มันเกิดขึ้นทุกปี เราสนุกกับปาร์ตี้คริสต์มาส อาหารกลางวันและอาหารเย็นแสนอร่อยที่เราได้รับเชิญ เราลืมเรื่องการควบคุมอาหาร และเราแทบไม่มีเวลาออกกำลังกาย เกิดอะไรขึ้น? ว่ามาตราส่วนทำให้เรามีข่าวร้ายมากเมื่อเรากล้าที่จะได้รับมัน ด้วยวิธีนี้เราจึงตระหนักว่าเราต้อง ลุยกันใหม่ ทำตามกิจวัตรที่ทำให้เราสามารถกำจัดกิโลที่ได้รับในช่วงคริสต์มาสได้ . แน่นอน เราต้องใช้ความพยายาม และต้องไม่สิ้นหวัง เราต้องรู้ว่าทีละเล็กทีละน้อย เราจะฟื้นฟูรูปร่างของเรา และเราจะมีความสุขอีกครั้งผ่านความพากเพียร ร่างกายที่แข็งแรง
กำจัดกิโลกรัมที่ได้รับในวันคริสต์มาสด้วยการออกกำลังกายที่ดี
มีหลายท่านที่เชื่อว่าการ กำจัดกิโลกรัมที่ได้รับในวันคริสต์มาส มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบดขยี้ร่างกายโดยไม่พักผ่อน เป็นความจริงที่เราต้องมีส่วนร่วมและใช้กิจวัตรที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันอย่างจริงจัง แต่ต้องทำอย่างมีขีดจำกัดเสมอ ด้วยเหตุผลนี้ ตลอดบทความนี้ เราจะอธิบายให้ฟังว่า ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม . มีอะไรอีก, คุณจะต้องใช้เวลาเพียง 20 นาทีต่อวัน เพื่อบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง
ประโยชน์ของการฝึกระดับปานกลาง
ถ้าเราทำ การฝึกความเข้มข้นสูงด้วยหน่วยความต้านทาน เราจะมีโอกาสกระตุ้นการเผาผลาญของเรา ด้วยวิธีนี้ เราจะประสบความสำเร็จ ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้และไม่น้อยไปกว่านั้น ที่ร่างกายยังคงเผาผลาญไขมันต่อไปแม้ว่าเราจะไม่ได้เล่นกีฬาอีกต่อไป นี้เรียกว่า Afterburn ผล .
นอกจากนี้ ด้วยแบบฝึกหัดที่เราจะนำเสนอด้านล่าง คุณจะสามารถ ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแข็งตัว . ซึ่งจะทำให้ ลดปริมาณไขมันที่เราสะสมไว้ . ในทำนองเดียวกัน เราจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อเติบโตอย่างไร . ซึ่งหมายความว่าพลังงานสำรองจะเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ และเราจะได้เห็นปริมาณที่มากขึ้นและคำจำกัดความที่ดีขึ้นที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนของเราจะมีทั่วทั้งร่างกาย
แบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุด
หากเราต้องการบรรลุทุกสิ่งที่เราเพิ่งอธิบายไป คุณเพียงแค่ต้องเดิมพันแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง . แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ต้องมีความเข้มข้นสูง มีหลากหลายรูปแบบ และเราได้เลือกวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงใดๆ ที่แนะนำมากที่สุดคือทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้ง . ตัวแบ่งควรใช้เวลาหนึ่งนาที คุณสามารถทำได้สามครั้งต่อสัปดาห์และรวมเข้ากับกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่งหรือเดิน แน่นอน ไม่มีอะไรจะสมเหตุสมผลถ้าคุณไม่ปฏิบัติตาม อาหารสุขภาพ .
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ได้รับในวันคริสต์มาส
ตามที่เราได้คาดไว้ ณ จุดนี้ เราจะมาอธิบายวิธีทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณแพ้ กิโลกรัมที่ได้รับในวันคริสต์มาส . คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่กี่สัปดาห์ และคุณจะพบว่าความพยายามทั้งหมดนั้นคุ้มค่า
กระโดดแจ็ค
พื้นที่ กระโดดแจ็ค คือการออกกำลังกายที่สำคัญ มันเป็นเรื่องของ กระโดดถีบ . มีความต้องการสูงมากไม่ต้องสงสัยเลย แต่คุณจะสามารถ ฝึกคาร์ดิโอและเสริมสร้างแขนและขาของคุณ . คุณเพียงแค่ต้องยืนขึ้นและวางเท้าไว้ด้วยกัน จากนั้นในตำแหน่งนี้ คุณต้องกระโดดในขณะที่แยกและปิดขาของคุณ แล้วยกและลดแขนไปด้านข้าง
หมอบ Burpee
คุณรู้ว่าสิ่งที่ burpees เป็น? สิ่งเหล่านี้เป็นการกระโดดที่รวมกับการวิดพื้น เป็นที่นิยมในหมู่ผู้มุ่งมั่นอย่างไม่ต้องสงสัย สู่การฝึกแบบเข้มข้น . ตอนนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดึงมันออกมาได้ ดังนั้นคุณจะต้อง ฝึกหนัก เพื่อทำให้สมบูรณ์แบบ ในรูปแบบนี้ เราขอแนะนำให้คุณอยู่ในหมอบโดยไม่ต้องกระโดด เหตุผลก็คือมัน มีความต้องการมากขึ้นและจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง .
ก้าวขึ้น
ในแบบฝึกหัดนี้ คุณจะ . เท่านั้น ต้องขึ้นไปหนึ่งก้าวเพื่อที่จะยกเข่าขึ้นแล้วลดระดับลง . สิ่งที่แนะนำมากที่สุดคือเมื่อดำเนินการ คุณใช้จุดแข็งของคอร์ หากคุณทำเคล็ดลับง่ายๆ นี้ คุณจะ สามารถเสริมสร้างขา ก้น และเอวหน้าท้องได้ .
Scaler
ในการดำเนินการ นักปีนเขา เราต้องเริ่มในตำแหน่งเริ่มต้นของไม้กระดาน ต่อไปเราต้อง งอขาข้างหนึ่ง เหยียดตรงอีกครั้ง และทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง . ราวกับว่าคุณกำลังจะวิ่งหรือปีนขึ้นไป แต่ขนานกับพื้น แน่นอน ในสองสามครั้งแรกที่คุณวิ่ง คุณจะต้องวิ่งด้วยความเร็วปานกลาง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้ฝึกฝนและจะเพิ่มความเข้มข้นได้
เสริมกำลังแขน
แน่นอนว่าเราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับ แขนขาบน เพื่อให้พอดีตัวจริงๆ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ เราต้องนอนราบกับพื้น งอเข่าและคว้าม้านั่งหรือเก้าอี้เพื่อวางมือ ความสูงควรสอดคล้องกับไหล่ ตอนนี้เราต้องเกร็งหน้าท้อง ยกศอกให้ตรง แล้วกลับลงมา
แพลงก์แจ็ค
เราทุกคนรู้ว่า ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่เรียกร้องมาก . ทีนี้ หากเราเพิ่มการข้ามไปยังสิ่งนี้ เราจะเพิ่มความต้านทานของเราอย่างมากอย่างไม่ต้องสงสัย ที่จะทำ แผนแจ็ค เราต้องเข้าท่าแพลงก์กระโดดเพื่อเปิดและปิดขา
เคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ไปยัง กำจัดกิโลกรัมที่ได้รับในวันคริสต์มาส การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สิ่งนี้จะไม่เพียงแต่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังปกป้องร่างกายของเราและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย คุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับ a อาหารสุขภาพ ? อ่านเคล็ดลับที่เรานำเสนอด้านล่าง
กินอาหารให้หลากหลาย
สิ่งแรกที่เราต้องทำคือ กินอาหารให้หลากหลาย . เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันมากกว่าสี่สิบชนิด ไม่มีอาหารชนิดใดที่สามารถให้ทุกสิ่งที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตแก่เราได้ ดังนั้นสิ่งที่เราบริโภคจะต้องหลากหลาย อาหารสด แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่แนะนำมากที่สุด แต่ตราบใดที่เราปฏิบัติตามสมดุล เราก็สามารถเพลิดเพลินกับผลิตภัณฑ์ทุกประเภท
อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต
หลายคนกินไม่พอ คาร์โบไฮเดรต . ในหมู่พวกเขาคือ มันฝรั่ง พาสต้า ขนมปัง ซีเรียล หรือข้าว . เหตุผลก็คือหลายคนกลัวน้ำหนักขึ้นจากการบริโภค ทิ้งพวกเขาไว้โดยไม่ได้ตระหนักถึงประโยชน์ทั้งหมดที่พวกเขากำลังสูญเสียไป 60 เปอร์เซ็นต์ของอาหารควรมาจากอาหารประเภทนี้ . ตามหลักการแล้ว บางชนิดเป็นธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ขนมปัง เพื่อเพิ่มปริมาณ ปริมาณไฟเบอร์ .
การบริโภคผักและผลไม้
แน่นอน ผักและผลไม้ ไม่สามารถหายไปจากรายการนี้ เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่เพียงพอเมื่อพวกเขา ให้สารอาหารป้องกัน . ที่แนะนำมากที่สุดคือ กินวันละห้าชิ้น . พวกเขาไม่จำเป็นต้องดิบ สามารถทำอาหารอร่อยมากมายจากพวกเขา
ดื่มน้ำเยอะๆ
จุดหนึ่งที่เราข้ามไม่ได้คือ ดื่มของเหลวมาก ๆ . อย่างน้อยก็ต้องบริโภค วันละครึ่งลิตร . แน่นอนว่าถ้ามันร้อนหรือเราเล่นกีฬา จำนวนนี้จะน้อยและเราควรจะเพิ่มมัน น้ำเป็นปัจจัยพื้นฐาน และมีสุขภาพดีที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัย ตอนนี้มีของเหลวอื่นๆ ที่ช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น, เครื่องดื่มไดเอทหรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติ .
