ลูกยาเป็นหนึ่งในวัสดุที่ใช้มากที่สุดในต้อนรับ Wall Ball และ Slam Ball สามารถพบได้ในโรงยิมเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่ แต่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อใช้สำหรับการออกกำลังกายประเภทเดียวกัน
แล้วอันไหนดีกว่ากัน? ในแง่ของสื่อการฝึกอบรม Wall Balls ดีกว่าเพราะมีความหลากหลายมากกว่าและสามารถใช้ออกกำลังกายได้มากขึ้น ในทางกลับกัน Slam Balls ไม่สามารถใช้สำหรับการฝึกซ้อมที่ต้องการให้ลูกบอลกระเด้งได้ แต่เนื่องจากปกติเราไม่โยนลูกบอลขึ้นไปในอากาศ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มียิมที่มีเพดานต่ำ
ความแตกต่างหลัก
- วัสดุ . Wall Balls มีด้านนอกเป็นหนังสังเคราะห์ ไวนิล หรือเคฟลาร์ (เส้นใยสังเคราะห์ที่ทนทาน) บรรจุด้วยสารตัวเติมสองประเภท: สารตัวเติมแบบไม่มีน้ำหนัก เช่น ผ้าฝ้ายโพลีโพรพิลีน และสารตัวเติมที่มีน้ำหนักมาก เช่น ทรายเหล็กหรืออนุภาคยาง จากนั้นตะเข็บจะเข้าร่วม ลูกยาคุณภาพสูงประเภทนี้มักจะเย็บสองครั้งเพื่อเพิ่มความทนทาน พวกเขายังมีวาล์วอากาศที่ปล่อยแรงดันเพื่อไม่ให้ระเบิด
- ขนาดและน้ำหนัก . วอลล์บอลที่ปกติแล้วเราจะพบในยิมจะหนักเพียง 15 กิโลกรัม แม้ว่าบางยี่ห้อจะผลิตมันที่มีน้ำหนักมากถึง 25 กิโลกรัม ปกติสแลมบอลจะมีน้ำหนักไม่เกิน 35 กิโลกรัม วอลล์บอลยังมีเส้นผ่านศูนย์กลางใหญ่กว่าลูกบอลยาอื่นๆ
- เด้ง . ทั้งลูกวอลล์และสแลมบอลไม่กระเด้งมากเท่ากับลูกบาสเก็ตบอลหรือเทนนิส แต่ Wall Balls มีประสิทธิภาพมากกว่าและกระเด้งเล็กน้อยเมื่อดรอป ในทางกลับกัน สแลมมีการกระดอนน้อยมากเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกตีที่หน้าหลังจากถูกโยนลงไปที่พื้น
- ความอ่อน . สแลมบอลนั้นไม่นิ่มเลย แต่ยางที่ทำขึ้นนั้นมีความยืดหยุ่น ด้านล่างของลูกตีจะแบนเล็กน้อยเมื่ออยู่บนพื้น Wall Balls ได้รับการออกแบบให้ยึดรูปร่าง ทำให้ง่ายต่อการจับ Wall Ball เมื่อกลับลงมาหลังจากโยนขึ้นไปในอากาศ
- วัตถุประสงค์การใช้งาน . ตามชื่อของพวกเขา Wall Balls ดีที่สุดสำหรับการขว้างปากับกำแพงในขณะที่ Slam Balls ดีที่สุดสำหรับการกระแทกพื้น แบบแรกได้รับการออกแบบให้กระดอนเมื่อโยนลงบนพื้นแข็ง ในขณะที่สแลมจะรับแรงกระแทกจากการตก
- ราคา . ราคาของเม็ดยาชนิดนี้แตกต่างกันไปตามผู้ผลิต อย่างไรก็ตาม ช่วงส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 4 ถึง 10 ยูโรต่อกิโลกรัม ส่วนต่างของราคาเกิดจากวัสดุเสริมทั้งหมดที่จำเป็นในการเติมลูกบอล
วอลล์บอล: บอลยาผนัง
ลูกบอลติดผนังเป็นลูกบอลยาขนาดใหญ่หนาแน่นที่ทำจากหนังสังเคราะห์ ไวนิล หรือเคฟลาร์ และเต็มไปด้วยวัสดุที่มีน้ำหนักและน้ำหนักเบารวมกัน ออกแบบมาให้ใช้กับผนังโดยเฉพาะ แทนที่จะดูดซับแรงกระแทก พวกมันจะกระเด็นออกจากผนังเพื่อให้เราจับมันซ้ำแล้วซ้ำอีก
เทคนิค
แบบฝึกหัดยอดนิยมที่ใช้กับลูกบอลติดผนังคือการขว้างบอลใส่กำแพง เป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกแบบเต็มตัวที่มุ่งเป้าไปที่กลุ่มคนสี่คน, เอ็นร้อยหวาย, ไหล่, glutes, triceps, core และ pecs นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานมือและตาและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- เราจะยืนห่างจากกำแพงพอสมควร เราจะเลือกน้ำหนักสำหรับลูกยา เราจะเหยียดแขนไปข้างหน้าจนกว่าเราจะแตะกำแพงกับลูกบอลได้ นี่คือระยะที่เหมาะในการเริ่มจากกำแพง
- เราจะวางตัวเองในตำแหน่งเริ่มต้น ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และถือลูกบอลที่ผนังหน้าอกของคุณ
- เราจะทำหมอบลึก งอสะโพกและเข่าพร้อมๆ กัน หมอบลงจนรอยพับสะโพกอยู่ใต้เข่า เราจะหลีกเลี่ยงการปล่อยให้น้ำหนักของลูกบอลผลักเราไปข้างหน้าและเราจะไม่ยืนบนนิ้วเท้าของเรา
- เราจะขึ้นจากตำแหน่งหมอบแล้วปล่อยลูกบอลยากับผนัง เมื่อเราลุกขึ้นจากตำแหน่ง เราจะโยนลูกบอลชนกำแพง
- เราจะจับลูกบอลในขณะที่เราล้มลงในหมอบอีกครั้งเพื่อเริ่มทำซ้ำอีกครั้ง
เคล็ดลับในการเล่น Wall Balls
- ควบคุมลมหายใจของคุณ . เทคนิคการหายใจทั่วไปในการทำ Wall Ball คือการหายใจออกในขณะที่เราขว้างลูกบอลและหายใจเข้าในขณะที่เราจับลูกบอลและหมอบลง อีกทางหนึ่ง เราสามารถหายใจออกในขณะที่เราขว้างลูกบอล หายใจเข้าขณะอยู่ในอากาศ หายใจออกเมื่อลูกบอลตกลงมา และหายใจเข้าขณะที่เราย่อตัวลง
- ถือบอลจากด้านล่างแทนจากด้านข้าง . หากเราถือลูกบอลให้ต่ำลง คล้ายกับที่เราถือ kettlebell คว่ำเมื่อกุณโฑหมอบ เราสามารถสร้างแรงมากขึ้นเพื่อให้มันกระทบกับเป้าหมาย
ความได้เปรียบ
ความจริงก็คือพวกเขา มีความหลากหลายมากขึ้น กว่าสแลมบอล ลูกบอลติดผนังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างที่มีไว้สำหรับตีลูกบอล แต่เราต้องระวังด้วยเพื่อไม่ให้ลูกบอลกระดอนและพยักหน้า
ในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบวอลล์บอลเป็นการเคลื่อนไหวแบบเต็มตัว พวกมันทำงานเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ในร่างกายส่วนล่าง เช่นเดียวกับไหล่ กล้ามเนื้อหน้าอก และไขว้ พวกเขายังทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเราวอลบอล เราจะได้ความแข็งแกร่งและการปรับสภาพเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวเดียว
ข้อเสีย
บอลวอลล์ต้องใช้พื้นที่มากกว่าเพราะเป็น ใหญ่ขึ้น . นี่อาจเป็นปัญหาได้หากคุณมีโฮมยิมขนาดเล็กและไม่มีพื้นที่จัดเก็บมากนัก เรายังจำเป็นต้องเข้าใช้ห้องที่มีเพดานสูงหากต้องการให้เป้าหมายสูงขึ้น
วอลล์บอลคือ แพง . ลูกบอลติดผนังสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในยิมใดก็ได้ แต่มีราคาแพง ลูกยาเหล่านี้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่เราต้องการให้ต้นทุนลดลง รอยต่อของวอลล์บอลราคาถูกสามารถถอดออกได้หลังจากผ่านไปสองสามเดือน และแพ็ดดิ้งยังสามารถเลื่อนและทำให้วอลล์บอลจัดการได้ยากขึ้น
สแลมบอล: ลูกยาที่จะเปิดตัว
ลูกยาประเภทนี้ทำมาจากยางและได้รับการออกแบบให้มีความทนทานและดูดซับแรงกระแทก จึงไม่กระเด้งหลังกระแทกพื้น พวกมันยังนิ่มกว่าลูกบอลติดผนังและมีวาล์วลมที่ช่วยปล่อยแรงดันเพื่อไม่ให้เปิดออก
เทคนิค
การออกกำลังกายที่ใช้ลูกบอลสแลมมากที่สุดคือการตีกับพื้น การตีลูกสามารถช่วยปรับปรุงพลังระเบิด ความแข็งแกร่งของแกนกลาง และการปรับสภาพ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดหรือความหงุดหงิดหากคุณมีวันที่แย่ในที่ทำงาน
แม้ว่าการออกกำลังกายนี้ต้องการการทำงานของร่างกายส่วนล่าง แต่เป้าหมายหลักคือส่วนหลังส่วนบน ไหล่ แกนกลาง ลูกหนู และไขว้
- เราจะยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกและถือลูกยาไว้ข้างหน้าเรา
- เราจะแบกลูกบอลไว้เหนือศีรษะและยืนเขย่งเขย่ง เมื่อเรายกสแลมบอลขึ้นเหนือศีรษะ เราจะยืนด้วยนิ้วเท้าของเรา ซึ่งจะทำให้เราใช้กำลังร่างกายส่วนล่างมากขึ้นในการผลักลูกบอลลงสู่พื้น
- เราจะโยนลูกบอลลงพื้น เราจะเริ่มลดบอลทันที เมื่อเราเคลียร์ตัวเองได้แล้ว เราจะปล่อยลูกบอลแล้วโยนลงพื้นให้แรงที่สุด
- เราจะหยิบลูกบอลขึ้นและไปยังตัวแทนต่อไป เราจะหมอบลงเพื่อรับลูกบอล เราจะยกมันขึ้นเหนือศีรษะทันทีเมื่อเราลุกขึ้นจากหมอบแล้วตีลูกบอลไปที่พื้นอีกครั้ง
เคล็ดลับในการเล่นสแลมบอล
เพื่อความก้าวหน้าในการเล่นสแลมบอล เราจะไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนักแต่ยังปรับเปลี่ยน ช่วงของการเคลื่อนไหว . วิธีหนึ่งที่จะทำให้การยิงลูกบอลยามีความท้าทายมากขึ้นคือการถ่ายภาพสายรุ้ง พวกเขาทำในลักษณะเดียวกับการตีลูกปกติ แต่แทนที่จะเอาแขนลง ให้แกว่งแขนเป็นรูปสายรุ้งแล้วปล่อยลูกบอลข้างๆ เท้าของคุณ สิ่งนี้ท้าทายแกนหลักของคุณในวิธีที่ต่างไปจากการหมุนเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้อง
เราก็ยังต้อง เก็บลูกยาไว้ใกล้ ๆ สำหรับพวกเรา. เมื่อเรายกลูกบอล เราจะเหน็บมันเข้าที่หน้าอกและแนบชิดกับลำตัวในขณะที่เรายกมันขึ้นเหนือศีรษะ สิ่งนี้จะช่วยให้เรารักษาสมดุลและป้องกันความเหนื่อยล้าเพิ่มเติมจากการสร้างขึ้นที่บ่าของเรา ในทำนองเดียวกัน เราจะไม่กางแขนออกไปข้างหน้าขณะตีลูกบอล สิ่งนี้จะจำกัดปริมาณแรงที่เราสามารถนำไปใช้กับลูกบอลได้
ความได้เปรียบ
สแลมบอล ไม่แพงขนาดนั้น . เมื่อเทียบกับ Wall Ball แล้ว Slam มีค่าใช้จ่ายน้อยกว่ายูโรต่อกิโลกรัม สิ่งนี้สามารถบรรเทาได้สำหรับเจ้าของโรงยิมที่ต้องการเพิ่มอุปกรณ์ใหม่ในโรงยิม แต่ไม่ต้องการใช้เงินเป็นจำนวนมาก
ลูกสแลมมีจำหน่ายใน น้ำหนักที่มากขึ้น . เนื่องจากสแลมบอลไม่พุ่งสูงเท่ากับบอลติดผนัง จึงมีจำหน่ายในตุ้มน้ำหนักที่หนักกว่า คนส่วนใหญ่จะใช้น้ำหนักในการตีลูกมากกว่าลูกวอลล์บอล
จุดด้อย
Slam Balls ไม่ได้มีไว้เพื่อโยนลงกำแพง ยาบอลชนิดนี้ไม่สามารถใช้กับวอลล์บอลได้เพราะไม่เด้งให้เราจับ พวกมันจะเลื่อนลงมาตามกำแพงเมื่อกลับลงมา
สแลมบอลบางชนิดสามารถใช้ได้บนพื้นยิมเท่านั้น ลูกตีบางยี่ห้อไม่แข็งแรงพอที่จะทนต่อการโยนลงบนพื้นกรวด กรวด หรือพื้นผิวขรุขระประเภทอื่นๆ นี่เป็นข้อเสียเปรียบถ้าเราชอบออกกำลังกายที่ระเบียงบ้านหรือในสวนสาธารณะ
