เคล็ดลับน่ารู้เมื่อมีความวิตกกังวลหรือความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลไม่ใช่ความรู้สึกหรือปฏิกิริยาที่ผิดปกติ เราทุกคนประสบกับสิ่งนี้ในบางครั้งและในระดับที่แตกต่างกัน ทั้งสองอย่างสามารถครอบงำและก่อกวนชีวิตได้ แต่ก็มีความแตกต่างที่สำคัญ ที่โดดเด่นที่สุดคือ ความวิตกกังวลอาจเป็นความเจ็บป่วยทางจิตชนิดหนึ่ง ซึ่งเป็นโรควิตกกังวลชนิดหนึ่ง ไม่ว่าปัญหาจะเกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล หรือทั้งสองอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นการตอบสนองปกติของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลง ความต้องการ หรือภัยคุกคามบางประเภท การตอบสนองอาจมีองค์ประกอบทางร่างกาย อารมณ์ หรือจิตใจ ทุกคนประสบความเครียดในระดับหนึ่งในชีวิต และแต่ละคนอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเครียดต่างกันไป โดยบางคนมีปฏิกิริยารุนแรงหรือบ่อยกว่าคนอื่นๆ ปัจจัยกดดันที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่

• แรงกดดันจากความรับผิดชอบที่บ้าน ที่ทำงาน หรือโรงเรียน
• ปัญหาทางการเงิน
• ยุ่งมาก
• การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่หรือกะทันหัน เช่น การหย่าร้าง การเสียชีวิต หรือการตกงาน
• ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การล่วงละเมิดหรืออุบัติเหตุ

ประเภทของความเครียดสามารถเป็นได้ทั้งดีและไม่ดี ดี ความเครียดกระตุ้นให้เราทำงาน ทำได้ดี และมีสมาธิกับกิจกรรม ที่ครอบงำ และความเครียดเรื้อรังไม่ดีต่อสุขภาพกายหรือสุขภาพจิตของคุณ เมื่อความเครียดยังคงอยู่ อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความเจ็บปวดทางกาย นอนหลับยาก ปัญหาทางเดินอาหาร การแยกตัว การเปลี่ยนแปลงอาหารและน้ำหนัก หรือแม้แต่โรคหัวใจ

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลยังเป็นเรื่องปกติ เป็นความรู้สึกกลัว วิตกกังวล หรือประหม่า เราอาจรู้สึกวิตกกังวลก่อนสอบครั้งสำคัญ ความเครียดและความวิตกกังวลมักควบคู่ไปกับเหตุการณ์หรือประสบการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวล

เมื่อความวิตกกังวลกลายเป็นปัญหาคือเมื่อไม่สามารถควบคุมได้และส่งผลกระทบต่อชีวิตในทางลบอย่างมีนัยสำคัญ ความวิตกกังวลที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาคล้ายกับความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ความทุกข์ทางอารมณ์และอาการทางร่างกาย ความวิตกกังวลสูงหรือโรควิตกกังวลอาจทำให้เราไม่ทำสิ่งต่างๆ เช่น การพบปะเพื่อนฝูง ไปทำงาน หรือลองทำสิ่งใหม่ๆ

แตกต่างกันอย่างไร?

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างความเครียดและความวิตกกังวลคือการมี a ทริกเกอร์เฉพาะ . ความเครียดมักผูกติดอยู่กับสถานการณ์เฉพาะ เมื่อสถานการณ์นั้นได้รับการแก้ไข ความเครียดก็เช่นกัน

บางทีเราก็มีข้อสอบที่เรากังวลที่จะทำ หรือเรากำลังพยายามทำงานจากที่บ้านโดยมีเด็กสามคนแย่งกันเรียกร้องความสนใจจากเรา ในทั้งสองกรณี มีรากเหง้าของความเครียดที่เฉพาะเจาะจง เมื่อการทดสอบสิ้นสุดลงหรือเด็กๆ กลับไปรับเลี้ยงเด็ก ความเครียดก็เริ่มหายไป

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าความเครียดมักอยู่ได้ไม่นาน ความเครียดเรื้อรังหมายถึงความเครียดที่ยาวนานซึ่งเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแรงกดดันอย่างต่อเนื่อง เช่น งานที่มีความต้องการสูงหรือความขัดแย้งในครอบครัว

ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลไม่ได้สร้างแรงกดดันเฉพาะเสมอไป นอกจากนี้แม้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลจะต่างกัน แต่ก็มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ในบางกรณี ความเครียดสามารถทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ หากเราเครียดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ที่จะเกิดขึ้น เราอาจเริ่มรู้สึกประหม่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

จะระบุแต่ละคนได้อย่างไร?

เป็นไปได้มากว่าเรากำลังประสบกับทั้งสองอย่าง แต่อย่างใดอย่างหนึ่งสามารถครอบงำได้มากกว่า มีอาการบางอย่างที่สามารถช่วยให้เราแยกแยะระหว่างความวิตกกังวลและความเครียดได้:

• ความเครียดส่วนใหญ่มาจากภายนอก . แม้ว่าเราจะสร้างความเครียดให้กับตัวเองได้ผ่านการพูดคุยถึงตัวเองในแง่ลบ ทัศนคติที่มองโลกในแง่ร้าย หรือความรู้สึกพอใจในสิ่งดีเลิศ แต่มักเกิดจากสิ่งภายนอก ความรับผิดชอบมากเกินไปหรือโครงการงานที่มีความเสี่ยงสูงทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียด ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลเป็นเรื่องภายในมากกว่า เป็นวิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียด หากเราขจัดความเครียดเหล่านั้นออกไปและยังคงรู้สึกหนักใจและท้อแท้ เราอาจกำลังเผชิญกับความวิตกกังวล
• ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไปต่อสถานการณ์ . สถานการณ์บางอย่างตึงเครียดและเหมาะสำหรับใครก็ตาม เช่น การจัดเตรียมคนอันเป็นที่รักถึงแก่กรรม ความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาที่เกินปกติมากกว่า หากความกังวลและความทุกข์ที่เรารู้สึกในสถานการณ์หนึ่งๆ เป็นเรื่องผิดปกติ มากเกินไป หรือเกินกว่าปฏิกิริยาของคนอื่น อาจเป็นความวิตกกังวลมากกว่าความเครียด
• ความวิตกกังวลทำให้เกิดความพิการ . สถานการณ์ตึงเครียดส่วนใหญ่ยากที่จะเอาชนะ แต่ก็สามารถจัดการได้ ความผิดปกติของความวิตกกังวลอาจทำให้เราไม่สามารถจัดการกับงานประจำวันตามปกติได้อย่างสมบูรณ์ หากเราทุกข์ใจจนทำงานไม่ได้หรือมีอาการตื่นตระหนก ปัญหาที่แฝงอยู่อาจเป็นโรควิตกกังวล
• ความวิตกกังวลทำให้เกิดความรู้สึกหวาดกลัวและหวาดกลัว สำหรับสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นหรือไม่มีอยู่ ความเครียดคือการตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นหรือความกดดันที่เรารู้สึก ความวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นภายในและไม่ใช่ปฏิกิริยาต่อสิ่งที่มีอยู่จริง ตัวอย่างเช่น เมื่อมีโรควิตกกังวล คุณอาจรู้สึกวิตกกังวล หวาดกลัว และวิตกกังวล แม้ว่าจะไม่มีอะไรต้องกังวลก็ตาม

ควรไปพบแพทย์เมื่อใด

แม้ว่าความเครียดและความวิตกกังวลจะเป็นอารมณ์และปฏิกิริยาปกติ แต่ก็ไม่สามารถควบคุมได้ หากความเครียดหรือความกังวลครอบงำเรา ครอบงำชีวิต และขัดขวางไม่ให้เราทำงาน เราอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดและการรักษาโดยผู้เชี่ยวชาญ สัญญาณเฉพาะเจาะจงบางอย่างที่บ่งบอกว่าความวิตกกังวลหรือความเครียดไม่สามารถควบคุมได้ในชีวิตของเราคือ:

• ความเครียดหรือความวิตกกังวลรบกวนส่วนสำคัญของชีวิต รวมถึงความสัมพันธ์ การงาน โรงเรียน และความรับผิดชอบ
• ปฏิกิริยาและอารมณ์ที่เรารู้สึกท่วมท้น ทำให้เราทุกข์มาก หรือยากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมและลดน้อยลง
• พวกเขายังมีปัญหาสุขภาพร่างกายที่อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล
• ปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ อาจเกิดจากความเครียดหรือความกังวล หรือเพียงแค่เกิดขึ้นพร้อมๆ กัน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงภาวะซึมเศร้า การใช้สารเสพติด หรืออย่างอื่น
• ประสบกับสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่ว่าในอดีตหรือเมื่อไม่นานนี้
• ความเครียดหรือความวิตกกังวลทำให้เรานึกถึงการทำร้ายตนเอง สิ้นหวัง หรือฆ่าตัวตาย

การรักษาความเครียดที่มากเกินไปหรือโรควิตกกังวลสามารถทำได้และมีประสิทธิภาพมาก ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการรักษาพยาบาลเพื่อจัดการกับความเจ็บป่วยหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากความเครียด การบำบัดโรค สามารถสอนกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการจัดการความเครียด การรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล และการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ทำให้สุขภาพจิตแย่ลง

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่การบำบัดสามารถทำได้ ไม่ว่าเราจะได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยทางจิตจริง ๆ หรือไม่ก็ตาม ก็คือการจัดหาเครื่องมือที่เราต้องการเพื่อฝึกสุขภาพจิตที่ดี เราจะใช้เครื่องมือเหล่านี้เพื่อลดความเครียดในชีวิต จัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น และผ่อนคลายเมื่อความวิตกกังวลคุกคามครอบงำเรา