัพธ์ด้านสุนทรียภาพอันน่าทึ่ง ด้วยวิธีนี้จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นหากคุณรู้สึกขี้เกียจไปยิม อากาศหนาว ฝนตก หรือคุณไม่อยากออกไปข้างนอก ในบ้านของคุณ คุณจะสามารถ ทำงานร่างกาย ด้วยวิธีที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น ซึ่งในตอนแรกคุณคิดว่าเป็นไปไม่ได้ เมื่อพูดถึง Pecs เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะให้ความสำคัญกับพวกเขาอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงภาพลักษณ์ของพวกเขา ไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิง การปรับสีบริเวณนี้ของร่างกายจะเพิ่มความนับถือตนเองและเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ดังนั้น การอุทิศเวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อจุดประสงค์นี้มากกว่าที่แนะนำ

ท่าออกกำลังกายหน้าอกที่บ้าน

การทำ ออกกำลังกายหน้าอกที่บ้าน ง่ายกว่าที่คุณคิด เป็นความจริงที่ว่าในโรงยิมมีเครื่องจักรมากมายที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวทั้งหมดอย่างมืออาชีพและคำนึงถึงเทคนิคตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม หากบ้านเรามีพื้นที่น้อย ร่างกายของเราก็จะเพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่เราต้องการ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์โฮมเมดบางชนิดยังสามารถบรรลุเป้าหมายและ รู้สึกภูมิใจในร่างกายของเรา และภาพที่เราพบว่าตัวเองอยู่หน้ากระจก คุณเพียงแค่ต้องรู้วิธีเลือกกิจวัตรที่เหมาะสมเพื่อไปยังที่ที่เราตั้งเป้าไว้ แน่นอน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับความเชื่อในตนเอง

ปรบมือวิดพื้น

โดดเด่นที่สุดตัวหนึ่ง ออกกำลังกายหน้าอกที่บ้าน is ปรบมือกด -อัพ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาตั้งเป้าที่จะทำงานกับพลังและโทนร่างกายส่วนบน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ การเดิมพันความเร็วและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญมาก ด้วยวิธีนี้จะเป็นไปได้ที่จะพัฒนาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายดังต่อไปนี้: แขน อก ไหล่ และลำตัว .

วิดพื้นตบมือยังไงให้ปัง

การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญก่อนทำการแสดง ปรบมือกด -อัพ คุณต้องคำนึงถึงกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายส่วนบนด้วย นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดมาก เมื่อเสร็จแล้วเราต้องวางตัวเองบนพื้นดิน รองรับน้ำหนักของเราบนเท้าและมือของเรา . หลังควรเปิดไว้มากกว่าเส้นตั้งฉากของไหล่ นอกจากนี้ต้องรักษาแขนขาส่วนล่างให้ตรงตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้ มีเพียงปลายเท้าเท่านั้นที่จะแตะพื้น หลังควรตั้งตรง , จากสะโพกถึงศีรษะ

ตอนที่เรามีอิริยาบถที่เหมาะสม เราก็มี งอข้อศอกและลดลำตัวลงกับพื้น . ข้อศอกจะต้องทำมุม XNUMX องศาโดยสัมพันธ์กับหน้าอก เมื่อเรารู้สึกว่าครีบอกของเราสัมผัสกับพื้นแล้ว เราจะรู้ว่าถึงเวลาแล้ว เหยียดแขนออกอย่างรวดเร็วและแข็งแรง เพื่อยกร่างกายและปรบมือของเราในอากาศ แน่นอน เราต้องทำเร็วพอที่จะวางมือลงบนพื้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่อธิบายข้างต้นอีกครั้ง

วิดพื้นเอียง

ความจริงที่ว่าการไม่ไปยิมเพื่อออกกำลังกายนั้นมีข้อจำกัด นั่นคือ คุมน้ำหนักยากกว่ามาก ถ้าเราไม่มีเครื่องที่เหมาะสม ตอนนี้การทำวิดพื้นลาดเอียงทำให้เราเพิ่มทั้งความยากและน้ำหนักในการฝึกประเภทนี้ ในทางกลับกัน มันเป็นหนึ่งใน ท่าบริหารหน้าอกที่ดีที่สุด ที่สามารถทำได้ที่บ้าน เหตุผลก็คือ นอกจากประสิทธิภาพแล้ว คุณแค่ต้องการตั้งหลักหรือโต๊ะเพื่อสร้างมันขึ้นมาเท่านั้น

วิธีการวิดพื้นแบบเอียง

หากเราต้องการที่จะทำ วิดพื้นเอียง อย่างถูกต้อง การทำบนพื้นผิวเรียบเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณต้องวางมือ ยืนหยัด และแข็งแรง โดยคำนึงว่าต้องรองรับน้ำหนักทั้งหมดของเราโดยไม่มีปัญหาใดๆ เป็นเรื่องจริงที่หลายคนเลือกทำกับลูกโยคะ อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายประเภทนี้ หากเรายังไปไม่ถึงจุดนี้ ดีกว่าที่เราเลือก เก้าอี้หรือโต๊ะ ที่จะช่วยให้เราทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ทันทีที่เราพร้อมและมีพื้นที่และวัสดุที่เหมาะสม เราต้องจัดตำแหน่งร่างกายตามที่เคยทำในการออกกำลังกายครั้งก่อน ตอนนี้เราต้องมีความชัดเจนในประเด็นหนึ่ง นั่นคือ ยิ่งมือเราเปิดมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งทำงานบริเวณหน้าอกมากขึ้นเท่านั้น . สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือคุณไม่ต้องก้มสะโพก เพื่อทำสิ่งนี้, ก้นและหน้าท้องต้องตึง . สิ่งนี้จะให้ประโยชน์กับเรามากกว่าที่คาดไว้ในการออกกำลังกายแบบ Pec ที่บ้าน

เปิดวิดพื้น

ดังที่เราอธิบายไว้ในแบบฝึกหัดที่แล้ว ยิ่งเราเปิดมือมากขึ้นเมื่อทำการวิดพื้น เราก็ยิ่งต้องทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่า การวิดพื้นแบบพื้นฐานใช้บริหารไหล่ หน้าอก และแขน . ตอนนี้ เมื่อเราแยกแขนขาตอนบนออก เราจะยิ่งเกี่ยวข้องกับไหล่และหน้าอกมากขึ้นเท่านั้น ทางนี้, การทำงานของไขว้จะลดลง . ครีบอกเป็นกล้ามเนื้อที่เฉพาะเจาะจงมาก และความจริงข้อนี้ทำให้บางครั้งยากต่อการฝึกกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อเสริมสร้างและสร้างรูปร่าง

วิธีทำวิดพื้นแบบเปิด

เปิดวิดพื้น เป็นที่รู้จักกันว่าวิดพื้นกิโยติน เหตุผลก็คือตำแหน่งที่ทำท่านั้นชวนให้นึกถึงคนเหล่านั้นที่ถูกตัดสินประหารชีวิตด้วยวิธีนี้ในขณะที่ใบมีดตกลงมา หากต้องการวางตำแหน่งให้ถูกต้อง ให้ทำแบบเดียวกันกับวิดพื้นที่เหลือ ตอนนี้ในขณะที่เรากำลังจะวางฝ่ามือบนพื้นเราต้อง เลือกใช้ช่องเปิดที่ใหญ่ขึ้น กว่าที่เราคุ้นเคยมาจนบัดนี้ ขณะที่เราขึ้นและลงเพื่อออกกำลังกายเราจะสังเกตเห็นว่า เราต้องพยายามให้มากขึ้น กว่าที่เราเคยทำในกิจวัตรอื่นๆ

มันเป็นความจริงที่ เปิดกด - เราไม่สามารถกางแขนออกได้เต็มที่ อย่างไรก็ตาม เราต้องพยายามให้มากที่สุด หากทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วมือยังคงอยู่ที่เดิม เราก็สามารถทำกิจวัตรต่อไปได้ เพราะนี่หมายความว่าร่างกายของเราอยู่ในสภาพดีเพื่อดำเนินการต่อ ตอนนี้ถ้าไม่ใช่กรณีนี้ เราจะต้องหยุดเพื่อปรับปรุงท่าทางของเรา และสามารถดำเนินการฝึกอบรมต่อไปได้

กิจวัตรประเภทนี้จะต้อง ทำบ่อยๆ เพื่อให้เห็นผลจริง ออกกำลังกายหน้าอกที่บ้าน ขอแนะนำอย่างยิ่งและสามารถแปลงร่างของเราในทางบวกได้ อย่างไรก็ตาม เราต้องระมัดระวังในการดำเนินการเหล่านี้ด้วย เพราะการไม่ปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อของเราเสียหายและรู้สึกไม่สบายเป็นเวลาหลายวัน ดังนั้นเราต้องรู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่และ รู้ขีดจำกัดของเรา . เป็นเรื่องปกติที่เราต้องการทำให้ดีที่สุดในตัวเอง แต่การทำงานเกินความสามารถของร่างกายสามารถทำร้ายเราได้มาก